生活中肥胖的罪魁祸首你中了几招？

哎，最近照镜子的时候，总觉得脸圆润了不少，裤子也勒得紧紧的。明明吃得也不多啊！真是让人头大！我阿姨就说我这是“富贵命”，可我一点也不想这么“富贵”啊！想想以前，穿着漂亮的裙子，想穿什么就穿什么现在只能默默地藏进衣柜里了。这感觉…简直比谈恋爱失败还痛苦！

吃饭速度太快：狼吞虎咽的代价

生活节奏这么快,什么事情都是赶着做,就连吃饭也不例外,恨不得一口吃完一顿饭。只是,大脑传达“吃饱”的指令,要在开始吃饭后的20-30分钟才会发出,吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难。 太顶了。 我表哥就是个典型的例子，他吃饭那叫一个风卷残云！每次都像参加比赛一样，根本停不下来。后来啊呢？肚子越来越大了走几步路就气喘吁吁的。后来他才意识到问题的严重性，开始尝试慢慢咀嚼，但是改起来真的很难啊！

突击性减肥：越减越胖的恶性循环

女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边,但实际行动力就没那么强了... 特别是美食当前,抵挡不住诱惑,事后又开始后悔,狂运动狂节食。如此反复的后来啊是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是主要原因是,在减重时,肌肉会因为脂肪一起减少,但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉可不是靠吃出来的，差不多得了...。

水果虽好， 莫贪多：糖分陷阱

吃太多水果说起来健康，但其实也是一个很大的误区！水果里含有天然糖分——果糖。虽然果糖比白砂糖更健康一些，但是过量摄入也会导致血糖升高，到头来转化为脂肪储存起来。我有个朋友就是这样，每天都要吃好几个苹果、香蕉、西瓜……后来啊体重蹭蹭地往上涨！她还以为自己很健康呢！直到医生告诉她要控制水果摄入量才醒悟过来，麻了...。

蛋糕的诱惑：甜蜜的负担

蛋糕：现在市面上销售的蛋糕外形精致， 很容易吸引大家的视线，大部分蛋糕是甜口的，所以很多人都喜欢吃，但也正主要原因是蛋糕糖分含量高所以容易上瘾， 体验感拉满。 吃多了不仅影响体内正常的糖代谢，还会增加肥胖的几率。“它”是肥胖的“罪魁祸首”，让你不知不觉中增肥，当心脂肪“甩不掉”！

久坐不动：身体机能下降

现在很多人都是办公室白领或者宅家一族。每天长时间坐在电脑前或者沙发上不动弹。这样不仅会导致肌肉流失和基础代谢下降还容易形成不良体态。而且久坐还会影响血液循环和消化功能从而加重便秘等问题进一步影响身体健康和体重管理，你没事吧？。

睡眠不足：激素紊乱

经常熬夜加班或者失眠不仅会影响工作效率还会导致身体内分泌失调特别是与食欲相关的激素比如瘦素和生长素的分泌会受到抑制从而导致食欲增加更容易暴饮暴食。

零食成瘾：无意识的热量摄入

很棒。 看起来不油腻的高油食物隐藏在饮料里的糖分看似健康的零食晚上的小夜宵

压力过大：情绪化饮食

关于我的减肥故事

别忽视这些细节

• 饮料的选择
尽量选择无糖或者低糖饮料少喝含糖饮料
• 烹饪方式
尽量选择清蒸水煮烤等健康的烹饪方式少油炸少煎炒