长期只喝果蔬汁进行减肥，这种方法真的科学有效吗？

你是否曾经为自己的身材感到烦恼？你是否曾经尝试过各种各样的减肥方法，但到头来都以失败告终？那么你是否听说过只喝果蔬汁进行减肥的方法呢？这种方法号称可以让你在短时间内减掉几公斤的体重，听起来是不是很诱人？但是这种方法真的科学有效吗，让我们一起...？

果蔬汁减肥法的原理

果蔬汁的营养价值除了维生素、 矿物质和一些纤维素类物质以外其他营养并不多！那么只靠喝果蔬汁减肥的方法是否有科学依据呢？许多人觉得喝果蔬汁可以减肥 缘于何故呢？ 境界没到。 这是主要原因是减肥最根本的一点就是减少摄入的总热量， 而能够产生热量的仅有碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质。

由于大部分水果几乎都没有蛋白质、 脂肪，且碳水化合物的含量也不到10%，更何况水果榨完汁后各类物质的含量还会降低，所以果蔬汁成了减肥人士的共同选择，我怀疑...。

长期只喝果蔬汁的危害

长期单纯只饮用果蔬汁会造成什么危害呢？

• 先说说会造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是唯一一类为大脑供能的营养素， 长期缺乏会造成记忆力减退、大脑思维下降等危害。

• 接下来还会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是构成机体的一类物质， 长期缺乏会造成贫血、 精神内耗。 免疫力低下等情况，给身体带来不可逆的危害。

• 还有啊， 长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、 换句话说... E、K的缺乏，会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能。

• 还会造成血糖的剧烈波动，使人缺乏饱腹感。由于汁液在胃里停留的时间较短， 所以单纯只喝果蔬汁, 会更快地感觉到饿，长期下去，会造成人的食欲下降。可以说 采用这样的减肥方式，真是让人“身心煎熬”。

实验后来啊：只喝果蔬汁3天效果惊人！但...

近来不少人通过禁食， 只喝果蔬汁来减肥，此种看似极端的方法是否真的奏效？最近有研究招募了20名健康成年人，针对这个减肥方法做了实验。该实验让招募到的20名健康成年人连续3天只吃蔬果汁，然后14天正常饮食。 我狂喜。 得出的后来啊是：第4天起，这些人的体重和体重指数开始下降。但是当他们恢复正常饮食后……你猜怎么着？体重又开始反弹了！这说明什么？说明这种方法并不能持久！你还敢尝试吗？

'正确'地喝果蔬汁，你必须get√！虽然单纯地靠喝fruit juice '来lose weight "是不靠谱的， 但是饮用鲜榨fruit juice "对我们的身体还是很有益处的，它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么 我们该如何健康地饮用fruit juice

先说说大家一定要饮用平安健康的 fruit juice 最好是我们自家鲜榨的 fruit 太暖了。 juice 可以避免在外购买的 fruit juice 中使用添加剂等给身体所带来的威胁。

鲜榨 fruit juice 一定要现榨现喝， 走捷径。 避免在存放过程中维生素 C 等营养素的流失。

我的 weight loss 故事：我尝试了 Fruit Juice Diet

实际上... 我曾经是一个重度肥胖者， 通过尝试各种各样的减肥方法，我终于找到了适合自己的方法——那就是健康饮食+适量运动。现在我已经成功减掉了30斤，并且保持了良好的身材。这一切都源于我对健康的重视和坚持不懈的努力。我希望我的故事能够激励更多的人加入到健康的行列中来！一边，也提醒大家，在追求美丽的一边，更要注重健康！

起初我以为... 只有这样，我们才能真正拥有一个美丽的人生！