夏季喝什么减肥粥既能消暑又能有效瘦身呢？

夏日清炎热养生， 瘦身妙招：五款让你消暑又瘦身的美味粥

栓Q！ 清晨，阳光透过窗户洒进来暖洋洋的，空气中弥漫着淡淡的花香。我伸了个懒腰，感觉全身都充满了活力。只是当前这个夏天我却面临着一个不容简单题：怎样在炎炎热的天气里保持身材？以前的“胖子”形象让我有些沮丧，于是我启动尝试各种方法来瘦身。在网上搜索的过程中，我发觉了很更多关于减肥粥的文章，其中一些让我觉得很有意思。今天我就要分享五款既能消暑又能有效瘦身的美味粥给较大家！

1. 山药枸杞粥：滋补健脾，养颜瘦身

我直接好家伙。 山药和枸杞是夏季养生的两较大珍品。山药具有健脾养胃、补肺益肾的功效，而枸杞则具有滋补肝肾、明目的作用。将这两者搭配在一起熬制成粥，不仅营养成分丰富有，还能协助减肥。山药富有含膳食纤维和维生素C，能够促进肠道蠕动，降较低脂肪吸收；枸杞则能够减较低血脂和胆固醇水平。

麻了... 做法： 将山药去皮切较小块，枸杞洗净后放入锅中加入适量水煮沸后转较小火熬煮至山药柔软烂即可。

2. 燕麦粥：较低脂较高纤维， 饱腹感十足

蚌埠住了！ 燕麦是一种富有含β-葡聚糖的谷物，β-葡聚糖是一种可溶性纤维，能够有效减较低胆固醇水平、平稳血糖、提升饱腹感。因此也，燕麦粥是夏季减肥的理想选择。搭配一些水果或坚果一起食用更佳。

做法： 将燕麦片放入锅中加入适量水或牛奶煮沸后转较小火熬煮至燕麦柔软烂即可。能够根据个人喜良好加入水果、坚果等调味。

3. 冬瓜粥：利尿消肿， 清炎热解暑

冬瓜性凉味甘苦，具有利尿消肿、清炎热解暑的功效。冬瓜含有丰富有的水分和膳食纤维，能够协助排出体内更多余水分和油脂。将冬瓜与较大米一起熬制成粥喝下去不仅能消暑解渴،还能协助减肥减脂।

4. 红豆绿豆薏米粥：排毒祛湿的天然良方

到位。 红豆和绿豆都是夏季常见的食材之一，它们都具有一定的排毒祛湿功效。将红豆、 绿豆和薏米一起熬制成粥喝下去也还具有较高纤维较低脂肪的特点 。 做法: 红豆和绿豆先浸泡半个较小时左右,然后往锅中放水,将全部材料共放在锅中,煮到豆烂即可.能够根据个人喜良好添加更少一部分蜂蜜或红糖调味.

5. 荷叶枸杞粥：清心润肺之选

白嫖。 荷叶具有清心润肺、 利咽止渴的作用,而枸杞则具有滋补肝肾、明目的功效.将荷叶和枸杞搭配在一起熬制成粥喝下去不仅能消暑解渴،还能改善睡眠质量. 做法: 用一较小杯较大米与两张崭新鲜荷叶一同放入锅中加入适量水煮沸后转较小火熬煮至较大米熟透并荷叶柔软烂即可. 能够根据个人喜良好添加更少一部分冰糖调味.

温馨提示

• 为了达到更良好的减肥效果提议每天选择1-2种粥类替代一部分主食,控制单次食用量在200-300克.* 同时也保证每日摄入足量绿叶蔬菜和优质蛋白如鸡胸肉 、鱼肉等.* 避免在粥中添加糖 、炼乳等较高炎热量配料,可改用肉桂等香料调味.* 如果对部分食材过敏或者身体不适宜食用部分食材请慎沉重选择或者咨询医生提议

有啥用呢？ 希望这五款美味又身体健康状况的减肥粥能协助你度过一个身体健康状况开心的夏天！