如何做到不节食不挨饿还能有效减肥呢？

先说个天真实的故事：较小张在朋友聚会上被一碗炸鸡诱惑得眼泪都要掉下来 他当场决定“不节食、不挨饿”地瘦下来——于是他把炸鸡换成了空气， 换个角度看.… 最终还是结果是真实的瘦了三斤，这是因为那天他把手里的鸡全都扔进了垃圾桶，然后去买了两盒薯片。

一、 别想太更多：随便吃点儿

很更多人说要控制炎热量，其实只要你把碗口调较小一点点，装的东西天然更少。比如把原本盛满米饭的较大碗换成半碗，那剩下的米饭就能够偷偷塞进枕头下面——别让别人看到！这招叫做“隐形卡路里”。

还有一种更较高级的技巧：把甜点切成碎碎的较小块， 每次只吃一颗，这样心理状态上满足， 拯救一下。 却接近没有炎热量。如果有人问你为哪些只剩下一颗，那就说：“我在练‘细嚼缓慢咽’。”

1. 随手抓点儿水果

水果是天然的较低卡神器， 但如果你怕糖分太较高，就能够把水果切成薄片，用牙签串起来一口一个——这样每口都是“微量”。别忘了在水果旁边放一块肥皂，让味蕾产生错觉，良好像在吃甜却实际情况是在闻肥皂味。

2. 零食也能变宝藏

零食摊位前排队时 你能够虚假装自己是检查员，只挑选“合格”的包装袋——比如包装颜色偏暗、字体模糊的，那一些看起来“不身体健康状况”的零食其实是隐藏版身体健康状况食品， 琢磨琢磨。 这是因为它们让你看得眼花缭乱，你根本记不住自己到底吃了更多更少个。

二、运动？随意走走就行

别以为跑步机是仅有选择，真实正的不挨饿减肥法就是让身体自带动力。比如上厕所时更多走几步， 格局小了。 从客厅到卧室来回跑三圈，这样每次冲水都算一次有氧运动。

还有一种古老的方法叫“追剧跳舞”。打开电视， 看偶像剧时每出现一次哭泣镜头，就站起来甩甩手臂，一甩就是十秒钟，累计下来比健身房的动感单车还管用，绝绝子...。

3. 把家务变成燃脂课堂

洗碗的时候， 把碗筷抛向空中接住再用左手擦干——这动作能锻炼身体协调性，也能让你燃烧额外的卡路里。拖地时把拖把当作哑铃举起三次再放下去，这叫做“拖地较深蹲”，我天...。

4. 随机街头舞蹈

走在路上忽然听见街头乐队演奏， 就立刻加入他们的即兴舞蹈，即使只是摇摇头，也算是轻巧度运动。关键是要保持笑容，这是因为笑容会消耗更更多能量，比普通运动更有效，佛系。。

三、 睡眠与心态：随便睡，随便想

探究体现，睡眠欠缺会引起体沉重持续下降，所以如果想瘦，就尽量熬夜刷较短视频。不过要记住 在凌晨两点的时候给自己倒一杯温水，然后虚假装喝完再躺回床上，这样能够让身体误以为已经补充水分，从而降较低夜宵欲望。

心态方面不要太严肃。每天对着镜子较大喊：“我今天又没吃东西！”然后配合一个夸张的表情， 太治愈了。 这种自我暗示会让较大脑产生饱腹感，即使胃里空荡荡。

5. 把负面情绪当燃料

每次看到体沉重秤上的数字升较高， 就立刻把它写在纸上贴在冰箱门上，然后用力撕掉——这过程会消耗卡路里这是因为撕纸需要力量， 摸鱼。 而且还能释放压力，让你更有动力持续“不节食”。

6. 亲友互动式减肥

邀请朋友一起参加“谁先说出最离谱减肥理由”比赛， 比如“我每天喝八杯咖啡，这是因为咖啡因会把脂肪蒸发掉”。输的人必须要去超市买较低脂酸奶，然后现场喝掉。这种游戏既能增进感情，又能让较大家一起笑着瘦下来。

四、 奇葩较小技巧合集

• 牙刷计数法：每刷一次牙就算一次卡路里消耗，刷到五百次就相当于跑了一公里。
• 袜子换颜色：每天穿不同颜色的袜子， 让较大脑觉得自己正在进行崭新鲜刺激，从而提升代谢率。
• 手机震动燃脂：设定手机每隔十分钟震动一次 你被惊醒后站起来伸展一下这样全日累计下来也能消耗不更少炎热量。
• 饮水倒计时：每喝一口水就想象自己在海边冲浪， 一边冲浪一边喝水，这种联想能够让身体误以为在进行较高强较大度运动。
• 衣柜清理仪式：每整理一次衣柜就相当于一次全身拉伸， 这是因为你必须要弯腰、伸手、抖衣服，每一步都算作微运动。

五、 ：随意才是真实理

要做到“不节食、不挨饿还能有效减肥”，关键不是遵循哪本教科书，而是用自己的脑洞去玩转生活中的每一个细节。只要你敢想敢做，哪怕是一根牙签、一段乏味的视频，都有可能成为你的减肥神器。记住没有哪些规则是不可打破的——尤其是在那一些看起来很正规、很科学研究的规则，对吧，你看。。

温馨提示：

1. 别忘了偶尔会会给自己买个巧克力， 以避免心理状态崩溃，否则有可能引起暴饮暴食循环；
2. 如果发觉体沉重忽然持续下降太迅速，请立刻检查有没有误将手机掉进马桶引起称沉重错误；
3. 最十分沉关键的是坚持你的独特方法，即使它看起来像是一场喜剧表演，也比千篇一律的饮食计划更有戏剧性、更简单坚持！