专家点评的十大运动减肥误区有哪些，真的不能信吗？

自7月初到现在国家体育研究所的专家们对人们健身中表现集中的10个误区进行了纠正和指导。 哭笑不得。 这些误区包括：运动频率和运动量安排不均衡， 就像……

1. 有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量

这个想法听起来很美好，但其实并不准确。有氧运动确实能帮助你燃烧脂肪，但你不能指望它能精确地告诉你消耗了多少热量。每个人的身体情况不同，所以那些机器上显示的数字， 话虽然是这么说… 其实根本靠不住。你得知道， 这些设备根本不知道你的身体组成，比如你的肌肉量、脂肪比例，甚至你的运动习惯，所以它们的计算后来啊只能当个参考，不能全信。

2. 女人不应该举重，主要原因是举重会让她们增大体型

来日方长。 这个说法简直太老套了。女性朋友们，别怕！举重不会让你变成“金刚芭比”！其实女性的雌性激素水平比男性低，所以练出大块肌肉的难度非常大。男性的睾丸素水平高，更容易练出肌肉。所以女士们，别怕杠铃，它不会让你变壮的！

3. 你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂

换言之... 很多人以为只要多做运动， 就能减到自己想要的部位，比如腹肌、手臂。但其实不管你怎么练，你都不可能只减某个部位的脂肪。脂肪的减少是全身性的，不是局部的。你可能练了很多仰卧起坐， 但如果你的体脂率没降下来那六块腹肌还是被一层厚厚的脂肪盖住了根本看不出来！

4. 快走或慢跑40分钟以上才能燃烧脂肪

很多人觉得， 只有运动超过40分钟，脂肪才会开始燃烧。其实这个说法是错的。运动时间的长短并不是关键，关键是整体的热量消耗。你运动得再久，如果强度不够， 我明白了。 还是减不掉脂肪。而且，如果你运动太轻，再说说消耗的是糖类而非脂肪。所以别再信什么“40分钟法则”了科学的运动方式才是王道。

5. 只要多运动，便可达到减肥目的

这个想法太天真了。运动只是减肥的一部分，不是全部。你得控制饮食，否则你一边运动一边吃，等于白练。运动和饮食要一起控制，才能达到真正的减肥效果。只靠运动，不控制饮食，是减不掉肥的！

6. 运动强度越大，减肥效果越好

这个说法也是错的。你可能会说：“我运动强度大，肯定能瘦得快！”但其实运动强度大并不等于消耗的热量多。你身体的热量消耗中，糖类所占比例越高。虽然脂肪消耗会少一些，但总体的热量消耗会更多，这是更长远的考虑。所以别再一味追求高强度了要根据自己的身体情况来安排运动强度，简单来说...。

7. 空腹运动更能消耗脂肪

很多人觉得空腹运动可以消耗更多脂肪，其实这是错误的。空腹运动可能会导致低血糖，对身体有害。美国达拉斯健美运动中心研究认为，饭前1-2小时运动是最合适的。所以别再空腹运动了对身体不好，拉倒吧...。

8. 只要我在健身房锻炼了30-45分钟， 那么一天中剩下的时间我就可以为所欲为

很多人觉得只要在健身房锻炼了30-45分钟，就可以随便吃了。其实这是错误的。你锻炼完后身体消耗的热量是有限的，如果你不控制饮食，还是会胖的。所以别再为所欲为了要控制饮食，绝绝子...。

9. 出汗才算运动有效

很多人觉得出汗才是运动有效的标志，其实不是。出汗只是身体散热的一种方式，不能作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。所以别再以出汗为标准了要以运动的科学性为标准，薅羊毛。。

10. 为了减肥， 一定要把课程安排得满满的，不能偷懒

很多人觉得为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒。其实这是错误的。运动不是越多越好，要根据自己的身体情况来安排运动量。所以别再把课程安排得满满当当了要科学安排。

12. 误区：运动强度越大、减肥效果越好

这个说法也是错的。你可能会说：“我运动强度大，肯定能瘦得快！”但其实运动强度大并不等于消耗的热量多。而且，最新研究表明，如果你一天中大部分时间久坐不动，那么锻炼强度再大、频率再高可能也于事无补。所以别再一味追求高强度了要根据自己的身体情况来安排运动强度，不靠谱。。

13. 误区：空腹运动更能消耗脂肪

14. 误区：出汗才算运动有效

16. 误区：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶处何。很多人觉得只要是锻炼，什么形式都行。其实这是错误的。不同的运动项目对身体的锻炼效果是不同的，要根据自己的身体情况来选择合适的运动项目。所以别再什么形式都行了要科学选择。

17. 误区：晨练比暮练好

很多人觉得晨练比暮练好。其实这是错误的。晨练和暮练各有好处，要根据自己的身体情况来选择合适的运动时间。所以别再觉得晨练比暮练好了要科学选择，说句实话…。

18. 误区：运动后洗浴

很多人觉得运动后洗浴可以放松身体。其实这是错误的。运动后洗浴可能会导致身体受凉， 破防了... 对身体不好。所以别再运动后洗浴了要科学选择。

19. 误区：运动后吃糖果

何不... 很多人觉得运动后吃糖果可以补充能量。其实这是错误的。运动后吃糖果可能会导致血糖波动，对身体不好。所以别再运动后吃糖果了要科学选择。

20. 误区：缺乏信心

很多人觉得缺乏信心就不能坚持运动。其实这是错误的。缺乏信心是正常的， 换位思考... 要根据自己的身体情况来调整运动计划。所以别再缺乏信心了要科学调整。

21. 误区：大口饮水或忍着

很多人觉得运动后要大口饮水或忍着。其实这是错误的。运动后要适量饮水，否则会导致身体脱水。所以别再大口饮水或忍着了要科学饮水，整起来。。

22. 误区：马上停下休息

很多人觉得运动后要马上停下休息。其实这是错误的。运动后要适量休息，否则会导致身体疲劳。所以别再马上停下休息了要科学休息。

23. 误区：运动会加速膝关节退化

很多人觉得运动会加速膝关节退化。其实这是错误的。运动可以增强膝关节的稳定性，对身体有益。所以别再觉得运动会加速膝关节退化了要科学运动，起初我以为...。

24. 误区：总穿一种鞋

很多人觉得总穿一种鞋可以保护脚部。其实这是错误的。总穿一种鞋会导致脚部疲劳，对身体不好。所以别再总穿一种鞋了要科学选择鞋子。

25. 误区：没有选择的锻炼

很多人觉得没有选择的锻炼可以增强锻炼效果。其实这是错误的。没有选择的锻炼可能会导致身体疲劳， 内卷... 对身体不好。所以别再没有选择的锻炼了要科学选择。

26. 误区：伸展运动有助于防止受伤

越来越多地研究对“伸展运动有助于防止受伤”这一根深蒂固的假设的正确性产生质疑。我们被教导进行伸展运动的方式，用手够到脚趾头——很少有凭据显示该方法有防止受伤的作用。一篇发表于2007年的综述， 通过分析10项随机的关于体力运动之前或之后进行伸展运动的研究，发现“肌肉伸展并未减少年轻健康成人肌肉酸痛的延迟发作次数。”所以别再觉得伸展运动有助于防止受伤了要科学选择，观感极佳。。