周末聚会如何避免发胖？5个技巧助你远离肥胖困扰

琢磨琢磨。 嘿，你是不是也经常在周末和朋友聚餐的时候，吃着吃着就感觉肚子上的肉在慢慢长出来？别担心，你不是一个人。我有个朋友，就主要原因是一次聚餐，回来后发现体重秤上的数字直接跳了一整格，整个人都快崩溃了。她后来痛定思痛，开始研究怎么在聚餐中不发胖，后来啊还真让她找到了点门道。今天我就来和大家聊聊，怎么在不扫兴的情况下既吃爽了又不长胖。

1. 聚餐前的准备：别让肚子空着

先说说 你得在去聚餐前，先吃点东西垫垫肚子。别小看这个，这可是控制你“吃多少”的关键。如果你空着肚子去吃大餐，那大体上就是往死里吃，控制不住自己。所以 建议你出门前先吃点低热量的，比如一个苹果或者一小碗燕麦， CPU你。 这样你去聚餐的时候，就不会像饿死鬼一样啥都往嘴里塞了。我那朋友就是没注意这个，后来啊在聚会上吃了一整盘炸鸡，回来后直接胖了三斤。后来她就学乖了每次聚餐前都先吃点东西，这样就不会在聚餐时失控了。

2. 选对食物，吃对时间

这个其实是最关键的。你得知道哪些食物是高热量的，哪些是低热量的。比如炸鸡、蛋糕、薯条这些，虽然好吃，但热量高得吓人。而蔬菜沙拉、蒸鱼、豆腐、鸡胸肉这些，热量就低很多。所以聚餐的时候， 我跟你交个底... 尽量选那些热量低的，比如蒸的、煮的、烤的，别选油炸的、奶油的、糖分高的。我那朋友后来就学会了这个，每次聚餐都点蒸鱼或者煮鸡胸，再配点蔬菜沙拉，后来啊不仅吃爽了还瘦了三斤！

别忘了 喝酒也得注意

很多人在聚餐时喜欢喝点小酒，但酒本身就是热量炸弹，特别是啤酒。如果你一边喝一边吃炸鸡，那简直就是热量叠加。所以建议你如果要喝，就少喝点，或者干脆不喝。我那朋友就是主要原因是在聚餐时喝多了后来啊胖了三斤，后来她就改喝无糖的苏打水，后来啊不仅没发胖，还瘦了两斤！

3. 聚餐中控制食量

这个其实是最难的， 主要原因是大家聚在一起，吃吃喝喝，气氛一上来就容易吃多。所以建议你聚餐时尽量控制食量，别吃太撑。我那朋友就是没控制好，后来啊吃撑了回来后直接胖了三斤。 切中要害。 后来她就学乖了每次聚餐都吃个七分饱，后来啊不仅吃爽了还瘦了两斤！所以建议大家在聚餐时尽量控制食量，别吃太撑。

4. 聚餐后动起来

你可能觉得，吃完了就完了其实不是的。吃完后你得动起来比如散散步、做做拉伸，这样可以帮助你消耗掉一部分热量。我那朋友就是没动，后来啊吃多了就胖了三斤。 至于吗？ 后来她就学乖了每次聚餐后都去散散步，后来啊不仅吃爽了还瘦了两斤！所以建议大家聚餐后尽量动起来别坐着不动。

5. 选对时间吃东西

歇了吧... 很多人觉得晚上吃东西容易胖，其实不是的。关键是看你吃的是什么。如果你晚上吃的是低热量的，比如蔬菜、水果、鸡胸肉，那就不容易胖。我那朋友就是没注意这个，后来啊晚上吃了高热量的，回来后直接胖了三斤。后来她就学乖了每次晚上都吃点低热量的，比如蒸鱼、煮鸡胸，后来啊不仅吃爽了还瘦了两斤！所以建议大家晚上尽量吃点低热量的，别吃高热量的。

6. 聚餐后 别忘了喝水

你可能觉得喝水和发胖没关系，其实关系大了。水能帮你代谢，能帮你排毒，还能让你不那么容易发胖。我那朋友就是没注意这个，后来啊喝水少了直接胖了三斤。 醉了... 后来她就学乖了每次聚餐后都喝够水，后来啊不仅吃爽了还瘦了两斤！所以建议大家聚餐后一定要多喝水，别让身体缺水。

再说说别忘了聚餐是为了开心，不是为了长胖。所以控制好饮食，选对食物，注意时间，动起来喝水，这些都能帮你避免发胖。我那朋友就是没注意这些，后来啊直接胖了三斤。后来她就学乖了每次聚餐都注意这些，后来啊不仅吃爽了还瘦了两斤！所以大家一定要注意这些，别让聚餐变成“胖三斤”的灾难现场。