这个神奇的减肥方程式，真的能让我快速瘦身成功吗？

别犹豫... “我一定要瘦下来！”这是我在镜子前对自己说的第一句话。那是一个普通的周二晚上，我刚从公司下班回家，看到镜子里那个圆滚滚的自己，心里一阵烦躁。我决定开始减肥，但不是那种三天打鱼两天晒网的减肥，而是要科学、系统地来。于是 我开始研究各种减肥方法，从饮食到运动，从心理建设到科学理论，甚至开始相信“神奇减肥方程式”真的存在。

　　什么是“神奇减肥方程式”？

　　其实 所谓的“神奇减肥方程式”并不是一个具体的数学公式，而是一套结合了饮食、运动、心理调节和生活习惯的综合方法。它强调的是“科学减脂”，而不是“盲目节食”。我开始尝试这个方程式，后来啊发现它真的有点神奇。

　　第一步：巧选脂肪

CPU你。 完全不吃脂肪既不可能、 又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类：类是能够降低胆固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

　　第二步：少食多餐

有关调查资料显示， 每天进餐少于3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆固醇增高；进餐五次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。 我们都曾是... 原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸燃烧。我开始每天吃五餐，每餐量少，后来啊发现体重真的开始下降了。

　　第三步：营养组合

学者们经过长期研究指出， 蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。 大体上... 这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。我开始把鸡胸肉和西兰花搭配在一起吃，而不是像以前那样吃炸鸡配米饭，效果真的不一样。

　　第四步：摄足微量营养素

肥胖有时与某些微量营养缺乏有关， 如维生素B1、B6与尼克酸等，它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。