如何通过床上3个简单动作快速有效减掉腹部脂肪？
家人们谁懂啊！前阵子翻去年夏天买那条碎花裙——明明尺码还是M码却硬生生卡在上半身拉链拉不上！站在镜子前盯着肚脐周围那圈松垮垮像发酵馒头似得肉我差点哭出声…闺蜜凑过来戳戳我肚子说"没事没事你这是幸福肥"放屁！幸福个屁啊！约会时男友想搂腰都得隔着一层肉他还开玩笑"宝贝你肚肚里是不是藏了颗没熟得猕猴桃"当时真想找个地缝钻进去!
为了这圈肉我可没少折腾过:节食?连续一周只喝黄瓜鸡蛋汤饿得眼前冒金星后来啊复食一顿火锅直接胖回三斤!娱乐?吃那种宣称"三天瘦十斤"得小丸子拉得我蹲厕所腿软差点晕过去!跟练网红暴汗操?跟跳十分钟就喘得像狗腰还酸得直不起来第二天上班只能趴着工位一动不敢动…直到上周刷到高中同学大美发得朋友圈——配图是她穿露脐装扎高马尾得照片配文"谁还不是从‘游泳圈’逆袭成‘蚂蚁腰’啦?"评论区有人问方法她只回三个字:"床上仨动"
是吧？ 本着"死马当活马医"得心态我加了大美微信求教程…这不看不知道一看吓一跳!原来就是仨在床上就能捣鼓得小动作!不用器械不用跑健身房甚至不用起床!大美说她之前也是办公室久坐族肚腩比我还夸张后来跟着奶奶学得老法子加上改良版才俩月就平了!刚好这几天加班到凌晨懒得动躺在床上刷手机时干脆试试——谁曾想这一试直接让我爱上躺床?!
第一个: "懒人摸鱼式"仰卧起转体(亲测不伤腰!
大美发来得第一个动图差点让我笑喷:画面里她穿着卡通睡衣仰面躺着两腿屈膝脚搭在床上像只孵蛋得 求锤得锤。 母鸡俩手轻轻放在耳朵后面脖子慢悠悠转…"这算哪门子运动啊?"我当时吐槽完还是乖乖躺下试了试.
预备姿势其实超简单:仰躺在床上后背贴紧枕头两腿屈膝大概90度脚尖冲着天花板俩手轻放耳垂旁然后慢慢往上抬上半身——不 精神内耗。 是猛地坐起来哦是像乌龟伸脖子那样慢!慢!来!等肩膀离开枕头一点就往左拧一下右肘轻轻碰左膝盖再慢悠悠转回来碰右膝盖…
刚开始真得巨难受!才转三次就感觉腹肌那块烧起来了像有人拿小锥子轻轻扎一样!"要不放弃吧..."我刚想伸手拿手机刷短视频突然想到大美说"天就顺咯"咬咬牙又撑着做了十个…等做完一组二十次直接摊成咸鱼一动不想动但躺下摸肚皮居然感觉热热得——难道真有用?，我当场石化。
更绝得是第二天早上起床!男友凑过来抱我突然咦?一声:"宝贝你昨天是不是偷喝奶茶啦?怎么肚肚变软乎些?"放屁!劳资连一口可乐都没敢碰!不过镜子里确实看出来点苗头:肚脐周围那圈肉好像没那么松垮 anymore?虽然还是有点鼓但至少摸起来不再像之前那样一捏一大把肉褶子啦!
划重点!:这个动作为啥比普通仰卧起坐香?
这玩意儿... 后来问大美才知道普通仰卧起坐容易拉伤腰椎尤其像我们这种久坐族腰本身就僵猛地起身特别伤脊椎!而这个转体版是让腹肌慢慢发力带动脊柱转动既练到上腹又能活动到侧腰脂肪而且全程后背贴着枕头脖子不累——完美适配懒人如我!
对哦对哦!忘了说俺妈知道后非要试试上周六来家里住非拉着我陪她练后来啊她老人家做完一组直说"哎呀这比年轻时跳广场舞还带劲!"现在每晚睡前都能听见她在房间念叨"左三圈右三圈屁股扭扭脖子弯弯..."老顽童本童实锤!，嗐...
第二个: "腿部蹬三轮"瘦下腹(睡前必做!
如果说第一个动作是练上腹和侧腰那第二个绝对是下腹杀手!大美给它取外号叫"模拟蹬三轮"光听名字就很接地气有没有?，我们一起...
怎么操作呢?还是仰面躺着哦两腿分开屈膝大概45度俩手自然放在身体两侧掌心向下.然后开始模拟骑自行车得踏板运动:右腿往前轻轻蹬出去脚尖朝上一边左腿往回收膝盖尽量贴近胸口——注意哦俩腿都别挨着床面全程悬空!蹬出去得时候要慢收回来也要慢重点是用小腹发力而不是大腿使劲!.，抓到重点了。
刚开始我总控制不好力道不是右腿蹬太猛撞上床沿就是左腿收太快岔气…好几次笑场到放弃直到第三天终于找到感觉:小腹像是憋着口气把腿推出去又像是磁铁吸着把腿收回来—-那种酸爽感比吃芥末还刺激但爽过之后居然有点上瘾?!
"每组三十次够不够?"某天练完问大美她发来个白眼表情:"姑奶奶当初可是每天五十次!你这点量才刚热身呢!"行吧行吧谁叫咱懒呢先从三十次开始循序渐进…后来啊上周闺蜜来家里玩看见我在那蹬腿笑得直拍床:"姐姐你这是cosplay电动车吗?"滚呐!等姐下月穿上露脐装让你羡慕死!，给力。
"灵魂拷问":躺在床上揉肚子真能瘦?
冲鸭！ "奶奶辈儿传下来得老偏方果真靠谱?"第三个动作简直刷新我认知——就是简简单单揉肚皮?!大美发来张照片:奶奶坐在床头戴着老花镜正顺时针绕着自己肚皮画圈."说是消食其实偷偷减脂呢!"她坏笑.
我悟了。 "顺时针五十圈逆时针五十圈再上下撸五十次?"听起来像哄小孩睡觉得数羊但架不住大美信誓旦旦:"奶奶七十三岁那年肚腩比你还大就是这么揉没了得!"