快走真的比在健身房运动更能有效减肥吗？

快走真的比在健身房运动更能有效减肥吗？

我们都... 哎呀，这个问题真的是让我头疼了好几天真的，我头发都掉了几根。你说这减肥吧，就像是在跟老天爷抢饭吃，难啊！我就在想，快走真的比在健身房运动更能有效减肥吗？这不仅仅是一个问题，这是一道送命题！如果你选错了你的钱包会哭，你的肚子会笑，你的心情会像过山车一样忽上忽下。我昨天晚上还做梦， 梦见我在跑步机上跑啊跑，后来啊跑着跑着，跑步机变成了一个巨大的甜甜圈，一口把我给吞了。吓死我了真的吓死我了。醒来一身冷汗，我就想，这肯定是老天爷在暗示我什么暗示我别去健身房了？还是暗示我该去吃甜甜圈了？不对，肯定是让我去快走！

咱们先别急着下结论，虽然我很想下结论，但我得忍住。主要原因是生活不是非黑即白的，减肥也不是。你看那健身房里的人，一个个练得跟施瓦辛格似的，或者跟那个……那个谁，金刚狼？反正就是很壮。但是他们真的快乐吗？我看着他们举铁，脸都憋红了青筋暴起，我就觉得那肯定很痛苦。痛苦的事情能坚持多久呢？反正我坚持不了三天。 物超所值。 我以前办过一张健身卡，花了我两千多块钱啊！那可是我攒了好久的私房钱，本来想买个新手机的，后来啊脑子一热，被那个销售小姑娘忽悠了。她说：“哥，办了卡你就能瘦成一道闪电。”我当时信了真的信了。后来啊呢？我去洗了两次澡，就再也没去过。现在那张卡估计在哪个角落里吃灰呢，就像我的梦想一样，蒙上了一层厚厚的灰。

快走就不一样了真的。快走属于有氧运动，是可以减肥的，但想要达到效果需要达到一定强度并且持之以恒。快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上……哎呀，这话说起来容易做起来难啊。你说这“一定强度”到底是多强？是得走得像后面有狗追你一样？还是走得像赶着去投胎一样？我每次尝试快走，走着走着就变成了散步，主要原因是路边有只小狗太可爱了我就停下来看了一会儿。或者路边有个大妈在跳广场舞，我就跟着扭了两下。这一分心，强度就没了减肥也就没戏了。但是快走它自由啊！它不需要你花钱啊！它不需要你闻那个汗臭味啊，一阵见血。！

英国人的研究到底说了啥？

鉴于英国存在的严重肥胖问题， 此研究认为呼吁人们经常快走是一项简洁经济的政策选择，而且快走不存在任何的经济耗费，其益处要远多于成本。你看，连英国人都这么说了。英国人是谁？那是喝下午茶的国家， 客观地说... 那是炸鱼薯条的故乡，他们居然都在研究快走。这说明什么？说明他们真的胖急眼了！真的，这事儿不能开玩笑。当期，英国大约有3200万的超重人群，其中有60%左右可归于肥胖人群。

3200万啊！我的天这数字大得我都数不过来。我想象一下3200万个胖子手拉手，能不能绕地球一圈？估计不仅能绕一圈，还能打个蝴蝶结呢。世界肥胖论坛预计，截止到2025年，肥胖人群比例可能增长到总超重人数的四分之三。我的妈呀，四分之三！那以后走在街上，瘦子就成了珍稀动物了是不是得保护起来？

所以 英国政府建议超重人群每周应该做至少150分钟的中等强度运动，虽然政府没有指出哪种运动最为有效。这政府也挺有意思，让人家运动，又不告诉人家干啥。这就好比你饿了我告诉你“你去吃点东西吧”， 卷不动了。 但是我不告诉你吃什么也不给你钱。这有什么用？不过 事实是十有八九的人群并没有按照政府的建议去办，英国每年的国民健康保险制度要为此开支超过10亿英镑。

10亿英镑！这得买多少个炸鱼薯条啊！这钱要是给我，我能天天去健身房……不对，我天天去快走！我能在公园里走个天昏地暗。此次调查研究可能有助于宣传快走在减肥问题上的效果，呼吁民众将减肥方法从节食改换到快走运动上。节食多痛苦啊，饿得头晕眼花，看见树皮都想啃两口。还是快走吧，既能看风景，又能瘦，多好，中肯。。

健身房里的那些破事儿

我们都曾是... 咱们再回过头来说说健身房。我那个朋友，叫大强，他就是个健身狂魔。他天天跟我吹嘘，说健身房才是男人的战场，是女人的T台。他每天下班就去，一去就是两三个小时。后来啊呢？半年过去了他确实壮了胳膊比我大腿还粗。但是呢？他肚子还是那么大！那个啤酒肚，就像怀了个三胞胎似的。我就问他：“大强，你这练的是啥啊？咋肚子没小呢？”他跟我说：“那是肌肉，那是核心力量。”我呸！那就是肥肉！他就是不想承认自己没瘦下来。而且，他在健身房里还受伤了。有一次举哑铃，把腰给闪了在家里躺了一个星期，还得我给他送饭。你说这图啥？花钱买罪受，再说说还得麻烦我。

而且健身房里那个环境，真的，我受不了。空气里弥漫着一股子汗味，混合着橡胶味，还有那个什么蛋白粉的味儿，闻着就想吐。还有那些人，一个个穿得很少，在那儿照镜子，摆姿势。我就想问问，你们是来锻炼的还是来选美的？有一次我在更衣室，看见一个大叔，光着身子在那儿吹头发，那个画面真的，我有心理阴影了。从那以后我就更不想去健身房了。我觉得快走多好啊，空气清新，视野开阔，想看美女看美女，想看大爷看大爷。多自由，多自在。而且快走不需要你穿得像个紧身衣里的火腿肠， 你可以穿个大裤衩，踩个人字拖，只要你走得够快，风就能把你的头发吹起来你就是这条街最靓的仔。

快走的那些意想不到的好处

近期研究指出，快走比健身房运动更有助于控制体重。此项研究中，几乎所有经常快走半小时的试验者们要比那些参加剧烈运动的人们体重要轻，腰围也更瘦。你看，科学家都发话了。腰围啊朋友们！腰围是什么？ 切中要害。 那是生命的长度！腰围大一寸，寿命短一截。这可不是我瞎说的，这是那个……那个谁，专家说的。显示，那些经常快走半小时的人们体重指数要比其他运动人群低许多。这数据摆在这儿，由不得你不信。

而且，快走还可以有助于保持心理和生理健康。这太重要了。现在的人，压力多大啊。房贷、车贷、孩子的学费，压得人喘不过气来。你去健身房，还得面对那些肌肉猛男的打击，心理压力更大了。你去快走，走在大自然里看看花草树木，听听鸟叫虫鸣，心情自然就好了。我有一次心情不好， 一句话。 气得我想砸东西。后来我出去快走了五公里走得我大汗淋漓，气喘吁吁。等我走完回来我累得连生气的力气都没有了倒头就睡。第二天醒来神清气爽，啥事儿都没了。你说这快走是不是比心理咨询师还管用？而且它还免费！心理咨询师一小时好几百呢，快走一分钱不花，还能省下看病的钱。

别犹豫... 所以 “快走”政策将是一项有利的政策措施，它将有效遏制住肥胖人群比率的上升趋势，并且解决民众存在的其他健康问题。虽然咱们这儿没有英国那个什么“快走政策”，但咱们自己可以给自己定个政策啊。比如 每天下班回家，不坐电梯，爬楼梯；或者坐公交车提前两站下车，走回去；或者吃完饭别躺着，去楼下公园溜达几圈。这些看似不起眼的小事，其实都是在快走，都是在减肥。积少成多，聚沙成塔，只要你坚持，总有一天你会惊喜地发现，你的裤子松了！那种感觉，真的比中了彩票还爽。

我的邻居王大妈的故事

说到这儿，我必须得提一下我的邻居王大妈。王大妈今年六十多了身体倍儿棒，吃嘛嘛香。她以前也是个胖子，肚子大得像扣了个锅。后来她听说快走能减肥，就开始每天早上五点起来去公园快走。风雨无阻，真的是风雨无阻。下大雨她就打伞走，下大雪她就穿棉袄走。我们都笑她，说她是疯子。后来啊呢？一年下来她瘦了三十多斤！现在她穿那个旗袍，那身段，那曲线，比小姑娘还好看。她现在逢人就夸快走好，说快走治好了她的高血压，治好了她的糖尿病，还治好了她的失眠。她现在精神头足得很，每天还能帮女儿带孩子，爬个六楼都不带喘气的，佛系。。

结果你猜怎么着？ 我就想，王大妈一个六十多岁的人都能做到，我们这些年轻人怎么就做不到呢？我们总是找借口，说没时间，说工作累，说天气不好。其实都是懒！就是懒！王大妈跟我说：“小伙子，别总想着走捷径，这世上哪有那么多捷径。一步一步走出来的路，才是最稳的。”这话虽然听着像鸡汤，但仔细想想，还真是那么个理儿。你看那些健身房里练出来的，一旦停了反弹得比谁都快。但是像王大妈这样通过快走瘦下来的，只要稍微注意点饮食，基本不会反弹。主要原因是快走已经成了她生活的一部分，成了她的习惯。习惯这东西，力量是无穷的。

那些关于减肥的噪音和干扰

也许吧... 当然减肥路上也不是一帆风顺的。总会有各种各样的声音来干扰你。比如你刚决定要快走，你朋友就打 还有那些卖减肥药的， 整天在电视上、网络上吹嘘，什么“一个月瘦二十斤”、“不运动不节食”。这都是骗人的！都是扯淡！天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。我以前就上过当，买了一种减肥茶，后来啊拉肚子拉得我脱水，进了医院。医生看着我，摇摇头说：“年轻人，别瞎折腾了好好吃饭，多运动吧。”从那以后我就再也不信那些东西了。我就信快走，信出汗，信实实在在的努力。虽然慢，但是稳当。就像老牛拉车，虽然慢，但是一直在往前走。 快走的技术含量 别以为快走就是随便走走，这里面也是有技术含量的。先说说姿势要对。你得挺胸抬头，收腹提臀，手臂要摆动起来。不能像逛大街一样，背着手，溜溜达达的。那样没效果，真的没效果。你得走起来要有风的感觉。接下来速度要够。通常每小时五六公里算是快走。你可以买个手环，测测心率。心率得达到那个……那个最大心率的多少多少，反正是得有点喘，但又不能喘不上气来。这个度得自己掌握。再说说时间要够。你不能走个十分钟就歇了那叫热身，不叫锻炼。每次至少得走个半小时四十分钟最好。这样才能燃烧脂肪，才能达到减肥的目的。 我刚开始快走的时候，也是不得要领。走了几天脚底板都起泡了腿疼得下不了楼。我老婆笑话我，说我是“自作自受”。我不服气，我就去网上查资料，看视频，学人家的姿势。后来慢慢就找到了感觉。现在我一走起来那是虎虎生风，感觉整个人都轻盈了。而且我发现，快走还能治腰疼。以前我坐久了腰疼，现在经常走走，腰也不疼了。看来这人体啊，就是得动，不动就生锈了。就像那台旧自行车，你老不骑，链条就锈死了；你天天骑，它就顺滑得很。 对比一下你就知道谁赢了 咱们再来对比一下快走和健身房。健身房，费钱，费时费心情。你得办卡，买装备，还得忍受那个环境。而且健身房里那些器械，看着就吓人。万一操作不当，还容易受伤。快走呢？省钱，省时省心情。一双鞋，一条路，就能走。而且随时随地都能走，不需要预约，不需要排队。你说哪个好？肯定是快走好啊！当然健身房也有健身房的好处，比如练肌肉，练线条。如果你是想练成施瓦辛格，那健身房肯定比快走强。但是如果你只是想减肥，想健康，想瘦下来穿好看的衣服，那快走绝对是首选。真的，我不骗你，哎，对！。 开倒车。 研究还指出了快走可以带来的其他好处，它可以有助于保持心理和生理健康。这话说得太对了。我现在每天快走一小时心情特别好，看谁都顺眼。以前我看那个老板不顺眼，现在看他都觉得他慈眉善目的。可能是主要原因是我瘦了自信了心态也变了。人一自信，世界都变得美好了。而且，快走还能促进血液循环，改善皮肤状态。我现在脸上的痘痘都少了皮肤也光泽了。这可是免费的护肤品啊！比那些几百块一瓶的精华液好用多了。 坚持下去， 你就是赢家 说了这么多，其实就一句话：快走真的比在健身房运动更能有效减肥，对于我们这种普通人来说。当然前提是你得坚持。三天打鱼两天晒网是不行的。你得把它当成一种生活方式，一种习惯。就像吃饭睡觉一样自然。不要想着一蹴而就，减肥是个持久战。你得有耐心，有毅力。哪怕每天只走一点点，只要坚持下去，总会有收获的。 我想起以前看过的一个故事，说有两个人挖井。一个人挖了几米，没看见水，就换了个地方挖。另一个人就在一个地方挖，一直挖，再说说挖出了水。减肥也是一样，你不能今天试这个方法，明天试那个方法。你得认准一个方法，坚持下去。快走就是那个值得你坚持的方法。它简单，它有效，它经济。它不需要你付出多大的代价，只需要你付出你的时间和汗水。而这份付出，绝对是值得的。 所以朋友们，别再犹豫了。别再为那些昂贵的健身卡买单了。别再为那些复杂的器械发愁了。穿上你的跑鞋，走出家门，去快走吧！去感受风，去感受阳光，去感受汗水流过脸颊的感觉。你会发现，原来减肥可以这么简单，原来生活可以这么美好。当你瘦下来的那一天你会感谢现在开始快走的自己。真的，相信我。我现在就感觉特别好，虽然我还没瘦成一道闪电，但我已经看到了希望。那道光，就在前方，指引着我前进。我也希望那道光，能指引着你。让我们一起快走起来为了健康，为了美丽，为了那个更好的自己！加油！ 累并充实着。 再说说再啰嗦一句。快走虽然好，但也要注意平安。别在马路上走，车来车往的太凶险。去公园，去操场，去那些平安的地方。还有，穿双舒服的鞋，别穿高跟鞋走，那不是快走，那是受罪。还有，走完记得拉伸一下不然腿会变粗的。虽然我不介意腿粗，但你们女孩子肯定介意。好了不说了我要去快走了今天的目标是一万步，还没完成呢。拜拜！