如何从细节入手，轻松减掉多余的厚脂肪呢？

在我看来... ◆一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效地将其消除需要更多的耐心和坚持。我曾经有一个朋友，小李，就是典型的"大肚子男人"。他每天忙于工作，回家就躺沙发看电视，根本没时间运动。后来他发现自己连裤子都穿不下了这才意识到问题的严重性。

也许吧... 我记得小李告诉我，他以前总是一睁开眼就马上跳起来洗漱上班。后来一个瑜伽老师告诉他："晨起五分钟按摩能改变你一天的状态。"于是他开始尝试在床上躺着时用手指做轻柔按压——从左边开始， 右手握拳用拇指尖沿着胸骨两侧向下按压到小腹周围，每个地方停留3秒钟左右。这个动作让他的肠胃明显舒畅很多，以前经常便秘的问题也得到了缓解。

- 按摩方向必须顺时针进行 - 按压力度以轻微酸胀为度 - 每次持续5分钟左右 - 特别注意有硬块或疼痛点可稍加重力度 - 按摩完马上喝一杯温水助排便

"我一开始觉得这个方法太简单了不会有效果，但坚持一个月后发现自己真的瘦了两斤！"小李兴奋地告诉我，"而且皮肤也变好了原来这些细节这么重要啊！"

1. "睡前4小时不进食"- 这是最重要的规则之一！我姐姐就是主要原因是经常熬夜吃宵夜才变胖的。 准确地说... 她现在每晚8点前必须吃完晚饭，并且远离任何零食。她说一开始很难受，但坚持两周后适应了这个节奏。

"你知道吗？晚上摄入热量会让身体转化为脂肪储存起来备用！"营养师解释说,"主要原因是夜间新陈代谢降低30%，此时进食相当于白白增加体重。"

- 不能为了节约热量而省去早餐 - 应选择高纤维+低GI组合 - 必须含优质蛋白质 - 配合适量健康油脂 - 必须含水果蔬菜补充维生素，琢磨琢磨。

"我的早餐通常是煮鸡蛋+全麦吐司+半杯牛奶再加半个苹果,"朋友阿美说,"这样能让我整天都精力充沛不想偷懒吃零食！"，一言难尽。

说真的... "欲增加1千克体脂需摄入7700大卡热量！"体育老师给我们算过账,"若每日减少500卡路里进出量差值达15天即可减掉1kg体重呢！"

换个思路。 - 中午午休时走廊散步15分钟消耗约80大卡 - 收拾房间打扫卫生消耗约60大卡 - 用楼梯代替电梯上下楼消耗约90大卡 - 工作间隙伸展筋骨拉伸消耗约40大卡 - 与同事讨论问题时站立交流消耗约50大卡 总计：8:32am至下午6pm共添加约320kcal消耗值!"办公室减肥法宝：椅子瑜伽动作组合" '双手撑椅背向后弓背抬臀'-强化背部与臀部线条'坐姿平举双臂并收紧腰腹'-收紧内衣线以下赘肉'交替 梳理梳理。 抬腿一边伸展另一条腿'-塑造修长美丽双腿'单侧屈身接触对侧膝盖'-拉伸侧腰增强柔韧性'模仿游泳划水手势'-提升心率促进燃烧 '真实案例分享' 我表姐曾经靠这套动作从二百斤成功降至百三十斤!她现在还坚持每天做二十分钟呢~ 记得她刚开始的时候连双手撑椅背都举不起来...现在却可以轻松完成三十次!太不可思议啦! '生活中的无意识燃烧机会''洗碗过程中快速擦干碟子''踩踏板车代步''采购物品时分批搬运''听音乐跟着节奏晃动身体'

在过去六个月中,我们采访过数百位成功减重者发现： 大多数人 百感交集。 并非依靠极端方式而是通过改变生活中的微小习惯才获得显著效果！

最关键的是——您得坚持至少四周以上才能形成新习惯哦～

☒早起空腹喝温水 ☒工作间隔活动 ☒选择阶梯代替电梯 ☒使用较小碟盘装食物 ☒控制外卖频率，研究研究。