秋季如何遵循5原则减肥，避免秋膘上身？

秋季来了空气变得凉爽，也意味着很多人开始准备“秋膘”了。可别忘了这可是导致体重飙升的陷阱！想要在丰收的季节也能保持好身材，关键在于掌握一些小技巧。今天就来分享5个秋季减肥的原则，帮你轻松甩掉赘肉，迎接健康美丽的自己，害...。

第一原则：心里提醒， 甩掉借口

减肥路上最大的敌人不是食物本身，而是我们自己的心理。很多人会找各种理由来解释自己的暴饮暴食， “今天工作压力大”、“明天周末再减”…… 这种借口只会让你越拖越焦虑。所以最有效的方法就是时刻提醒自己：“我正在努力减肥！” 将减肥目标写下来贴在显眼的地方，或者每天早上对着镜子告诉自己一次次：“我能行！” 强大的自我暗示是成功的基石。

最佳办法：

切中要害。 每天早起30分钟快走或慢跑。让身体动起来！而且最好和朋友一起，互相监督、互相鼓励。想想运动后的成就感和轻盈感吧！

第二原则：减少聚餐， 清淡饮食

当冤大头了。 秋季是社交旺季，朋友聚餐、团建活动总是少不了。这时候很容易被美食诱惑，吃得肚子圆滚滚的。要尽量减少聚餐次数，如果实在要参加的话，也要注意控制摄入量。选择一份素菜、凉拌蔬菜放在自己旁边负责吃完；吃饭前先喝碗清淡的汤品。

不对优惠或加送的食物感兴趣！不要主要原因是“免费”就多吃几样东西。盛饭时用小碗，做菜时尽量少做一点点儿；家人够吃就行啦，别纠结...！

第三原则：放弃大份， 重质不重量

很多人在选择食物时喜欢“大份”，觉得吃得多才满足。但其实很多时候，“大份”并不代表营养丰富。“重质不重量”往往意味着高脂肪、高热量的食物占据主导地位。比如油炸食品、肥肉、甜点等等，操作一波。。

选择脂肪较少的食材， 搭配富含维生素的蔬菜和水果；把进补的食物放在中午食用；试试原来的裤子看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己.，这就说得通了。

第四原则：秋季进补，适可而止

秋季是进补的好时机嘛！但别忘了适可而止哦！选择一些易消化的食材即可， 弯道超车。 避免过量食用高脂肪食物。即使进补也要注意分量和频率。

补充说明: 其实很多人在潜意识里会觉得 秋天该进补,但是过量食用反而会导致脂肪堆积, 所以需要对 进补的方式进行调整.

第五原则：增加运动, 增加代谢

除了控制饮食外, 运动也是不可或缺的一部分! 秋季虽然天气转凉, 但不能停止锻炼哦! 长时间久坐容易导致新陈代谢下降, 体重超标. 适当增加运动量可以帮助你燃烧更多卡路里, 有效瘦身.

补充说明:人体的代谢率会在寒冷天气降低 , 所以一定要坚持运动来提高代谢率 , 加速脂肪燃烧

其他小技巧：

• 多喝水每天喝够2升水有助于促进新陈代谢和排毒.
• 规律作息保持充足睡眠 有助于调节内分泌系统.
• 积极心态保持乐观积极的心态有助于缓解压力, 减少暴饮暴食的可能性.

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