吃水果减肥，是饭前吃还是饭后吃更有效？

拜托大家... 想通过吃水果减肥， 专家还建议果蔬一起来主要原因是相对于水果，蔬菜的糖分更少，粗纤维蔬菜不仅可助消化，有研究还表明它有“吸油”作用，减肥效果更佳。美国则推出“天天五蔬果”的观念，即一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。在选择水果的时候，尽量选择不同类别颜色的水果食用，这样就可以摄取到不同的养分！

专家推荐：饭前还是饭后吃水果？

饭前吃水果的优势

许多人认为在空腹时吃水果能更好地利用营养素。研究表明，饭前吃水果时能显著减少对脂肪性食物的需求,间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。 一边饭前吃水果也能增加饱腹感，减少正餐时的食量。比如苹果、梨等酸性水果空腹食用有助于促进消化液分泌。

饭后吃水果的弊端

另一方面 如果是饭后吃水果主要原因是胃里面尚有其他食物等待消化, 水果只好排在后面等,不仅达不到养分易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。 来日方长。 还有啊,饭后高糖分的摄入会增加胰岛素分泌，加速脂肪储存。特别是晚上只靠大量水果维持能量的情况更是不可取的。

减肥故事分享

我认识一个朋友小雅最近开始尝试用饮食来减肥。她总是抱怨饭都快撑不住了. 一开始她坚持在课间和两餐之间加点水果. 后来啊发现自己比以前更胖了！后来她问我怎么回事. 我告诉她: “你可能没考虑清楚是什么时候吃的水果.” 她这才意识到自己把所有水果都塞在晚饭之后. 导致晚上血糖飙升,身体根本没时间代谢掉这些糖分.，不忍直视。