如何通过12个轻盈体态训练方法达到塑形效果？

前言：别把瘦身想成一次高大上的仪式

抄近道。 先说一句， 减肥这件事儿，真的不是每天对着镜子喊“我要变成天鹅”，而是把那套所谓的“12个轻盈体态训练方法”拽进生活的缝隙里有时候蹦跶几下有时候摔个跟头，然后在朋友圈里晒出“我今天又没吃炸鸡”。听起来像笑话， 但我亲戚的二姨妈就是这么干的——她说：“我只要一想到自己会像气球一样鼓胀，就立马去跑步”。

方法一：

弄一下... 把袜子卷成小球，用脚尖轻轻弹一下像在敲打键盘一样。刚开始会觉得脚底像踩了颗蚂蚁， 但坚持三天后你会发现自己的脚踝比上个月更灵活，走路时甚至可以偷偷甩出一个小踢。

方法二：

每次打开冰箱找东西的时候， 先站直、双脚与肩同宽，然后下蹲到能摸到地面再站起。这个动作有点像在和冷冻鸡腿做拔河赛。 抓到重点了。 记得不要把手里的奶酪掉下来否则你会被老婆骂得连声都不敢出。

方法三：

当电视里出现那种“一口气吃完全家桶”的广告时 立刻站起来左肩右肩摇摆10秒，好像在给自己打气。 小丑竟是我自己。 虽然看起来很尴尬，但旁边的小孩往往会跟着模仿，你顺便也练了点核心。

方法四：

公司楼层高， 那就把电梯按钮藏起来每天强迫自己爬楼梯。爬到第十层的时候，你会感觉胸口有点闷，这其实是脂肪在燃烧的声音。如果实在受不了就停下来喝口水，顺便再做两次深呼吸。

方法五：

坐在办公椅上， 把右腿抬高到和地面平行，保持5秒，再换左腿。重复10次。 稳了！ 有人说这看起来像是在等公交，却不知道它已经悄悄帮你激活了臀大肌。

方法六：

躺平。 每次去取高处的书本， 都顺势把手臂向上伸展，好像要摸到天花板。这样不仅能防止背部僵硬，还能让肩膀变得更圆润。

方法七：

我当场石化。 刷牙的时候站在牙刷杯旁边， 两脚尖踮起，保持10秒，然后放下。这个动作可以强化小腿肌肉，让你的鞋子穿起来更贴合，不再出现“鞋带总是松”的尴尬。

方法八：

饭后十分钟内出门散步五分钟， 不需要跑多快，只要慢慢走，让胃里的食物有机会“翻身”。如果路过公园，还能顺手做几个侧弯动作，对付腰间赘肉特别有效，欧了！。

方法九：

趴在床上， 用双手和双膝支撑身体，拱背像只猫一样，然后慢慢回到中立位。重复8次后你会发现第二天早上起床时背部不疼，而且精神也好一点儿。

方法十：

给手机设定每小时提醒，“站起来跳5下”。即使你只是在办公室里原地小跳，也能让心率稍微上升一点点，从而帮助燃脂。如果同事看到你跳得像只小兔子，他们可能会笑，但这正是动力来源之一，动手。。

方法十一：

衣柜镜子观察法——每天对自己说句赞美的话

打开衣柜的大镜子， 看着自己的全身，说：“今天的我比昨天更轻盈”。这句话听起来很肉麻，却真的能提升自信，让你在下一顿饭前少吃几口薯片。