如何通过锻炼大腿内侧后侧有效瘦腿？

哎呀，说起瘦腿啊，那可真是个让人头疼的问题！我跟你说我这人啊，从小就有点儿…嗯…“丰满”。不是那种可爱型的，是那种站着容易被人认错成货车司机的那种！小时候，班里那些苗条的姑娘， 躺赢。 一走过我身边，风都好像被她们吹起来了。那时候就暗暗发誓：我要瘦下来！我要拥有像她们一样纤细的双腿！后来啊呢？长大后越吃越多，越胖越“丰满”。

为什么大腿内侧后侧那么容易变胖？

这问题问得好！别以为只是自己懒得运动而已哦。大腿内侧后侧容易变胖的原因可多了去了。先说说就是咱们的基因啊！有些人天生就比较容易囤积脂肪在这些地方。 YYDS！ 接下来生活习惯也不好。长期久坐、缺乏运动、喜欢吃高油高糖的食物…这些都是导致大腿内侧后侧变胖的罪魁祸首。

我以前可是典型的“久坐族”。每天对着电脑工作十几个小时晚上回家只想躺在沙发上看电视。而且我这个人啊，特别喜欢吃零食！薯片、饼干、巧克力、冰淇淋…只要是甜的、油的、辣的我都爱！后来啊呢？我的大腿就像两块橡皮泥一样，越捏越胖。

锻炼大腿内侧后侧：从哪里开始？

想要瘦大腿内侧后侧？那必须动起来啦！别想着靠什么神奇的娱乐或者偏方哦。 不如... 最有效的办法还是坚持锻炼。下面我就给你推荐几个我亲测有效的动作。

STEP 1：踮脚抬臀 减后侧&内侧

① 双腿屈膝并拢， 躺卧在地上，手臂于身旁扶着地面微微打开，脸朝上方，双脚踮起来脚跟离地，绷直脚掌。

② 从丹田施力收紧腹部， 缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止2秒，到时候…..。

③ 缓缓放下臀部， 上身往下沉，但臀部不要着地，保持与地面浮起的状态, 观感极佳。 大于是相离3厘米, 以这个姿势静止2秒, 保持全身平衡。①-③重复4次。

STEP 2：弓步转体 – 打通血液循环

这个动作超级棒！不仅能锻炼到大腿内侧和后侧肌肉群,还能促进血液循环,加速脂肪燃烧。先站直身体,然后迈开一步,弯曲前腿膝盖成90度角,一边向同一方向转动身体躯干.注意保持身体平衡.，造起来。

STEP 3：蚌式开合 – 针对性训练

蚌式开合特别适合用来练大腿内侧肌肉。具体做法是：仰卧在地板上,屈膝90度,双脚着地.然后慢慢地向一侧打开一条腿,直到与另一条腿平行.再缓慢地回到起始位置.重复这个动作15-20次.，话说回来.….

STEP 4: 深蹲 – 全身塑形

深蹲虽然主要锻炼的是下肢力量, 但它也能有效燃脂和塑形. 记住要保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖!

饮食也很重要啊!

想要成功瘦下来,饮食控制绝对是重中之重! 我以前可是个“碳水化合物控”。只要看到米饭、面条、面包之类的食物就停不下来。“我不吃肉也能活！”这是我以前常说的口头禅。 后来啊呢？我的体重蹭蹭往上涨！后来我才明白，“不吃肉也能活”并不代表就能少吃零食和甜点。 现在我已经改邪归正了。 我尽量多吃蔬菜水果、粗粮豆类和优质蛋白质 。当然有时候也会放纵一下自己吃点喜欢的食物。 最重要的是要控制总热量摄入哦!

减肥路上的小插曲

"哎呀呀…" 我记得有一次我在公园里做运动的时候突然感觉一阵眩晕。
当时正做深蹲呢,
感觉脑子嗡嗡响,
眼前一黑,
差点没摔倒.
还好旁边有个阿姨及时扶住了我.
阿姨问我：“孩子你没事吧？是不是太累了？”
我说：“没事没事…” 其实当时心里慌得一批.
后来才知道是主要原因是没喝水就运动了。
这事儿让我深刻体会到运动前一定要补充水分!

坚持就是胜利!

瘦身是一个漫长的过程,不可能一蹴而就. , .关键是要坚持下去! 你可以给自己设定一个目 换个角度看.… 标 , 然后每天记录自己的体重和饮食情况. 每当取得一点进步的时候就要给自己奖励 . 相信自己一定可以成功的!