如何用这4招有效赶走顽固脂肪？

在日常的时候， 有着不少的人主要原因是工作的原因长时间的久坐，这个时候导致身体出现脂肪堆积的问题，从而影响到自己的形象。想想吧， 早上起床走到洗手间，镜子里那条小小的肚脐，居然像是被油脂给包了起来心里咯噔一声——这可不行啊！ 我好了。 于是乎， 我决定要用四招来赶走顽固脂肪，可别误会，我不是说能立马变成皮卡丘那样的瘦身神器，而是要一步步把它们从身体里踢掉，让你也能重拾自信嗯。

第一招：从根源上抵抗顽固脂肪

百感交集。 老生常谈的瓜果蔬菜要多吃， 但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。①全身性的有氧运动、 ②适量摄入优质蛋白、③少量健康油脂……听起来很正经，其实你可以把它们想成三件必备的“护肤霜”，每天都涂抹一次别让那堆顽固脂肪把你的皮肤给烤焦。记住 一个人的体重并不只是数字，而是一段感情史：每一次摄入高糖、高油食物，就像给自己送去一份迟到的情书，而那份情书却写满了“我只想让你变胖”。

比如我有个朋友叫李明， 他一直以为吃鸡蛋就能快速增肌，却没想到每次早餐后半小时就跟着一大碗甜甜圈，那可真是把他的小腹当成了肥料田。后来他改为先吃一碗燕麦粥， 再来一杯低脂酸奶，然后慢慢加入一些坚果，一下子就感觉自己的腰围不再像夏天里的海绵一样吸水，你没事吧？。

第二招：空腹有氧—燃烧卡路里的秘密通道

很多减脂的人都亲自试过 或纠结过其实空腹有氧对减脂的卓越贡献在于消除顽固脂肪。空腹有氧时腹部血流量明显升高，β受体更容被激活，促进脂肪分解代谢，从而消除腹部的顽固脂肪。空腹有氧并非不可取，只要以正确的方式进行，很多健身高手会通过它来消除顽固脂肪。

我曾经在清晨跑步时感到脚步沉重，好像地球在拖住我的双脚。但渐渐地，我发现自己开始忍不住微笑，主要原因是每一次呼吸都像是在和身体对话：“嘿， 啥玩意儿？ 你到底是谁？”于是我坚持下来 每周至少三次30分钟快走或慢跑——不需要狂奔，只需让心率保持在60-70%的区间即可。