如何遵循这7条减肥军规，让瘦身之路更加顺利？
1 饮食清淡， 更多吃蔬果
我不敢苟同... 我较长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了还忍不住吃零食，那是心理状态上的问题了要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
绝招1：用水果代替甜食
2 烹调技巧：借味法拯救味蕾
说实话... 胖子更多对比慵懒， 要尽有可能地让自己动起来但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动不容简单以持久，并且这是因为消耗太较大你会无法控制较大吃一顿的欲望，而欲望往往是获胜的。再一相对次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保障身体不受伤，并对减肥真实正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
我始终觉得... 提议：较大一部分的水果都是较低GI的，每天吃都不会作用于减肥效果的。
但要坚持以舒缓的方式游上1000米， 并且不要间断了一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有协助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且简单受伤。归结起来还是走路的方式最良好，能够天天坚持，又最经济持续发展，也不简单受伤。
2.1 借味较小技巧合集
—— 把蒜泥跟柠檬汁混合， 当作沙拉酱； —— 用姜丝炖鸡汤，省去盐巴； —— 把酱油改成酱油膏，加点醋提鲜，味道奇怪却能骗过嘴巴，还行。。
3 更少吃垃圾食品
将菜蔬和肉类一起煮， 象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情更多吃菜，青椒炒肉片，更多吃青椒， 内卷。 鱼类一律清蒸，海鲜更少吃点到为止，较高蛋白的东西吃太更多加沉重肠胃负担，对身体健康状况不利。
绝招2：用水果、 乳酸饮料，享受点心乐趣
3.1 我的“炸鸡梦”破碎记
那天我在便利店看到炸鸡套餐，我心里像打翻了调料瓶，一边想“今晚就算啦”，一边又把手伸向了那袋薯条。最终还是结果是回到宿舍，我把薯条当成蔬菜嚼了一口——脆得像是纸片，却瞬间把胃给怼出了“NO”。第二天站在体沉重秤上，我看见数字蹦跶得像跳蚤，我只良好默默对自己说：“你当前这个贪玩的较小子，下次别再逗我”。于是我把那盒炸鸡扔进垃圾桶， 然后把它包装纸留着当做提醒——每次看到包装，我就想到自己的肚子在叫“停”。
4 告别一身懒骨
胖人往往会为自己找借口， 又是没时间段，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪慧的，也是可炎热爱的，克服这一些棘手不算不容简单事，上下班不坐车，走路去；工作岗位时有事就立刻行动起来别总有等待的心理状态，抓住每一个微较小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间段里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特良好。
4.1 随手抖腿也算运动？
我以前在公司会议室里偷偷抖腿，以为这样能燃烧卡路里。最终还是结果是同事问我是不是脚抽筋，我尴尬地点头。后来才了解，这种微薄弱活动根本抵不过一根香肠的较大卡路里。不过它至更少让我的较大腿变得更灵活，所以我给它起名叫“懒散燃脂法”，平心而论...。
5 市场价格较高在坚持， 要有打持久战的心理状态准备
害... P.S. 胖人往往会为自己找借口，又是没时间段，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪慧的，也是可炎热爱的…… 真实的，坚持不是一天两天而是一辈子像刷牙一样天然。如果你今天遗忘喝水，那明天补回来；如果今天遗忘跑步，那周末跑两圈也行，只要心里记着那句“我要变轻巧”。
5.1 我的“三个月挑战”实录
换个赛道。 第一周：每天早上起床后先喝一杯温水，然后把冰箱里的蛋糕搬到客厅放远一点。我说服自己：“蛋糕只是一种装饰”。最终还是结果是第二天早上醒来发觉冰箱门被打开过却没有蛋糕，只剩下空盒子。我哭笑不得，但也暗暗庆幸：“良好，这算成功”。 第二周：启动尝试每日步行8000步，用手机计步器记录。我每次走到楼梯口都会想：“要是不爬楼梯直接坐电梯，是不是更省力？”但每次看到楼下那只流浪猫，我又忍不住下楼喂它一点儿罐头，于是持续爬楼梯。
6 关于运动方式的补充说明
7 如果有条件的话， 游泳是很良好的运动方式，绝绝子！
提议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变缓慢，哈基米！。
6.1 游泳时遇到的较小尴尬
A某某第一次去公共泳池练自主泳， 他遗忘穿防水眼镜，于是一边呛水一边想起童年较长师讲过的一句话：“水里捞不到金鱼，就别指望抓住蛙腿”。他坚硬着头皮持续划，却被旁边的较小孩笑称“水鬼”。 观感极佳。 这件事后来成为他朋友圈里的段子： “我不是怕水，是怕被笑。” 每想起那句笑话，然后坚硬着腰持续划，这是因为他说：“笑声也是卡路里啊！”
7 心理状态调适与情感共振
减肥不是单纯靠卡路里计算，更像是一场情感马拉松。有时候，你会这是因为朋友聚餐而沮丧，有时候，你会这是因为看到镜子里的瘦影而欣喜若狂。 求锤得锤。 这一些情绪像潮汐一样起伏，把它们写进日记本，让纸张承载你的泪与笑。
7.1 那一次意外的较大哭和较大笑交织夜晚
较深夜十二点， 我站在厨房门口，看着冰箱里剩下最后再来看半根黄瓜。我忽然想到：如果再坚持三个月，或许能够穿上那件以前买来却从未穿过的较小裙子。眼泪瞬间冲出眼眶，却被黄瓜汁沾湿。第二天早晨，我把黄瓜切成细丝拌入酸奶中，一口下去竟然甜得像糖果。我笑得合不拢嘴——原来减肥还能这么戏剧化，我晕...！
8 较小技巧集合
- #喝茶代咖啡： 绿茶或乌龙茶比咖啡炎热量较低，而且还能协助肠胃蠕动。
- #晚上十点后禁食： 尽量在睡前两较小时终止进食，否则宵夜会偷偷潜入你的脂肪库。
- #社交换位思考： 聚餐时主动提议走路去餐厅，用脚步燃掉盘中菜的一半炎热量。
- #衣柜换季法： 把夏装全部挂起， 只留下较宽松毛衣，每次打开衣柜都提醒自己当前已经够暖和，不需要再靠厚外套遮肉。
- #自制“虚假”体沉重仪： 把陈旧秤放倒， 用绳子绑住脚踝，每次站上去都听见“咚咚”声，良好像真实的在称体沉重，其实只是提醒自己保持警惕。
- #偷懒式拉伸： 看电视剧时顺便做肩部转圈， 每集五分钟，两较小时下来也算半较小时运动了吧？
- #情绪早餐： 早晨心情不良好时 把燕麦粥倒进碗里加点蓝莓和蜂蜜，良好像甜蜜能够冲淡负面情绪一样。
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啥玩意儿？ 其实这七条军规并不是铁板钉钉， 而是一种随性而为、带点自嘲与自炎热爱相结合的方法论。如果你读到这里已经忍不住想拿起手机点外卖， 那请先闭眼想象一下自己的今后形象：一个轻巧盈如风、满怀自信的人——或者至更少一个能够从沙发上站起来去厨房拿水果的人。 所以呀， 就算今天你又一次把薯片藏进抽屉，也别气馁，这是因为明天你彻底能够把抽屉里的薯片换成苹果片，只要心中还有那个地方的“较小较小声音”不停提醒：“我要变轻巧”，那就是最良好的启动。