如何轻松找到瘦小腹的神奇方法？

序章：那天我在厨房里和酱油打了个照面

说真的， 我本来只是想给自己泡杯绿茶，后来啊不小心把酱油倒进了咖啡杯，整个早晨像是被一只调皮的鹦鹉叼走了味蕾。那一瞬间，我忽然想到：如果连喝水都能搞砸， 雪糕刺客。 那我的小腹肯定也会跟着闹脾气！于是我决定——不管是跳舞、跑步还是在沙发上翻滚，都要找一条“轻松找到瘦小腹的神奇方法”。

第一章：乱七八糟的开场白

不忍卒读。 先说个笑话吧， 有一次我去超市买水果，后来啊把西瓜当成了南瓜端回家，切开后发现里面全是红彤彤的籽，那种尴尬感直接传到了我的肚子上。于是我在想，是不是所有的尴尬都会在腹部留下痕迹？如果真是这样，那么把尴尬吃掉，也许就能把脂肪一起吞掉。

　　别问我这招到底有没有科学依据，主要原因是我根本没查过！我只知道， 当你把手伸进冰箱，拿出一盒冰激凌时你的心跳会加速，你的大脑会发出“快吃”的信号，而你的腹部则默默地在说：“别再给我添负担啦！”于是我开始尝试用“情绪冲击”来刺激下腹部，让它主动“瘦下来”。

第二章：奇葩动作大集合

对腹部整体有效的腹肌 脚部如下图一样往上伸直， 接着和基础一样锻链腹肌，加强部位为下图红色处的下腹部。 躺平... 请注意不要将膝盖弯曲或臀部离开地板，将脚往上伸直就能加强平常很难锻链到的下腹部。此动作请缓慢重复10次。

躺平後将膝盖立起， 双脚与肩宽同宽後将手放在头部下方，先在身体往前的极限时吐气，吐气後将身体挺起往前并维持5秒，接着停止呼吸将上身回复躺平姿势。此动作请缓慢重复10次，歇了吧...。

　　腹肌的肌肉收缩就可发挥效果， 若是呼吸停留在腹部就无法充分收缩肌肉，吐气後将上身挺起就能使腹筋容易收缩，不只简单更是只需要一般锻链腹肌的一半力气，习惯基础篇後就可以连续进行应用篇1、2来尝试看看喔。

但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻链一点意义都没有，这次身为舞台剧女星累积 我emo了。 许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻链腹肌”的方法。

算是吧... 下图则为NG的例子， 请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度，只要坚持住90度的话对下腹部的锻链也相当有效。此动作请缓慢重复10次。

第三章：我的减肥奇遇记——从披萨王国到光头俱乐部

　　一年前， 我在朋友聚会上被强行塞进了一块巨大的意大利薄底披萨，那口感简直像是把整片意大利地图直接塞进嘴里。那天晚上，我睡觉时梦见自己的肚子变成了一座小山丘，上面还有几只迷路的小绵羊正在悠闲地吃草。我醒来后第一件事就是打开手机搜索：“如何让小山丘变成平原？”后来啊弹出来的一条广告写着：“喝三杯柠檬水 + 每天看30分钟猫咪视频 = 瘦小腹”。我点开后发现，这其实是一家卖猫粮的网站。

于是 我决定先不管科学不科学，只要能让肚子不再像山丘，我愿意每天喝两瓶柠檬水，然后坐在客厅里盯着猫咪翻滚十分钟。后来啊呢？柠檬味真的让我的口腔产生了刺痛感， 搞起来。 好像舌头被电击了一样；而猫咪翻滚的时候，我不知怎么突然产生了一种莫名其妙的满足感——这满足感居然直接转移到了我的腰间，让它似乎变得轻盈了一点点。

第四章：随手拈来的“小技巧”， 别问为什么这么乱

• 用筷子挑眉毛：每次挑眉毛的时候，把筷子尖对准眉毛根部，用力向外挑出，一边深呼吸三次。传说中这招可以刺激脑袋中的“瘦身中心”，从而让胃口自动降到最低。
• 倒立喝豆浆：找一面墙靠墙站立， 然后把头倒下来用手撑住墙壁，把豆浆从杯子里倒进嘴里。这样做据说可以让血液逆流，从而逼迫脂肪细胞搬家。不过要注意，如果你有高血压或者颈椎问题，请自行忽略此项。
• 听风声数星星：每晚躺在床上闭眼数星星，一边倾听窗外风声。如果风声够大，你就会不自觉地抖腿，这种抖动其实是一种微型有氧运动，对腰间赘肉有奇效。

第五章：真实案例——阿姨的小蛮腰奇迹

阿姨今年已经68岁，却经常自豪地向邻居炫耀她的新小蛮腰。她透露自己每天凌晨四点起床， 用左手抓住右脚踝，然后用右手拉住左耳朵，一边大喊“一二三”，一边不停转圈。这套动作据说能够激活体内隐藏的“瘦身基因”。我亲自试了一遍， 是不是？ 只感觉自己像个晕倒的小丑，还差点摔倒在厨房瓷砖上。不过 她说她已经坚持两个月，小蛮腰已经从原来的38厘米缩小到了33厘米——虽然这个数字可能是她用软尺测量出来的不太准，但谁又敢质疑一个老人的坚持呢？

第六节：混沌式饮食法——随心所欲才是真理

有人说减肥必须控制卡路里其实那都是骗钱的大老板们写出来的大段文字。我更喜欢一种叫做“随机餐盘”的方法——每顿饭都把冰箱里的东西随意拼凑， 比如今天早晨把酸奶、榨菜、鸡蛋和巧克力酱混合一起搅拌；午饭则把剩余的炸鸡、烤土豆和水果罐头一起塞进微波炉加热30秒。这样做不仅能保持味觉新鲜，还能让胃肠道一直保持警惕状态，从而消耗更多热量，我们一起...。

第七段：情绪管理——哭泣也是燃脂的一种方式

有一次 我主要原因是迟到错过了约好的电影票，在公交车站疯狂大哭五分钟。旁边的大叔递给我纸巾，还顺便提醒我：“别忘了多喝水。” 那时候我突然灵光一现：如果哭泣真的可以燃烧卡路里那我们是不是应该每天安排一次情感爆发？于是我开始每天晚上对着镜子大喊：“我要瘦！”然后配合深呼吸，一边泪流满面一边想象自己的脂肪正被泪水冲走。这种方法虽然看起来很荒唐， 但至少让我情绪得到释放，而且每次哭完之后我总觉得自己的腰围好像真的轻了一点儿，反思一下。。

终极：别让规则束缚你的创意！

  如果你已经读到这里 还没有放弃寻找那个所谓“神奇方法”，恭喜你，你已经成功进入了一个全新的减肥维度——这里没有固定流程，没有严格时间表，更没有所谓专业教练逼你做深蹲。在这里 你可以随时随地用筷子挑眉毛，用豆浆倒立，用风声数星星；你可以把披萨当作灵感来源，把哭泣当作燃脂仪式，把随机餐盘当作每日冒险。

实际上... 再说说提醒一句：无论你选择哪一种荒诞不经的方法， 都请记得保持笑容，主要原因是笑容本身就是最好的燃脂剂。当你笑得够灿烂的时候，即使肚子仍旧鼓鼓，也会被旁人误以为是幸福感爆棚导致的“圆润”。于是你就在无形中完成了减肥任务——至少心理上已经成功瘦掉了十公斤！祝各位好运，下次见面时记得带上一块没吃完的披萨碎片，让我们一起分享这段奇妙旅程吧！