如何通过8个饮食减肥小贴士，有效避免变成圆胖身材？

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说起饮食减肥 大多数人脑子里立刻浮现的画面就是：饿得眼冒金星、碗里只剩一撮米饭、连口水都想吐。其实啊， 这种“饿死我也要瘦”的思维模式根本是个坑，掉进去以后爬不出来。下面这八条小贴士，就是帮你在不把自己逼到崩溃边缘的情况下轻轻松松把圆胖赶跑。

1️⃣ 赴宴前先给胃来点“假装饱”的戏码

正宗。 先喝一瓶水或者吃点水果，让胃壁感受到满满的存在感。这样在朋友聚餐时 你的手根本就找不到空位去夹那块油炸鸡翅，后来啊只好假装自己在品尝空气——听起来有点尴尬，但真的有效！有一次我去参加同学婚礼， 提前喝了两杯柠檬水，后来啊全场只有我一个人没动筷子，旁边的大妈还特意给我递了块糖，我直接笑着说：“谢谢，我刚刚已经吃饱了”。

2️⃣ 早餐要像开挂一样“满足”

公正地讲... 很多人说早餐可以不吃，其实那是自欺欺人的借口。研究显示，早餐吃得好的人新陈代谢会比不吃的人高出约10%。所以把鸡蛋、 燕麦、酸奶这些“高蛋白+高纤维”的组合端上桌，让你的胃从早上就开始工作，而不是等到下午才娱乐。记得有个朋友叫小林， 她每天早上必喝一杯加了半根香蕉的燕麦奶昔，后来啊三个月后体重从68kg直接掉到了58kg——她说最怕的是同事们投来的羡慕目光。

3️⃣ “低热量”不等于“无味道”，调味要玩点花样

可以。 别以为减肥就只能吃白开水加盐巴。其实调味料本身热量很低，只要选对了就能让菜品瞬间升格。比如用柠檬汁、 醋、酱油和一点点辣椒粉混合成“酸辣酱”，浇在蒸好的西兰花上，一口下去既开胃又不会让卡路里飙升。记得有次我在外卖平台挑菜时 看见一道叫“清爽柠檬鸡胸肉”，点了两份回家后发现竟然比普通炸鸡块还让我满足，那种幸福感简直能抵消所有卡路里。

4️⃣ 吃饭速度慢一点， 好像在和食物聊天

有人说慢慢吃会让胃觉得已经够了从而自动停止进食。