如何通过深入了解蛋白质知识，使我的减肥计划更加高效呢？

哭笑不得。 很多靠节食减肥的MM们都知道， 无论如何减少食量，蛋白质的摄入必不可少，由此流行的很多减肥食谱中都能见到蛋白质的比例是最多的，比方说早餐必须有鸡蛋和牛奶等，那么缺少蛋白质的危害有哪些呢?一起来看看吧！

　　怎样摄入蛋白质

蛋白质摄入这件事，说起来简单，做起来难呃。你可能觉得只要多吃点肉、多喝点奶就行了但其实不是那么回事。我之前有个朋友，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了连米饭都不吃了后来啊呢？瘦了十斤，却瘦得一脸蜡黄，整个人像被抽干了精气神。她就是典型的蛋白质摄入不足，身体开始报警了，嗐...。

其实蛋白质这东西，不是你想吃就能吃够的。它不像碳水化合物，吃一口就能立马补充能量，蛋白质这玩意儿，得慢慢来讲究一个“润物细无声”。你得吃对东西，吃对时间，吃对量，不然就是白搭。我有个朋友， 说起来... 她就特别信奉“吃草”减肥法，后来啊呢？吃了一个月， 整个人都虚了头发掉得跟秋天的落叶一样，去医院一查，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

　　蛋白质缺乏常伴有能量缺乏

　　人体体内， 有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸， 这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。你可能会说哎呀，我不需要那么复杂的组合，我只要瘦！但你有没有想过你瘦了但你身体垮了这有意义吗？

　　我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。她听了医生的话，开始吃肉，后来啊呢？她胖了但她的头发开始慢慢长出来了整个人也精神了。

蛋白质营养不良机体贮存蛋白质的量很少， 在营养充足时也不过只有机体蛋白总量1%左右。这种蛋白质称为易动蛋白，主要贮于肝、肠黏膜和胰腺，丢失后对器官功能没有改变。当饮食蛋白缺乏时组织蛋白分解快、合成慢，导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及， 临床表现为消化吸收不良、腹泻;肝不能维持正常结构与功能， 我个人认为... 出现脂肪浸润;血浆蛋白合成发生障碍;酶的活性降低，主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩;因抗体合成减少，对传染病的抵抗力下降;由于肾上腺皮质功能减退，很难克服应激状态;胶原合成也会发生障碍，使伤口不易愈合;儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍。

蛋白质长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿，严重时导致死亡，纯属忽悠。。

　　蛋白质与人体

很多靠节食减肥的MM们都知道,无论如何减少食量,蛋白质的摄入必不可 他破防了。 少,由此流行的很多减肥食谱中都能见到蛋白质的比例是最多的......

体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的不良影响。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉， 不靠谱。 整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

动物食品里面含有高蛋白质， 但是动物蛋白质的热量比较高，不利于减肥，比一比的话，大豆之类的植物性蛋白质中热量要低得多。所以减肥的时候，尽量选择热量低的高蛋白食物。话虽这么说 小编还是要提醒你，植物蛋白质对我们身体的构成和氨基酸的组成是不同的，即使吸收了一定量的植物蛋白质也很难对筋肉的形成起作用，深得我心。。

当仅仅是蛋白质不足时 主要表现为水肿，生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等;当蛋白质不足一边伴随能量缺乏时主要表现为明显消瘦、 这是可以说的吗？ 生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

多数食品中都含有蛋白质， 特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？ 来日方长。 她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

　　发育不良

　　蛋白质严重缺乏， 多见于发展中国家的儿童蛋白质缺乏常与能量缺乏一边发生，称为蛋白质.能量营养不良，是几组临床症状不同的综合征。严重的PEM，可导致儿童死亡。轻型、慢性的PEM常被忽略，但对儿童生长发育有明显影响。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

　　蛋白质摄入不足的危害

营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。再说一个，还能使伤口愈合缓慢、 容我插一句... 免疫功能低下。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

　　即使运动了脂肪也很难燃烧

　　为了能在减肥的一边还能保证蛋白质的很好吸收， 我们选择什么样的食物比较好呢?

不堪入目。 蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。再说一个，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了。

其实蛋白质这东西，不是你想吃就能吃够的。它不像碳水化合物，吃一口就能立马补充能量，蛋白质这玩意儿，得慢慢来讲究一个“润物细无声”。你得吃对东西，吃对时间，吃对量，不然就是白搭。我之前就认识一个女孩，她为了减肥，几乎把所有东西都戒了后来啊呢？她瘦了但她的头发开始大把大把地掉，整个人像被抽干了精气神。她去看了医生，医生说她严重缺乏蛋白质，建议她赶紧吃点肉，不然再瘦下去，估计得进ICU了，大胆一点...。