如何通过4个动作打造全方位完美小腹？

基本介绍：你是否曾经为自己的小腹赘肉感到烦恼？是否羡慕那些拥有平坦小腹的人？ 这东西... 别担心，通过这4个简单的动作，你也可以拥有完美的小腹。

　1. 仰卧挺身：打造紧实腹肌的第一步

　　基本动作：平躺在地上， 右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方。抬起手肘，深深地吸一口气。在呼气的一边，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次换一侧腿再做。

我记得我刚开始做这个动作时觉得非常困难，小腹肌肉酸痛得要命。 我跟你交个底... 但坚持了几天后我就感觉到我的腹部开始变得紧实了。

增加难度：挑战你的极限

当你觉得基本动作已经不能满足你的时候， 你可以尝试增加难度：当上身抬起来的时候， 补救一下。 把伸直的那条腿也抬起来。这样不仅能锻炼你的腹部肌肉，还能提高你的平衡能力。

　2. 侧卧成桥：塑造完美背部曲线

　　基本动作：侧卧于地， 用手肘把身体支撑起来让双脚都着地。收缩小腹，一边抬起身体、大腿，让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次换一侧身体再做。

★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的经典动作，但其实吧，它并不能有效地锻炼我们的腹部肌肉，对吧？。

降低难度：适合初学者的版本

没准儿… 如果你觉得基本动作太难， 你可以尝试降低难度：躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲，抬起身体和大腿时让放在下面的那条腿保持着地。这样可以减少对腹部肌肉的压力。

　3. 单脚蹲：提高平衡能力

基本动作：站立， 右腿向后伸展，右脚趾着地。向两侧伸出双臂，与肩膀同高。收缩小腹，一边左膝弯曲45度，身体稍微前倾， 另起炉灶。 右腿向后滑动，一边手臂往前划，手掌相向。