如何通过女性减肥三部曲有效减脂并长期Hold住体重？

哭笑不得。 说实话，我写这篇文章的时候，心里是有点崩溃的。主要原因是我知道，你们这些想减肥的人，已经被各种“三部曲”、“七步法”、“十天瘦十斤”给折磨得够呛了。今天 我来给你们讲点实话，不整那些虚的，不搞什么“科学减脂”，也不说什么“高效燃脂”，咱们就聊聊怎么实实在在地瘦下来而且别反弹。

第一步：别再节食了 你不是在减肥，你是在饿死自己

我有个朋友，叫小美，她曾经为了减肥，连续三个月只吃黄瓜和苹果。后来啊呢？她瘦了15斤，但整个人像被抽干了灵魂一样，脸色蜡黄， 那必须的！ 头发掉得厉害，连月经都停了。后来她去体检，医生说她营养不良，基础代谢率低得吓人。她这才意识到，节食不是减肥，是自残。

所以第一步，别再节食了。你不是在减肥，你是在饿死自己。减肥的核心是热量缺口，但这个缺口不能靠饿出来而是要靠动出来。你得吃，但要吃得聪明。比如早餐吃个鸡蛋加牛奶，午餐吃点鸡胸肉和蔬菜，晚餐来点粗粮和豆腐。别吃那些高糖高油的垃圾食品，也别吃那些所谓的“减肥食品”，大部分都是智商税，是不是？。

也是没谁了。 我再强调一遍，减肥不是让你饿瘦，而是让你吃对东西，动对地方。你得让身体知道，你不是在挨饿，而是在调整生活方式。这样，你的代谢才不会掉，你的肌肉才不会流失，你才能瘦得健康，瘦得持久。

第二步：运动不是为了出汗， 是为了改变你的身体结构

纯正。 很多人一提到减肥就想到跑步，觉得只要跑得够久，就能瘦成一道闪电。但现实是你跑了一个月，体重没掉几斤，腿还粗了。为什么？主要原因是你只在做有氧，忽略了力量训练。

我认识一个女孩，叫小丽，她就是典型的“瘦胖子”。