如何纠正运动减肥误区，实现健康快速瘦身呢？

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼

如游泳、 跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。

女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练

认为会让身材显得很健硕。

但是它们的确比有氧训练更有持久的作用 ，在운동过后还能够继续燃烧身体的脂肪 。

热门文章排行榜 2012-11-07 22:13来源:99健康网

운동減肥可谓是最行之有效的 운동方法了 ，但是很多女生成天挥汗如雨下的運動 ,身上的赘肉还是依然存在 。妹纸们 ，你可知你走进了 운동減肥误区 。现在 ，纤体九宫格小编就帮助你更正错误 ，让你健康速瘦！

高强度運動减脂效果不大

坚持训练和减肥均衡的饮食能够达到保持苗条的效果 。过分高估你所燃烧的脂肪 ，而忽视吸收的卡路里 ，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题 。比如一个小时的有氧健身活动能够燃烧不到400 的卡路里 ，但是事后的一块巧克力便可以轻易地使你这一小时 的努力变成无用功 。健身减脂 ， 以每周减去一至二磅为目标 ，确保每天需要靠 운동消耗的卡路里保持在500—800之间 ，这能更好的保持健身的效果 。

北京小汤山医院 健康干预部 運動处方专家 胡坤：并不能这么说 , 運動时流汗是主要原因是運動会使机体释放大量的热量 ,从而达到降温的作用 ,所以呢 ,出汗 的多少并不能作为判断 運動减重效果 的绝对标准 。

专家表示 ,動起来肯定比不动要强 ,但是慢走的强度很低 , 減脂效果有限 。

北京小汤山医院 健康干预部 運動处方专家 胡坤：慢走的强度很低 ,单位时间内能量消耗少 ， 一般建议采用中等强度...

一旦你适应了让人感觉舒适 的锻炼模式 ，那么这种锻炼将会变得毫无益处的 ，没有激情的重复相同的动作 ，只会让人对 운동产生厌倦的情绪 。特别是在极其耗费时间 的 운동里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里 ， 就像在轮子里跑步 的老鼠 ，肌肉早已对这样的 운동模式停止 了反应 。

每天坚持三十分钟 的慢跑可以 減肥 这点是错误的 ，虽然跑上半小时也达到了 有氧 運動 的目的 ,但是 減肥效果却很低 ,只有 운동 的持续时间超过四十分分钟才可以 瘦身 。很多人以为空腹 運動 不利于 減肥 ,但是其实并不是真的 。美国健身博士认为 ,饭后一到两个小时后进行 運動 是最好的 , 减脂的效果也很赞 ,最重要的是 ,你不会轻易感觉到饿。

根据《国民 健康调查报告》,78.6% 的 減肥人群选择通过 운동结合饮食实现目标,但其中仅34.2%达到预期效果.本文针对 운동瘦身过程中常见的认知误区...

保持好心情운동减肥

交叉训练瘦身更有效

但在健身过程中 ,很多人会因 **误区**干扰 ,导致事倍功半。.教练告诉我们：适度 、 合理的器械训练 ，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 ，达到 **减肥**的目的。适度 是指在每次训练中完成 的 ** 운동 应不超过身体负荷；合理 是指科学地训练全身各部位肌肉 ，而非单纯练某个部位 的肌肉。

如果你锻炼了几个月 ， 身材却没有任何的变化 ，那就是你的身体不适合这样的 тренировка方式 。每个人的体型都是基因所决定的 ， 想要让身材更好 ， тренировка计划得把天生的体型考虑在内 。基因也是决定你的 тренировка计划成功与否的重要因素 ， 当然我们无法完全改变体型 ，只能通过 тренировка来矫正和改进身材。识别自己体型 最简单的方法就是观察自己身体重量 的分布 。比方说一个沙漏式 体型 ， 重点需要做一些高频率和低阻力 운동 ,这能 更简单地完善体型 ,再说一个专门针对某个需要改善 的部位而有针对性的进行塑形 운동 、能够达到事半功倍的效果。