如何进行针对性减肥，有效解决上半身肥胖问题？

哎，上半身胖起来真的像个水桶，我的血泪史

　　真的，我受够了。每天早上醒来看着镜子里那个虎背熊腰的自己，我就想大喊一声：为什么！为什么我的腿那么细，上半身却像个充了气的河豚？这世界太不公平了真的。我以前不是这样的，以前我也曾是个小仙女，虽然不是那种瘦成闪电的，但至少正常啊。自从生了孩子，或者说是自从年纪稍微大了一点点，这肉就像长了眼睛一样，全往上半身跑。特别是那个肚子，还有那个手臂，那个所谓的“拜拜肉”，简直是我一生的痛。每次穿那种稍微紧身一点的衣服，我就觉得背后的肉都要溢出来了那种尴尬，你们懂吗？那种想找个地缝钻进去的感觉。

要我说... 我试过减肥，真的试过。节食，饿得头晕眼花，后来啊腿细了脸也瘦了可上半身还是那个鬼样子。后来我才明白，这叫“局部肥胖”，得针对性来。不能瞎折腾，得找对方法。今天我就要把我知道的这些， 可能有点乱，但绝对是我亲身经历或者从那个什么专家那里听来的方法，一股脑儿地倒出来。希望能帮到那些和我一样，被上半身肥胖困扰的姐妹们。虽然过程很痛苦，但为了能穿上那件挂在衣柜里三年的吊带裙，拼了！

先说说那个让人抓狂的腹部赘肉

　　肚子上的肉，真的是最顽固的。坐着的时候，它堆成两层；站着的时候，它又变成一个圆滚滚的球。有时候我甚至怀疑，我是不是怀了个哪吒。每次去按摩店，那个技师都要按我的肚子，说：“这里湿气重啊。”湿气重你个大头鬼啊，这就是肉！实打实的肉！

搞起来。 为了减掉这该死的腹部横向赘肉，我真的是什么招都用了。什么呼啦圈，转得我腰都要断了肉没少，反而被呼啦圈磕得青一块紫一块。什么保鲜膜裹肚子跑步，热得我像蒸桑拿，脱下来的时候全是水，那是汗啊，不是油！喝口水又回来了。后来我终于学乖了得运动，得针对性的运动。

　　减掉腹部横向赘肉

这个动作，我是在一个深夜失眠刷视频的时候看到的。那个博主瘦得像根竹竿，她说这个动作特别管用。我想着死马当活马医吧，就跟着练了。后来啊，真的有点感觉。虽然过程很累，很枯燥，但是为了瘦，忍了，我直接起飞。。

换句话说... Step2：右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。

做这个动作的时候，一定要慢。不能像赶集似的，呼啦一下就过去了。要感受那个拉伸感，那种肌肉纤维被撕扯的感觉，虽然有点痛，但痛就说明有效果，对吧？我每次做的时候，都在心里默数，一，二，三……数到十的时候，感觉半边身子都麻了。但是看着镜子里的自己，好像真的紧致了一点点，哪怕是一点点，我也觉得值了，我不敢苟同...。

　　功效：这2个动作可以拉伸腹肋肌肉， 一边可以改善骨盆弯曲症状，减掉手臂上面的拜拜肉。

　　说到骨盆弯曲，这也是个让人头疼的问题。我以前总觉得骨盆是个什么玄学的东西，后来去体检，医生说我的骨盆有点前倾或者后倾，反正就是不正。这就导致我的肚子看起来更大了像怀胎三月。真是倒霉催的。所以这个动作不仅能瘦肚子，还能矫正骨盆，一举两得，何乐而不为呢？虽然做起来像个扭曲的麻花，但为了美，拼了。

在理。 Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。

栓Q！ 这个起始动作看起来简单，其实做起来也不容易。像我这种长期含胸驼背的人，站直了都觉得累。胸部挺起，感觉肋骨都要戳出来了。但是没办法，不挺胸怎么瘦？难道要一直缩着像个虾米吗？不行，我要改变，我要做一个昂首挺胸的女人。哪怕腰酸背痛，也要坚持住。

　　功效：只要坚持一个月不间断的练习， 充分锻炼腹斜肌，就可以减掉腹部多余赘肉。

一个月，说长不长，说短不短。这一个月里我要戒掉奶茶，戒掉炸鸡，戒掉我最爱的红烧肉。想想都觉得人生没意义了。但是一想到那个瘦下来的自己，那个能穿进S码衣服的自己，我就觉得这一切都是值得的。腹斜肌啊腹斜肌，求求你快点显现出来吧，别再躲在脂肪下面了，又爱又恨。。

　　功效：每天坚持运动， 就可以充分刺激腹部肌肉，减掉腹部多余的赘肉。

每天坚持，这四个字说起来轻飘飘，做起来难如登天。有时候加班到深夜，回到家只想瘫在床上，连洗脸的力气都没有，更别提运动了。 实不相瞒... 但是一想到肚子上的那一圈肉，我就又爬起来了。一边做一边骂自己，当初为什么要吃那么多，现在遭罪了吧？这就是报应啊！

摸个底。 Step1：挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。

可以。 这个动作可以在办公室做。有时候同事们都在吃下午茶，喝奶茶，我就默默地坐在椅子上，收腹挺胸。她们看我像看个神经病，但我心里清楚，等她们胖成球的时候，我就是那个最美的瘦子。这种优越感，虽然有点变态，但确实是我坚持下去的动力之一。两手抓握腰骨处，那个位置肉很多，抓起来软软的，捏起来手感很好，但是长在自己身上就是灾难。我要把它捏没！

一言难尽。 Step3：此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次每次3组练习。

　　有节奏地进行，这就要考验我的协调能力了。我这个人，从小肢体就不协调，跳广播体操都顺拐。做这个动作的时候，经常是手忙脚乱，左腿还没放下右腿就抬起来了像个抽风的青蛙。但是没关系，熟能生巧嘛。多做几次自然就顺了。哪怕动作不标准，只要动了就比躺着强，对吧？

那个让人绝望的背部和手臂

如果说肚子上的肉还能藏， 那背上的肉和手臂上的肉，真的是无处遁形。特别是夏天穿个短袖，那个手臂内侧的肉，一晃一晃的，简直就是在向全世界宣告：“看啊，我胖！”还有那个背部，穿内衣的时候，肉被勒出来两道沟，那个画面太美我不敢看。 开倒车。 每次去试衣服，看着镜子里那个背影，我都想问导购：“这衣服是不是剪裁有问题？怎么穿我身上这么显壮？”导购总是尴尬地笑笑：“亲，这衣服是修身款。”修身你个大头鬼啊，就是主要原因是我肉多才显得壮！

　　瘦背减脂运动

瘦背，真的是个技术活。背上的肉太厚了感觉像背了一口锅。怎么把这口锅卸下来是我一直思考的问题。我也试过那个什么墙面俯卧撑，对着墙做，后来啊手腕疼得要命，背也没感觉。后来发现，还是得拉伸，得把那些紧绷的肌肉拉开，让血液流通起来才能把脂肪带走，性价比超高。。

　　瘦手臂动作一

手臂粗，真的太影响美观了。特别是那个拜拜肉，挥手告别的时候，那个肉在抖动，简直没眼看。我以前以为那是瘦不下来的， 给力。 后来才知道，只要方法对，拜拜肉也能拜拜。这个动作一，虽然看起来简单，但是做起来真的很酸爽。

　　腰部赘肉

腰部赘肉，也就是我们常说的“游泳圈”。这个圈，夏天的时候特别显眼。穿低腰裤，那个肉就溢出来像一条轮胎。我为了遮这个肉，买衣服都只买高腰的，或者那种宽松的蝙蝠衫。虽然遮住了但是心里还是不舒服。我想穿露脐装啊，我想秀出我的小蛮腰啊，哪怕只有一寸也好啊，我懂了。。

　　功效：这个动作给背部适当的压力和刺激， 手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。一边肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

礼貌吗？ 肩部酸痛，这也是现代人的通病吧。天天对着电脑，脖子僵硬，肩膀酸痛。有时候疼起来感觉头都要掉了。这个动作既能瘦手臂，又能缓解肩部酸痛，简直是打工人福音。虽然做的时候，肩膀咔咔作响，像是要散架一样，但是做完之后确实感觉轻松了不少。那种热热的感觉，好像血液真的在流动一样。

Step2：上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸，绝绝子...。

到位。 这个动作，真的考验核心力量。我每次做，都觉得自己要向后倒过去了。那种摇摇欲坠的感觉，真的很刺激。骨盆前凸，这个概念我也是最近才搞明白。就是要把屁股撅出去，把腰塌下去。这个姿势，说实话，有点不雅观。但是为了瘦，为了健康，面子什么的，先放一边吧。反正是在家里做，又没人看见。

　　Step1：身体站立放松。

火候不够。 站立放松，说起来容易，做起来难。我这个人，总是紧绷绷的，好像随时准备战斗一样。放松，真的很难。脑子里总是想东想西，工作怎么办，孩子怎么办，房贷怎么办。这一放松，那些烦恼全涌上来了。有时候做着运动，眼泪就下来了。生活太累了减肥也太累了。但是哭完了还得继续，主要原因是生活还得继续，肉还得减。

动作二，比动作一还要难。它需要你把手臂向后延伸，还要尽量抬高。这个动作，我第一次做的时候，差点把自己扭伤了。 哈基米！ 感觉肩膀都要脱臼了。但是坚持下来确实能感觉到手臂后侧的肌肉在燃烧。那种酸爽，真的让人又爱又恨。

一针见血。 Step2：双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的一边向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

无语了... 保持10秒钟，这10秒钟简直是度日如年。肌肉在颤抖，汗水在滴落，心里在默数。一秒，两秒，三秒……感觉过了一个世纪那么长。但是只要坚持过这10秒，那种成就感，真的无法言喻。好像自己战胜了什么了不起的东西一样。反复3次做完之后手臂都抬不起来了连拿水杯的力气都没有。但是看着镜子里的自己，好像真的紧致了一点点，心里还是美滋滋的。

又是站直，又是打开与肩同宽。这个姿势，我已经重复了无数遍了。感觉像个机器人一样，一遍一遍地施行指令。但是没办法，基础动作不做好， 绝了... 后面的动作就没效果。就像盖房子一样，地基不稳，房子就要塌。减肥也是一样，基础打不好，肉就减不下来。

很多女生拥有修长的美腿，可上半身却很肥胖，上半身肥胖怎么减呢？这就需要针对性的减肥方法， 抄近道。 下面就为你分享4个部位的运动瘦身法，只要每天都坚持，相信是就可以达到减肥效果！

看到这句话，我简直想哭。修长的美腿，我也想有啊！虽然我的腿不算粗，但是离修长美腿还差得远呢。上半身肥胖，真的是硬伤。那种头大身子粗的比例，真的让人崩溃。针对性的减肥方法，我找了很久，试了很多。有的有用，有的没用。有的有用但是太累，坚持不下来。今天分享的这些，虽然累，但是至少我觉得是有希望的。只要每天都坚持，相信是就可以达到减肥效果！这句话，我把它写在便利贴上，贴在冰箱上，贴在镜子上，时刻提醒自己。坚持，坚持，再坚持，在我看来...！

Step3：背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。 一句话。 相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次充分锻炼腹部肌肉。

这个动作，简直就是骨盆的舞蹈。前凸，后移，挺起，凹陷。这一套动作下来感觉骨盆都要散架了。但是据说这样能充分锻炼腹部肌肉。腹部肌肉啊，你在哪里？快出来让我看看！ 没法说。 我每天这么折腾你，你应该有所表示吧？哪怕是一点点线条也好啊。前后运动10次这10次我做得气喘吁吁，像刚跑完八百米一样。但是为了那个平坦的小腹，值了！

Step2：右侧大腿向上抬起， 尽量靠近腹部中心位置，一边左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌，嚯...。

这个动作，有点像那个什么蹬自行车。但是比蹬自行车累多了。要抬大腿，要转手肘，还要刺激腹斜肌。这协调能力，简直了。我经常是手肘碰不到大腿，或者大腿抬不起来。那种笨拙的感觉，真的很挫败。 我服了。 但是我想，那个教练一开始也是这么过来的吧？没有人天生就是运动健将。只要练，总会练成的。反方向进行运动，左边做完做右边，两边都要照顾到，不能偏心。腹斜肌啊，求求你快快燃烧吧！

　　Step2：接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。

　　背部略微弯曲，这个动作我总是做不好。要么弯得太低，要么弯得不够。骨盆向后方移动，这个感觉也很微妙。好像要把屁股塞进去一样。腹部凸出，腹部凹陷，这一凸一凹之间，感觉肚子里的肉都在跟着晃动。前后移动各10次这20次下来感觉腰都要断了。但是据说这样能按摩内脏，促进消化。消化好了就不容易堆积脂肪了。这么一想，好像也没那么累了。

　　Step1：上半身稍稍向后骨盆突出。

上半身稍稍向后这个动作很容易失去平衡。骨盆突出，这个姿势真的很难看。但是为了瘦，为了健康，我忍了。有时候我在想，人类为什么要进化成这样？吃多了容易胖，胖了又难减，减了又容易反弹。这简直就是个恶性循环。但是没办法，既然生而为人，就要面对这些挑战。减肥，就是一场修行，一场与自己的战斗，佛系。。

那些不为人知的辛酸泪

　　其实 减肥不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。每次看到别人大吃大喝，自己只能啃黄瓜吃鸡胸肉，那种心里的苦，谁能懂？有时候半夜饿得睡不着，就起来喝水，看着窗外的月亮，想哭。有时候去参加聚会，看着满桌子的美食，只能强忍着口水，说我不饿，我在减肥。别人都用异样的眼光看你，好像你是个怪物。那种孤独感，真的让人窒息。

容我插一句... 我还记得有一次我坚持了一个月，瘦了五斤。高兴坏了去吃了一顿火锅庆祝。后来啊，一顿火锅下去，不仅那五斤全回来了还多涨了两斤。那一刻，我真的崩溃了。坐在火锅店里看着镜子里那个油腻腻的自己，眼泪止不住地流。为什么？为什么这么不公平？别人吃火锅不长肉，我喝凉水都塞牙。后来我才明白，减肥不是一蹴而就的事情，它是一种生活方式的改变。不能三天打鱼两天晒网，不能暴饮暴食。要细水长流，要持之以恒。

现在我每天都会坚持做这些动作。虽然有时候很累，有时候很想放弃，但是一想到那个瘦下来的自己，我就又充满了动力。我知道，这条路还很长，但是我会一直走下去。为了那个更美的自己，为了更健康的生活，加油！姐妹们，如果你也和我一样，被上半身肥胖困扰，不要灰心，不要放弃。只要找对方法，坚持下去，我们都能瘦下来的！哪怕过程很痛苦，哪怕后来啊很遥远，但是只要在路上，就有希望。让我们一起努力，一起变成那个更好的自己，我明白了。！

对了除了运动，饮食也很重要。少吃油腻的，少吃甜的，多吃蔬菜水果。虽然这话说起来像废话，但是真的是真理。我以前特别爱吃甜食，蛋糕、巧克力、奶茶，来者不拒。 欧了！ 现在为了瘦，只能忍痛割爱了。有时候实在馋得不行了就吃一小块，解解馋。然后第二天多运动一会儿，把热量消耗掉。生活就是这么无奈，充满了妥协和平衡。

还有，心态也很重要。不要主要原因是几天没瘦就自暴自弃，也不要主要原因是瘦了一点就沾沾自喜。要保持平常心，把减肥当成一种习惯，一种生活。就像吃饭睡觉一样，自只是然地去运动，去控制饮食。这样，减肥才不会那么痛苦，那么难以坚持，总结一下。。

　　 上半身肥胖不是绝症，是可以解决的。只要有决心，有毅力，找对方法，我们都能战胜它。不要让肥胖成为我们的负担，不要让它影响我们的自信。我们要活得精彩，活得漂亮，活得瘦瘦的！加油吧，姐妹们！