如何通过早晚运动有效减肥，达到健康瘦身的目的？

减肥这事儿，说起来容易，做起来难呃。特别是现在这个社会，大家都是坐着上班，吃着外卖，运动量几乎为零。可偏偏又想瘦，想穿得下那条去年买的牛仔裤，或者找回当年的自信。于是乎，早晚运动减肥法就成了一种“科学”又“时尚”的选择。但你真的知道怎么通过早晚运动来减肥吗？别急，咱们慢慢聊，YYDS！。

　　早晨运动，从床上开始

毕竟.… 你是不是每天早上醒来都像被封印了一样？动都懒得动，只想再赖床十分钟。但你知道吗？这十分钟可能就是你和马甲线之间的距离。所以别再犹豫了赶紧从床上爬起来做一套简单的早操吧！

我直接起飞。 1. 仰卧，伸几个懒腰，轻轻绷紧身体肌肉，唤醒沉睡的细胞。

　　2. 起床后左右侧弯身体两三次再握拳松开几次让身体从僵硬中苏醒。

3. 头部顺时针、 逆时针各转几圈，幅度要大，呼吸要自然别怕扭到脖子， 共勉。 反正你又不是在拍电影。

　　4. 双手叉腰，左右转动身体，先慢后快，像跳舞一样，别怕踩到自己的脚。

　　5. 按摩眉毛和眼皮，别太用力，不然你可能看起来像刚哭完。

6. 双手抱头，收腹贴背，做15到20次别憋气，不然脸会红，但不是主要原因是害羞，正宗。。

　　7. 一只手顺时针按摩腹部，25到30次别数错了不然又要重来一遍。

在我看来... 8. 头向后仰， 双手从胸部按摩到下颌，10到15次别太用力，不然可能把下巴按歪了。

　　做完这些，你已经比昨天的自己强那么一点点了。接下来是时候来点水疗了。

　　水疗， 不只是为了干净

在通风的房间里用湿毛巾擦身，开始时别超过5分钟，别一上来就把自己泡成葡萄干。等你习惯了再逐渐增加时间和强度。水温嘛，根据自己的感觉来从温水到冷水，就像从夏天到冬天冷暖自知，ICU你。。

我明白了。 有条件的话，可以洗个冷水浴，分冲洗和淋浴两种。冲洗时用桶盛水，水温从34℃到36℃逐渐降到22℃到26℃。淋浴时可以像下雨一样，或者直接站在强水流下感受大自然的馈赠。

　　洗完冷水浴后你可能会觉得精神旺盛，心情舒畅。当然也可能会脸肿眼肿，别慌，再在浴室里呆几分钟，然后接一盆凉水，闭眼把脸浸入水中，时间越长越好。照镜子时你一定会满意的——至少你自己会满意。

　　晚间运动， 赶走疲劳

白天工作了一天晚上回到家，是不是觉得整个人都不好了？别急，先来一套晚操，赶走缠着你的疲劳。如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了那么晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后再用冷水冲淋双脚，顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中再说说的操练，我天...。

　　1. 脚掌顺时针、逆时针各转15到20次别转太快，不然可能转晕。

这事儿我得说道说道。 2. 握拳再松开，做16到20次再放松手指。别太用力，不然可能握断。

话说回来.…. 3. 最大限度弯曲脚掌20到30次别数错了不然又要重来。

　　4. 用力按摩脚趾20到30次别太用力，不然可能把脚趾按秃了。

　　5. 双手贴肩，与上身成十字形，向前俯身，越低越好，做20到25次。别太低，不然可能闪到腰。

换个角度。 6. 仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅背上，保持这个姿势五六分钟。别睡着了不然明天早上可能起不来。

　　临睡前的小秘密

临睡前， 浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身。别太随意，不然可能滑倒。这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作， 对吧，你看。 情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。当然如果你觉得这套操太简单，可以自己加点难度，比如闭眼做操，或者一边做操一边唱歌。

　　运动减肥心得

躺赢。 第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神，别三天打鱼两天晒网，不然鱼都没了。第二招，配合健康饮食，效果立竿见影。别吃太多，不然你可能一边做操一边哭。

第三招，别怕累。运动减肥不是请客吃饭，不是做文章，不是绘画绣花，不能那样雅致，那样从容不迫，文质彬彬。它是一场硬仗，一场持久战，一场你和脂肪之间的战争。你赢了就能走出去婀娜多姿；你输了就只能继续穿去年的裤子，将心比心...。

　　第四招，别怕疼。运动后可能会肌肉酸痛，别慌，那是脂肪在哭泣。它们在说：“别打了我们投降！”但你不能心软，不然它们会卷土重来。

　　一个减肥故事

小丽是个典型的上班族， 每天坐在办公室里吃着外卖，看着电脑，有时候伸个懒腰。她想减肥，但又不想节食，于是决定试试早晚运动减肥法。她每天早上做早操，晚上做晚操，有时候还来个冷水浴。一开始她觉得很难， 嗯，就这么回事儿。 动作做不到位，身体僵硬得像块木头。但她没放弃，坚持了一个月，终于能轻松地做完整套操了。两个月后她发现自己的腰细了腿也细了连走路都带风。她终于穿上了那条去年买的牛仔裤，还买了条新的裙子。

她说：“运动减肥不仅能够塑造你迷人的曲线，还能保持健康的身体。 未来可期。 女人，要学会爱自己。”

　　所以别再犹豫了赶紧动起来吧！

　　

　　早晚运动减肥法， 不仅是一种生活方式，更是一种生活态度。它让你找到属于自己的节奏。它让你在疲惫的夜晚，找到释放压力的方式。它让你在镜子前，找到自信的自己。