如何通过4个动作打造全方位完美小腹？

基本介绍：你是否曾经为自己的小腹赘肉感到烦恼？是否羡慕那些拥有平坦小腹的人？ 这东西... 别担心，通过这4个简单的动作，你也可以拥有完美的小腹。

　1. 仰卧挺身：打造紧实腹肌的第一步

　　基本动作：平躺在地上， 右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方。抬起手肘，深深地吸一口气。在呼气的一边，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次换一侧腿再做。

我记得我刚开始做这个动作时觉得非常困难，小腹肌肉酸痛得要命。 我跟你交个底... 但坚持了几天后我就感觉到我的腹部开始变得紧实了。

增加难度：挑战你的极限

当你觉得基本动作已经不能满足你的时候， 你可以尝试增加难度：当上身抬起来的时候， 补救一下。 把伸直的那条腿也抬起来。这样不仅能锻炼你的腹部肌肉，还能提高你的平衡能力。

　2. 侧卧成桥：塑造完美背部曲线

　　基本动作：侧卧于地， 用手肘把身体支撑起来让双脚都着地。收缩小腹，一边抬起身体、大腿，让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次换一侧身体再做。

★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的经典动作，但其实吧，它并不能有效地锻炼我们的腹部肌肉，对吧？。

降低难度：适合初学者的版本

没准儿… 如果你觉得基本动作太难， 你可以尝试降低难度：躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲，抬起身体和大腿时让放在下面的那条腿保持着地。这样可以减少对腹部肌肉的压力。

　3. 单脚蹲：提高平衡能力

基本动作：站立， 右腿向后伸展，右脚趾着地。向两侧伸出双臂，与肩膀同高。收缩小腹，一边左膝弯曲45度，身体稍微前倾， 另起炉灶。 右腿向后滑动，一边手臂往前划，手掌相向。抬起右腿离地少许，保持姿势。重复若干次换腿再做。

在我开始做这个动作时我觉得自己很不稳定，容易失去平衡。但 我CPU干烧了。 经过一段时间的练习后我发现自己的平衡能力有了很大的提高。

增加难度：挑战你的平衡能力

可不是吗！ 当你已经掌握了基本动作后 你可以尝试增加难度：做整个动作的时候，保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候，把脚抬得更高一些。这样可以进一步提高你的平衡能力。

　4. 平衡的飞机：综合锻炼

基本动作：用左脚站立， 右腿向后伸展，右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高，手掌向下。收紧小腹，身体前倾45度，一边尽量抬高右腿，保持身体平衡。保持动作，然后放下再重复。重复若干次后换腿再做，我当场石化。。

坚持就是胜利！ 　　　　 按照介绍的顺序来做下面的动作。 每个动作保持10秒钟，保持动作时要收缩小腹，但不用秉住呼吸。 每个动作重复4到8次。 按照自己的情况选择不同的难易程度。 如果你可以做到重复8次那么就试一下增加难度吧。 最好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼。 只要坚持下去，你一定能拥有完美的小腹！ 让我们一起开始这段减肥之旅吧！ ★打击腰部赘肉反击战★ 下面介绍这4个小动作， 能使你在3周内减掉腹部赘肉，塑造背部曲线，让你的体态更轻盈优美。 你稍微一试就可以感知这套动作的效果了其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦，换个思路。。