如何科学有效地从胖变瘦？

一、 先说个奇葩的减肥传说

我表哥小明那年刚大学毕业，体重像装了两根钢筋的水桶，走路都吱呀响。一次在夜宵摊上， 老板给他塞了一碗“燃脂汤”，他说喝完第二天起床发现腰围少了三寸——其实是睡觉时把枕头压在腰上导致的错觉。于是他决定把这“神奇汤”当成每日必备，后来啊只剩下空碗和满肚子的胃胀，哭笑不得。。

1.1 胖与瘦的哲学对话

有一次 我在公交车上听到两个胖子争论：“我想瘦，我要减肥！” vs “我不想瘦，我要继续吃！” 旁边的司机摇头晃脑， 得了吧... 像在给他们的对话配乐。结局是两个人一起下车去买炸鸡，胖子们自带笑点。

二、所谓“科学”到底是啥？

先把BMI这个看似高大上的公式抛到一边：体重/身高2。如果你算出来是30+那恭喜， 上手。 你已经进入“需要减肥俱乐部”。但别急着买会员卡，先看看下面这些乱七八糟的方法：

2.1 有氧 VS 无氧——谁更爱你的胃？

有氧运动跑步、 跳绳、游泳——据说能让脂肪直接燃烧成二氧化碳和水。可是如果你跑得太快， 肺部会发出像老旧收音机一样的噼啪声，你会怀疑自己到底是在跑步还是在参加摇滚演唱会。

无氧运动举铁、 深蹲、硬拉——可以让肌肉变硬，让衣服穿起来更紧绷。 麻了... 不过别忘了每次举起哑铃后你的手臂会像被灌了铅一样沉，连开瓶盖都费劲。

2.2 “燃脂神器”大盘点

• 燃脂贴片——贴在背后据说能把热量直接抽走；后来啊背部皮肤红得像番茄。
• 减肥咖啡——喝完后嘴巴里全是苦味，好像在提醒你：“别再吃甜点啦”。
• 低温冰敷袜子——每天穿上一整天 让脚趾头冻得发紫，据说能刺激血液循环，其实只是让你忍不住踢掉袜子。