如何科学健康减肥，避免盲目，9天计划助你激瘦成功？
哎呀，减肥这事儿啊，真叫一个让人头疼！网上那些“快速瘦身”的秘籍，听着就让人心动，可往往后来啊嘛…就是一连串的失望。我跟你说我以前也是个“减肥狂热分子”，什么奇奇怪怪的节食都试过后来啊呢？ 梳理梳理。 除了虚弱和更严重的暴饮暴食，啥也没练成。后来啊，我才明白，减肥不是为了追求数字上的变化，而是为了拥有一个更健康、更自信的自己。
第一天：水是关键！别小看这杯水
先说说要记住一件事儿：多喝水！这可不是什么玄学，而是科学！每天保证八杯水。特别是在吃晚饭或者参加聚餐的时候，一定要先喝一杯水。你猜怎么着？那杯水能让你感觉饱腹感增加，从而减少进食量。而且啊，水还能促进新陈代谢呢！
配合动作练习：“原地扭身功”。这个动作超级简单粗暴！ 归根结底。 左右扭动腰部就能刺激到腹外肌和腹内肌。试试看吧！
- 两腿张开， 双脚与肩同宽
- 吸气的一边双手侧平举
- 呼气时左手放到右脚脚踝处
- 眼睛注视向上伸展的右手指尖
- 再吸气并挺直上身
- 呼气时换另一侧重复动作
- 左右交替做3组以上
第二天：吃得“聪明”，不是少吃
对吧，你看。 很多人减肥的时候最忌讳的就是“饿肚子”。要知道这样只会让你的新陈代谢变得更慢。正确的做法是改变饮食结构！多吃蔬菜和水果！这些食物热量低、营养丰富。
再说一个呢，一定要多吃富含纤维的食物。纤维能让你更容易产生饱腹感，还能促进肠道蠕动。 当冤大头了。 就像营养专家说的：“纤维是低热量的食物好帮手！”
配合动作练习：“直立向前俯身功”。这个动作特别适合想要减掉腰部和腿部赘肉的朋友们。“据说”这个动作还有和反向倒立一样的效果呢！
- 两腿张开至与肩同宽
- 吸气后屏住呼吸向前俯身
- 双手抓住双脚脚踝
- 尽可能屏住呼吸后呼气时加大弯曲幅度
- 膝盖和腿后侧要尽量伸直
- 做3组以上
第三天：少食多餐大法好
别再想着一次性吃一大堆了！试试每天分4到6顿小餐吧。这样能保持血糖稳定, 避免血糖大幅波动带来的暴饮暴食倾向，另起炉灶。。
第四天：记录你的饮食日记
KTV你。 这是个非常重要的步骤哦！你需要记录下你每天吃了什么、吃了多少、以及运动情况等等。包括喝的水和饮料也都要记下来! 这样才能清楚地看到自己的饮食习惯有哪些需要改进的地方。
第五天：超市购物要仔细看标签
逛超市的时候千万不要被那些华丽的包装迷惑了! 要仔细查看食品标签上的信息。比如看起来是脱脂的酸奶或者牛奶可能含有很高的糖分哦! 脂肪含量也要注意一下, 专家建议每天摄入的总热量中脂肪占比最好不要超过30%。 第六天：汤汤水水也能瘦，不地道。