走路减肥后腿部肌肉会变得粗壮吗？

说起走路减肥，可能很多人觉得这招简单到几乎是无聊。但对我它真的是救命稻草。原本我是个体重超标的姑娘，各种身体不适，上衣裤子都领口大松。试过很多方法，节食、运动，效果都不持久，总是反弹。后来我偶然发现走路真的挺有效的，而且相对来说比较温和，不会像跑步那样对膝盖压力太大。

为什么走路也能减肥？

当冤大头了。 大家可能觉得走路太慢了没法消耗多少卡路里。但其实呢，虽然速度慢一些，但你可以控制步频、步幅来提高效率。而且走路的时候身体处于一个不断耐心地燃烧脂肪的状态。别忘了你的核心肌群、臀部肌肉都在用力参与其中哦！长期坚持下来确实能看到效果。

走多久才能见效？

这取决于你的体重、基础代谢率和走路的强度了。我一开始每天只能坚持30分钟左右的快走，感觉很吃力。慢慢地增加到60分钟以上，每次都尽量保持一定的速度和坡度。大约一个月后我感觉腰围就明显缩小了！关键是要持之以恒嘛，没耳听。。

走路会不会让腿部肌肉变粗壮？

这个问题问得好！很多人担心走多了腿部肌肉会变得粗壮起来的样子。其实这是正常的生理反应哦。当你开始规律的步行运动时特别是长时间运动之后你的腿部肌肉会逐渐增厚。但这并不是坏事！毕竟更结实的肌肉可以提高你的代谢率，让你更容易燃烧脂肪。

区分“增厚”和“肥胖”

但是要注意的是“增厚”和“肥胖”是两码事啊！走路是为了塑造线条、增强体质而做的运动方式之一。“肥胖”通常是指身体脂肪过多导致体重超标的情况。“增厚”是指肌肉纤维的直径变粗而已。 我会告诉你我的经验：刚开始走路的时候我的腿部线条确实比较模糊不清；但因为运动时间越长、 强度越大，腿部线条就越明显了！而且我并没有感觉到特别累或者不舒服，到位。。

我的减肥故事：从抱怨到坚持

记得刚开始减肥的时候我特别抱怨啊！每天都要忍着身体的不适去跑、去健身房……那种感觉真的很痛苦！后来我试着改变了一下策略——选择了走路这种更轻松的方式。