专家点评的十大运动减肥误区有哪些，真的不能信吗？

自7月初到现在国家体育研究所的专家们对人们健身中表现集中的10个误区进行了纠正和指导。 哭笑不得。 这些误区包括：运动频率和运动量安排不均衡， 就像……

1. 有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量

这个想法听起来很美好，但其实并不准确。有氧运动确实能帮助你燃烧脂肪，但你不能指望它能精确地告诉你消耗了多少热量。每个人的身体情况不同，所以那些机器上显示的数字， 话虽然是这么说… 其实根本靠不住。你得知道， 这些设备根本不知道你的身体组成，比如你的肌肉量、脂肪比例，甚至你的运动习惯，所以它们的计算后来啊只能当个参考，不能全信。

2. 女人不应该举重，主要原因是举重会让她们增大体型

来日方长。 这个说法简直太老套了。女性朋友们，别怕！举重不会让你变成“金刚芭比”！其实女性的雌性激素水平比男性低，所以练出大块肌肉的难度非常大。男性的睾丸素水平高，更容易练出肌肉。所以女士们，别怕杠铃，它不会让你变壮的！

3. 你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂

换言之... 很多人以为只要多做运动， 就能减到自己想要的部位，比如腹肌、手臂。但其实不管你怎么练，你都不可能只减某个部位的脂肪。脂肪的减少是全身性的，不是局部的。你可能练了很多仰卧起坐， 但如果你的体脂率没降下来那六块腹肌还是被一层厚厚的脂肪盖住了根本看不出来！

4. 快走或慢跑40分钟以上才能燃烧脂肪

很多人觉得， 只有运动超过40分钟，脂肪才会开始燃烧。其实这个说法是错的。运动时间的长短并不是关键，关键是整体的热量消耗。你运动得再久，如果强度不够， 我明白了。 还是减不掉脂肪。而且，如果你运动太轻，再说说消耗的是糖类而非脂肪。所以别再信什么“40分钟法则”了科学的运动方式才是王道。

5. 只要多运动，便可达到减肥目的

这个想法太天真了。运动只是减肥的一部分，不是全部。你得控制饮食，否则你一边运动一边吃，等于白练。