史上最有效的十大健腹动作有哪些？

1️⃣ 俯卧卷腹——最常被忽视的“卷”

先把身体平摊在垫子上， 手可以抱头也可以轻轻放在胸前，别像在做数学题那样绞尽脑汁。

吸气——准备；呼气——用肚子把上半身抬起，像想要把地上的薯片捡起来一样，我满足了。。

别忘了背部要保持微微拱起，别让肩膀偷懒。做完一组后我的朋友小李狂喊：“我感觉我的肚子在唱歌！”后来啊他真的在厨房里对着锅盖哼起了《肚皮舞》，又爱又恨。。

建议：12‑15次/组，做3‑4组。 如果你觉得太容易，可以在胸前夹一本《减肥日记》来增加难度，地道。。

2️⃣ 踏板自行车——“骑”出六块

躺平、 双手抱头、双腿抬起像骑自行车一样交替划动。左肘碰右膝， 是吧？ 右肘碰左膝，这动作是专门给想把腰间赘肉“踩碎”的人准备的。

我曾经在凌晨三点的宿舍里偷偷练这招，邻居的大妈听见后说：“你这是在练‘夜行侠’吗？”我只好尴尬笑笑，然后继续踩。

每次做完都会有一种“我已经冲进了马拉松赛道，却忘了穿鞋”的错觉。 奥利给！ 12‑20次/轮，两轮为一组，做4‑5组。

小技巧

• 膝盖不要硬碰硬，软一点儿像棉花糖。
• 如果想要更刺激，可以在脚踝上绑上小哑铃，好像脚踝里藏了个小炸弹。

3️⃣ 悬垂举腿——吊起来的“腿”

找个单杠或者健身房的吊环，把身体完全悬空。双手抓紧， 扎心了... 不要让手掌打滑，否则会变成“一把抓住空气”。

然后慢慢抬腿，让大腿与地面平行甚至更高。如果你的腿不够长，可以先抬到膝盖弯曲再慢慢伸直，就像在给自己的腿做瑜伽伸展。