如何一招制胜告别冬季臃肿圆滚，快速瘦身成功？
冬天来了我的天呐，这肉肉怎么藏都藏不住啊！
真的，我快疯了。你们知道那种感觉吗？明明前几天还觉得自己是个小仙女，一穿上那件厚重的羽绒服，瞬间变成了行走的米其林轮胎。那种绝望，那种无力感，简直了！我就想问问，为什么冬天这么冷，身体却这么诚实地在囤积脂肪呢？难道这就是所谓的冬眠本能？可是我又不是熊！我也不是松鼠！我不需要那一层厚厚的脂肪来过冬啊！
搞起来。 不要奢望冬天可以将肉肉隐藏起来棉衣只会让你变得更加圆滚和臃肿。即使是穿的厚重的冬季也依然逃脱不掉减肥的命运，只有时刻保持身材才是硬道理。这句话是谁说的？太扎心了真的太扎心了。昨天我走在街上，看到橱窗里的自己，那个圆滚滚的背影，我差点没认出来。那是谁？那是那个夏天发誓要瘦成闪电的我吗？不那是一个球，一个充满了油脂和悔恨的球。
我必须要改变， 我必须要瘦下来不然这个春节回家，我那些七大姑八大姨又要开始她们的“关心”了。“哎呀，怎么又胖了？”“是不是工作太累了啊？”“要注意身体啊， 躺平... 太胖了不好找对象啊。”啊啊啊！光是想想我就要窒息了。所以我决定，从今天开始，我要减肥，我要逆袭，我要让那些看不起我的人都闭嘴！
第一招：站直了别趴下姿势真的很重要！
共勉。 你们可能不信，但是姿势真的能让你看起来瘦五斤！真的，不骗你们。我以前走路总是含胸驼背的，觉得那样比较酷，或者比较慵懒。后来啊呢？肚子上的肉肉全都挤在一起，看起来像怀了三个月一样。后来有个健身教练朋友跟我说你把背挺直试试。我试着挺直了腰板，哎？肚子好像真的平了一点？呼吸都顺畅了不少。
再说一个挺拔的姿势也会给人一种积极性上和魅力无限的视觉效果。你想啊，一个人走路虎虎生风，背挺得直直的，是不是感觉整个人都在发光？反之，一个人走路拖拖拉拉，背也弓着，看着就没什么精神，还显得特别臃肿。所以啊，想要瘦，先从姿势开始。
无论闲忙、站坐，都要保证挺拔的姿势。这种习惯有助于拉伸开全身的肌肉群，既可以提高基础代谢的速度，还能促进全身的血液流动。不仅能减肥消脂、保持身材，还能防范浮肿和形成易瘦的体质。这可是有科学依据的哦！虽然我也搞不懂什么科学原理，但是感觉挺厉害的样子。反正我现在坐着的时候，都会提醒自己，背挺直！收腹！提臀！虽然有时候会忘，但是只要一想到能变瘦，我就立马像打了鸡血一样坐直了，地道。。
何苦呢？ 而且，挺拔的姿势还能让你看起来自信满满。自信的女人最美丽，对不对？当你自信的时候，你散发出来的那种气场，真的能让人忽略你身上的一点点肉肉。所以姐妹们，别再缩着了把背挺直，让我们做回那个自信的自己！
吃饭是个大问题，怎么吃才能不胖？
说到减肥，吃饭绝对是重灾区。冬天嘛，谁不想吃点热乎乎的？火锅、烤肉、奶茶、炸鸡……这些想想都流口水。可是这些热量炸弹，吃一口都要跑五公里才能消耗掉。太惨了真的太惨了。但是不吃又不行，饿得头晕眼花的，还怎么工作？怎么生活？所以怎么吃就成了关键，醉了...。
我以前吃饭，那是真的猛。端起碗来就是一顿狂扒，三下五除二就解决战斗。后来啊呢？还没感觉到饱，就已经吃撑了。 我好了。 然后摸着圆滚滚的肚子，瘫在沙发上，后悔得想扇自己两巴掌。为什么管不住嘴呢？为什么这么能吃呢？
第二招：细嚼慢咽， 做个优雅的吃货
后来我才知道，吃饭太快真的容易胖。主要原因是大脑反应不过来啊！你都已经吃了一桶饭了大脑才收到信号：“喂，饱了别吃了！”这时候晚了都进肚子了。所以我们要细嚼慢咽，一针见血。。
对，就这个意思。 吃饭的时候要专心，并且细嚼慢咽的吃。这样就可以在饱腹感前吃更少的食物，达到减少热量的摄入和防止肥胖的发生的效果。这真的很有用。我现在吃饭，每一口都嚼它个二三十下虽然腮帮子有点酸，但是真的能少吃很多东西。而且，慢慢吃，你能品尝到食物原本的味道。你会发现，原来米饭是甜的，原来青菜是有清香的。
以前我那个朋友，吃饭跟打仗似的，呼噜呼噜几下就没了。我让他慢点，他说：“慢了就不香了！”后来啊呢？ 好家伙... 他现在比我还胖。所以啊，听我一句劝，细嚼慢咽，不仅能减肥，还能保护肠胃，一举两得，何乐而不为呢？
第三招：先吃菜，再吃肉，再说说吃主食
这个顺序真的太重要了！我以前吃饭，都是先扒拉一大口米饭，然后再配菜。后来啊米饭吃多了菜也没吃多少， 复盘一下。 血糖还蹭蹭往上涨。后来我调整了顺序，感觉整个人都清爽了。
我当场石化。 先吃蔬菜可以迅速饱腹，有减少其他高热量食物摄入量的作用。再说说吃主食可以有效的减少主食的摄入量。再说一个这样的饮食顺序还有助于减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。你看，这简直就是减肥的神器啊！
可以减肥的饮食顺序是蔬菜--肉类等蛋白质类食物--主食。我现在每次吃饭，先给自己盛一大碗青菜，狂吃一通，把肚子填个半饱。然后再吃点鱼肉、鸡肉什么的，补充蛋白质。再说说才吃一点点主食，有时候甚至都不想吃主食了。这样一顿饭下来既满足了口腹之欲，又不会摄入太多的热量，简直完美！
虽然有时候看着别人在那大口吃米饭，心里还是有点痒痒的。但是一想到那些肉肉，我就忍住了。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍住一口米饭，换来苗条身材，值了！
第四招：挑食一点， 肥肉走开，瘦肉过来
肉肉这种东西，真的是让人又爱又恨。爱它的美味，恨它的热量。特别是那种肥肥的肉，红烧肉、扣肉……虽然好吃，但是真的是脂肪炸弹啊！吃一口，感觉嘴唇上都糊了一层油，腻得慌，心情复杂。。
饮食中严格限制高油脂高热量的肥肉摄入。但是要保证摄入充足的瘦肉。主要原因是瘦肉中的蛋白质可以加快脂肪燃烧和增加肌肉量，有助于减肥瘦身和给身体塑型。所以我们要挑食！看到肥肉，就要像看到仇人一样，狠狠地拒绝它！看到瘦肉，就要像看到亲人一样，把它吃掉！
我现在去菜市场买肉，都要跟大妈说：“给我切点纯瘦的，一点肥的都不要！”大妈有时候会翻白眼，说“太柴了不好吃”。我才不管呢， 靠谱。 不好吃总比长胖好。而且瘦肉做法多了去了炒着吃、煮着吃、炖着吃，只要厨艺好，瘦肉也能很美味。为了瘦，这点苦算什么？
第五招：剩几口饭， 别做光盘行动的乖宝宝
让我们一起... 从小我们就被教育“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，不能浪费粮食。这个道理当然是对的，但是为了减肥，我们有时候不得不“浪费”一点点。当然不是让你倒掉很多，而是每顿饭都剩那么几口。
弯道超车。 吃饭的时候就算吃到很撑也不想放下碗筷，经常性过量饮食不仅会诱发肥胖，还会将胃口撑大。所以呢想要变瘦一定要控制饮食量， 减肥期间每餐饮食都要有意识的剩余些食物，这样就能减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。这个方法真的很有用。我以前每次都要把碗底刮得干干净净，哪怕已经撑得不行了。后来啊胃口越来越大，衣服越来越紧。
现在我会刻意留几口饭在碗里。看着那剩下的几口饭，心里会有一种莫名的成就感：“哈哈，我又战胜了食欲！”虽然有点浪费， 我直接起飞。 但是为了健康，为了身材，这点牺牲是值得的。而且，慢慢习惯了胃口也就变小了自然也就吃不下了。
睡觉也能瘦？这简直是懒人的福音啊！
对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的懒人睡觉能瘦简直是天大的好消息。难道真的有这种好事？ 妥妥的！ 不用运动，不用节食，睡一觉就能瘦？如果是真的，那我愿意睡到地老天荒。
虽然有点夸张，但是睡眠对减肥的影响真的很大。我以前经常熬夜刷剧，刷手机，一看时间，哇，凌晨两点了。然后第二天早上起来 整个人昏昏沉沉的，还特别想吃高热量的食物，什么炸鸡、汉堡、蛋糕，统统都想塞进嘴里。后来啊就是越熬夜越胖，越胖越不想动，恶性循环，算是吧...。
第六招：每天睡够七小时 做个睡美人
充足的睡眠有助于瘦素分泌，既能提高代谢，还能降低食欲。反之，睡眠不足的身体就会变得代谢缓慢和食欲旺盛，非常不利于减肥瘦身。所以呢想要变瘦就一定要睡好觉。 太刺激了。 这可是有科学依据的哦！那个什么瘦素，就是帮我们燃烧脂肪的激素。如果睡不好，瘦素分泌少了脂肪就会赖在你身上不走。
所以我现在强迫自己早睡。虽然刚开始有点难，习惯了熬夜的人突然要早睡，简直比登天还难。躺在床上翻来覆去，像煎鱼一样。 图啥呢？ 但是为了瘦，我拼了！我会在睡前把手机扔远一点，看点枯燥的书，或者听听轻音乐，慢慢培养睡意。
保证每天睡眠七小时左右。这七个小时不是让你白天睡，是晚上睡！晚上十一点前最好能上床。虽然我经常做不到，但是我在努力啊！ 出道即巅峰。 努力总比不做好吧？而且睡饱了第二天皮肤也会变好，精神也会变好，一举多得，何乐而不为呢？
第七招：睡前管住嘴，别给身体添负担
乱弹琴。 这个真的是太难了！晚上肚子饿的时候，那种感觉，简直像有一万只蚂蚁在胃里爬。想吃东西的欲望，强烈到无法抗拒。打开冰箱，看到剩下的蛋糕，看到那包没吃完的薯片，手就不听使唤了。
但是！我们要忍住！一定要忍住！睡前身体代谢缓慢，为了避免堆积脂肪，应该在睡前留出充足的消化代谢时间。尽量做到睡前四小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。这规矩也太严了吧？但是没办法，想瘦就要对自己狠一点，给力。。
我现在晚上饿了怎么办？喝温水！对，就是喝温水。虽然没什么味道，但是能骗骗肚子。或者早点睡，睡着了就不饿了。有时候实在饿得不行， 实际上... 我就想想自己肚子上的游泳圈，想想双下巴，想想大象腿，那股食欲瞬间就没了。真的是痛能让人清醒，对吧？
那些年，我们一起踩过的减肥坑
说起减肥，我真的是一把辛酸泪。什么方法都试过 什么减肥药、减肥茶、保鲜膜裹肚子、苹果减肥法、黄瓜减肥法……你们能想到的，我基本都试过。后来啊呢？要么是拉肚子拉到虚脱，要么是饿得眼冒金星，要么是反弹得比以前还胖。
请大家务必... 记得有一次我听信了一个偏方，说喝那个什么醋能减肥。我就天天喝，喝得我胃酸倒流，烧心烧得难受。后来啊呢？体重没减多少，胃倒是先坏了。还有一次我为了快速瘦身，连续三天只吃苹果。第四天的时候，我看到一个馒头都觉得是人间美味，差点扑上去啃。后来实在忍不住了暴饮暴食了一顿，后来啊体重直接飙升，比减肥前还重五斤。我哭晕在厕所。
我跪了。 所以啊，姐妹们，千万别走弯路了。减肥没有捷径，只有养成健康的生活习惯才是正道。那些什么“三天瘦十斤”、“一个月瘦三十斤”的广告，千万别信！都是骗人的！要么是脱水，要么是减肌肉，对身体的伤害太大了。
冬季怎么很快减肥 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯. 要有恒心: 饮食配上运动等于成功! 1、不可吃零食。 抓到重点了。 戒掉嘴馋的毛病 2、...... 这段话急，越急越容易反弹。我们要慢慢来把减肥融入生活，变成一种习惯。
戒掉零食， 那是通往苗条的必经之路
最终的最终。 零食，真的是减肥路上的最大绊脚石。薯片、饼干、巧克力、糖果……每一样都充满了诱惑力。特别是冬天窝在沙发里看着电视，手里如果不拿点零食，总觉得少了点什么。
但是！这些零食都是热量炸弹啊！一包薯片的热量，可能相当于一顿正餐的热量。吃的时候爽，吃完后悔。我以前家里到处都是零食， 大体上... 抽屉里、桌子上、床头柜里……随手就能拿到。后来啊就是嘴巴一天到晚没停过体重也一天到晚在涨。
啊这... 后来我痛下决心，把家里的零食全都送人了或者直接扔了。虽然有点心疼钱，但是为了瘦，值得！刚开始几天真的很难熬，嘴巴寂寞得不行。但是坚持了一周之后发现也就那样了。现在看到零食，我居然能无动于衷了。这算不算是一种进步？哈哈！
心态崩了怎么办？减肥路上的心理战
减肥不仅仅是身体的战争，更是一场心理的战争。有时候你明明很努力了控制饮食了也运动了但是体重秤上的数字纹丝不动，甚至还会上涨。那种挫败感，真的能让人崩溃，你猜怎么着？。
我就有过这样的经历。坚持了一周，每天吃得像兔子，累得像狗，后来啊一称体重，重了两斤！我当时就想把体重秤砸了。凭什么啊？为什么别人减肥那么容易，我就这么难？是不是老天爷在针对我，改进一下。？
实不相瞒... 后来我想通了减肥是有周期的。有时候体重没变，但是体脂在下降，肌肉在增加。或者是主要原因是身体在适应，在排毒。不能只看体重秤上的数字，还要看镜子里的自己，看衣服是不是宽松了看精神是不是变好了。
每天做到以上几件事，便可轻松变瘦。这句话说起来轻松，做起来真的很难。但是只要我们坚持下去，就一定能看到效果。不要主要原因是一时的停滞就放弃， ICU你。 不要主要原因是一时的嘴馋就自暴自弃。减肥是一场持久战，我们要有耐心，要有恒心。
一年四季都需要好身材，可怎么才能变苗条呢？介绍一套减肥方法，只要每天都认真去做，保证一整年都是瘦的。这不仅仅是为了好看，更是为了健康。肥胖会带来很多疾病， 太治愈了。 高血压、高血脂、糖尿病……哪个都不是好惹的。为了能多活几年，为了能穿漂亮的衣服，为了能在朋友圈美美地晒照片，我们都要瘦下来！
别找借口了动起来吧！
虽然这篇文章主要讲的是饮食和生活习惯，但是运动也是必不可少的。我知道冬天很冷，不想动。但是不动真的不行啊！哪怕是在家里做做拉伸，跳跳操，也比躺着强。
加油！ 我以前一到冬天就冬眠，除了上厕所和吃饭，基本不下床。后来啊一个冬天下来胖了十几斤。现在我会逼着自己动一动。跟着视频跳跳操，或者做做瑜伽。虽然有时候动作不标准，有时候累得气喘吁吁，但是出汗的感觉真的很爽。感觉把身体里的毒素都排出去了整个人都轻松了。
我给跪了。 而且，运动还能提高基础代谢。你动得越多，身体消耗的热量就越多，就算你躺着不动，身体也在帮你燃烧脂肪。这多好啊！所以别找借口了什么“太冷了”、“太累了”、“没时间”，都是骗人的。只要你真的想瘦，时间总会有的，办法总会有的。
再说说的碎碎念，希望能帮到正在挣扎的你
写了这么多，感觉把心里话都掏出来了。减肥这条路，真的不好走。充满了荆棘和诱惑。但是只要我们坚持下去，终点就在前方。 公正地讲... 想象一下明年夏天你穿着漂亮的吊带裙，露出纤细的腰肢，走在街上，回头率百分百。那是多么美好的画面啊！
我始终觉得... 为了那个画面为了那个梦想，我们要忍住口腹之欲，要克服懒惰，要战胜自己。虽然过程很痛苦，但是后来啊一定是甜的。就像那句话说的，将来的你，一定会感谢现在拼命努力的自己。
不要奢望冬天可以将肉肉隐藏起来棉衣只会让你变得更加圆滚和臃肿。即使是穿的厚重的冬季也依然逃脱不掉减肥的命运，只有时刻保持身材才是硬道理。这句话我再说一遍，希望能警醒大家。冬天不是放纵的理由，而是我们弯道超车的机会。当别人都在长胖的时候，你在瘦，等明年春天一来你就是最靓的那个仔！
挺拔的姿势，先吃蔬菜，细嚼慢咽，吃瘦肉，剩饭，睡好觉，睡前不吃东西。这些看似简单的小事，只要坚持下来就能带来巨大的改变。不要小看这些细节，魔鬼都在细节里。把这些细节做好了想不瘦都难。
好了我的废话就说到这里。希望能给正在减肥的你一点点帮助和鼓励。加油吧，姐妹们！让我们一起告别臃肿，迎接苗条！让我们一起在这个冬天悄悄变瘦，惊艳所有人！冲鸭！