如何不节食每天饮食安排能成功减肥？

　　减肥这个话题，说起来容易做起来难。特别是当你看到别人轻松瘦下来自己却还在为体重发愁时那种挫败感真的很难受。我有个朋友小A，她就是那种典型的“喝水都长肉”的体质。她试过各种减肥方法，从节食到运动，后来啊总是反弹。后来她发现，其实根本不用节食，只要调整饮食结构，就能慢慢瘦下来。她告诉我，她曾经试过每天只吃黄瓜和苹果，后来啊不仅没瘦，还主要原因是营养不良导致皮肤过敏，整个人状态差到爆。所以节食真的不是长久之计。

减肥不是饿肚子， 而是吃对东西

　　很多人一听到减肥，第一反应就是“节食”，但其实这是个大误区。我朋友小A后来就放弃了节食，改用了“小容器饮食法”，就是把食物分成小份，控制摄入量，而不是减少摄入。她发现，这样吃不仅不会饿得头晕眼花，还能慢慢瘦下来。她现在每天吃三餐，但每餐都控制在小容器里比如用小碗装饭，用小盘子装菜，这样自然就吃得少了。她还说这样吃东西的时候，心理压力也小了很多，不会主要原因是饿肚子而暴饮暴食。

不节食也能瘦？真的假的？

其实不节食减肥的关键，就是控制好饮食结构和摄入量。你不需要每天饿着肚子，只需要在吃上下点功夫，就能慢慢瘦下来。小A说 她现在每天吃的东西其实比以前还多，但都是低热量、 得了吧... 高纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦了。她还特别强调，不要吃太咸、太油、太甜的东西，这些都会让身体水肿、脂肪堆积。

饮食结构要合理

小A说 她现在每天早上吃燕麦、水果和酸奶，中午吃鸡胸肉、蔬菜沙拉，晚上吃一些粗粮和蛋白质，比如糙米、鸡蛋、豆腐之类的。她还说其实减肥不是不吃，而是要吃对。 薅羊毛。 她以前总以为减肥就是饿肚子，后来啊身体代谢变慢，反而更难瘦下来。现在她每天吃三餐，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。

冷饮、 油腻、高糖、高盐，这些都要避免

说白了... 小A说她以前特别喜欢吃冰的，后来啊发现喝冷饮会让身体代谢变慢，燃脂率下降。后来她改喝温水，不仅皮肤变好了体重也慢慢下降了。她还说她现在每天喝温水、吃水果、吃蔬菜，身体状态比以前好太多了。她还说其实减肥不是靠饿肚子，而是靠吃对东西。她现在每天吃三餐，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。

她还说 她现在每天吃三餐，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。她还说其实减肥不是靠饿肚子，而是靠吃对东西。她现在每天吃三餐，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了，哎，对！。

小容器饮食法

果蔬不能少

小A说 她现在每天吃三选，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。她还说其实减肥不是靠饿肚子，而是靠吃对东西。她现在每天吃三选，但都是低热量、 这事儿我得说道说道。 高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。她还说她现在每天吃三选，但都是低热量、高纤维的食物，搭配合理，热量控制得当，自然就瘦下来了。