如何通过保证好睡眠来实现快速减肥效果？

先说个笑话：有个人天天吃炸鸡， 还天天刷抖音，后来啊体重像气球一样“嗖”地往上升，朋友劝他说：“兄弟，你得睡够八小时！”他愣了一下回头把手机摔在枕头上，直接睡了整整十个小时第二天早上称体重时竟然少了两斤！这事儿听起来像是童话，却也是很多“睡觉减肥”爱好者的真实写照，容我插一句...。

一、 别把减肥想成只靠饿肚子

减肥的路上，大多数人把注意力都放在节食和运动上，却忽略了一个最容易被踩在脚底的关键——睡眠。美国国家睡眠基金会的调查显示， 连续三周睡眠时间低于6小时体内瘦素下降18%，饥饿素却飙升31%，这直接导致摄入热量比平时多出一大截，闹笑话。。

划水。 于是有人硬是把闹钟调到凌晨四点起床跑步，以为这样能燃烧更多卡路里。后来啊呢？第二天上午血糖飙到最高点，又忍不住买了大杯奶茶，到头来体重不降反升。可见，保证好睡眠才是让脂肪真正“哭泣”的根本。

1. 睡眠到底怎么帮你减肥？

① 基础代谢不打烊：人在深度睡眠阶段， 虽然身体看似在“休息”，但新陈代谢依旧在燃烧卡路里；特别是REM快速眼动期，脑部活跃会分泌更多生长激素，让脂肪更快转化为能量，掉链子。。

② 荷尔蒙调节神器：充足的睡眠能让瘦素保持高位， 让你自然产生饱腹感；而缺觉则让饥饿素狂飙，你会不自觉地想吃薯片、巧克力，大体上...。

③ 脂肪燃烧加速器：研究表明， 每晚多睡30分钟，就能提升约5% 的脂肪分解率；而且如果配合3000K以下冷光环境使用褪黑素，效果更佳。