冬季适合减肥的运动有哪些推荐？
冬天来了真的来了那种冷是钻进骨头缝里的冷。你知道吗， 每次一到这个时候，我就特别想吃东西，不是那种想吃苹果或者想吃沙拉的感觉，而是那种想吃红烧肉、想吃火锅、想吃热腾腾的汤面的感觉，那种渴望简直像洪水猛兽一样拦都拦不住。 归根结底。 其实这也不怪我， 真的，科学都说了冬季气温一下降，人的身体就很聪明，它怕冷，它要保护自己，所以胃肠供血量就变多了消化吸收功能也跟着增强了饭量自然就增加了。
这简直就是我们这些懒人的福音，不是吗？而且， 冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以现在减肥正大大减少。 对，就这个意思。 而且， 还有一个秘密，很多人不知道，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量，真的比在温暖环境中要多得多！多得多！
有氧运动才是王道， 别再瞎折腾了
说真的，减肥这事儿，没有什么捷径可走，如果有，那就是有氧运动。研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。我有个朋友叫小美，她就是跳绳跳瘦下来的。 改进一下。 刚开始的时候，她跳得像只笨拙的鸭子，绳子打到脚踝，疼得龇牙咧嘴，但她坚持下来了。从运动量持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟的效果差不多，这性价比多高啊！
你想想， 外面冷风嗖嗖的，你在家里铺个垫子，拿根绳子，跳个十几分钟，全身都热了汗都出来了那种感觉，真的比喝热水还舒服。而且跳绳对场地要求也不高，客厅里、阳台下只要能站个人的地方就能跳。但是 跳绳也有个坏处，就是如果你住在楼上，可能会被楼下邻居投诉，毕竟那“咚咚咚”的声音，确实挺扰民的，所以为了邻里和谐，最好还是铺个厚点的瑜伽垫，或者去楼下空地上跳。
官宣。 除了跳绳，跑步也是很好的选择。虽然冬天跑步很痛苦， 出门那一瞬间需要极大的勇气，风像刀子一样刮在脸上，但是一旦跑起来身体热了你就会发现冬天的风景其实也很美。路边的树光秃秃的，哈出的气都是白雾，感觉自己像个武侠小说里的大侠。不过冬季跑步一定要注意保暖，别穿太少，也别穿太多，穿多了出汗吹风更容易感冒。这就很矛盾，对吧？运动的时候热，停下来冷，所以这就需要我们掌握好穿脱衣服的时机。我一般会穿三层， 里面速干，中间保暖，外面防风，跑热了就把外套系在腰上，虽然看起来有点像个收破烂的，但是暖和才是硬道理。
别让感冒毁了你的计划
冬季， 人的免疫力下降，容易生病，这真的是个很讨厌的事情。我去年冬天就是主要原因是太想减肥， 运动太猛，后来啊把自己搞感冒了躺了一个星期，体重没减下去，反而主要原因是喝粥喝得面黄肌瘦，一点都不好看。所以冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来防范疾病。但是无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。这就像吃饭一样，不能暴饮暴食，运动也不能三天打鱼两天晒网，更不能突然来个超级猛烈的。身体是很脆弱的，我们要像对待女朋友一样对待它，温柔一点，循序渐进。
冬天减肥最容易成功？你信吗？
挽救一下。 大多数人冬天都不爱动，这我太理解了。被窝里多暖和啊，外面多冷啊，起床都需要做半小时的心理建设，更别说去运动了。但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐， 想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。我以前也试过 晚上躺在床上，做了十个仰卧起坐，肚子酸得不行，觉得自己很努力了后来啊第二天上称，一斤没少，甚至还重了心态瞬间崩了。后来才知道，仰卧起坐这东西，主要是练腹肌力量的，对减脂真的没什么大用。你想啊，那么一小块肌肉，动几下能消耗多少热量？还不如去楼下跑两圈呢。
奥利给！ 再说一个，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下我们可以利用室内的条件。比如上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。200大卡是什么概念？大概就是小半碗米饭的热量。积少成多嘛。我现在的公司在五楼， 我每天都爬楼梯，刚开始的时候气喘吁吁，腿像灌了铅一样，现在好了蹭蹭蹭就上去了感觉身体素质都变好了。而且爬楼梯的时候，你可以听歌，或者想想今天晚上吃什么时间过得很快。但是也要注意，爬楼梯伤膝盖，所以姿势要正确，别太猛，要是膝盖疼就赶紧停下来别硬撑。
看电视的时候别光坐着
每天看电视的时间， 起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来就会有效果。我妈妈就是个例子， 她以前看电视就是坐在沙发上吃瓜子，现在被我拉着一起动，广告时间就做深蹲，现在她的腿比我都结实。其实生活里有很多零碎的时间可以利用， 比如等水烧开的时候，等微波炉叮好的时候，做几个拉伸动作，既不耽误事，又能活动筋骨。别小看这些小动作，日积月累，效果是很惊人的。就像存钱一样，每天存一点，年底就是一笔巨款，每天动一点，年底就是好身材，优化一下。。
爬楼10分钟消耗200卡能量，这账怎么算都划算
冬天减肥最容易成功？夏天不是减肥的最佳季节吗？以前我也这么觉得，夏天露肉多，逼着自己减肥。但是秀体海悦体重控制中心专家金山介绍，冬季是减肥的最好季节。主要原因是人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。这听起来是不是很反直觉？但仔细想想也有道理，冬天身体为了维持体温，本身就要消耗基础代谢，再加上运动，那就是双重消耗。就像夏天开空调费电，冬天取暖也费电一样，身体在冬天这个“大冷库”里要想保持热度，就得拼命燃烧脂肪。所以别再等夏天了冬天才是减肥的黄金期，抓住这个机会，明年夏天你就能惊艳所有人。
半蹲比仰卧起坐更有效，真的不骗你
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。主要原因是仰卧起坐动作超过脚尖，这姿势稍微不对就伤膝盖。但是一旦你掌握了要领， 我血槽空了。 你会发现大腿前侧的肌肉在燃烧，那种酸爽感，真的让人上瘾。而且半蹲还能翘臀，一举两得，何乐而不为呢？
冬季做什么运动最有利于减肥呢？
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中， 通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。这些运动都有一个共同点，就是持续时间长，强度适中，能让你喘气，但又不至于喘不上气。 乱弹琴。 冬天游泳也是个不错的选择，虽然听起来很冷，但是室内泳池一般都有暖气，水温也适宜。水的阻力比空气大很多，所以在水里动一动，消耗的热量比陆地上多得多。而且游泳对关节的冲击小，适合体重比较大或者膝盖不好的人。我有个朋友，冬天坚持游泳，整个冬天都没感冒，而且身材练得特别好，线条流畅，让人羡慕嫉妒恨。
别让懒惰成为你的借口
雪糕刺客。 其实说了这么多，最关键的还是心态。冬天太冷了太容易懒惰了。早上起不来晚上不想动。但是你想想，你身上的每一斤肉，都是你一口一口吃出来的，不想动怎么能减下去呢？减肥是一场持久战，更是一场心理战。你要战胜那个想吃懒做的自己。每当你想吃夜宵的时候，想想你穿不进去的牛仔裤；每当你不想运动的时候，想想别人在健身房挥汗如雨的样子。虽然这听起来有点像鸡汤，但是有时候，人就是需要给自己打打鸡血。我也有不想动的时候，我就告诉自己，就动五分钟，就五分钟。一旦开始了往往就能坚持半小时。万事开头难嘛，只要迈出了第一步，后面就容易多了。
那些年我踩过的减肥坑
说到减肥，我真是有一肚子苦水要倒。以前我为了减肥，什么奇葩方法都试过。比如吃减肥药， 拉肚子拉得虚脱，瘦是瘦了但是一停药就反弹，反弹得比以前还胖，而且脸色蜡黄，一点气色都没有。还有那种节食法， 每天只吃苹果，饿得眼冒金星，看见什么都想啃，后来啊没坚持三天就暴饮暴食了把自己吃得撑得想吐。 换个思路。 这些方法真的太伤身体了而且根本不长久。后来我才明白，减肥没有捷径，只有“管住嘴，迈开腿”才是真理。虽然这句话被说烂了但是它确实是真理啊！特别是冬天既要吃得好来抵御寒冷，又要动得快来消耗热量，这其中的平衡真的很难掌握。但是只要我们用心去调整，总能找到适合自己的方法。
饮食也是关键，别光顾着动
运动固然重要，但是饮食也不能忽视。冬天我们胃口好，容易吃多，这就需要我们在选择食物上动点脑筋。多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉，这些食物饱腹感强，而且能提供热量。少吃点碳水，特别是那些精米白面换成粗粮，比如玉米、红薯、燕麦，这些对血糖友好，也不容易发胖。蔬菜水果也要多吃，补充维生素，增强免疫力。当然也不是说一点好吃的都不能吃，那样人生还有什么乐趣呢？有时候吃一顿火锅，解解馋也是可以的，只要平时多动动，把多吃的热量消耗掉就行了。我每周都会给自己设一个“欺骗餐”，那天可以吃点想吃的，但是不能吃撑，七八分饱就停嘴。这样既能满足口腹之欲，又不会打乱减肥计划，基本上...。
冬季运动装备也很重要
既然决定要在冬天运动，装备一定要跟上。一双好的运动鞋是必须的，它能保护你的脚和膝盖，特别是在跳绳或者跑步的时候。衣服也要选对，里面要穿排汗好的内衣，千万别穿纯棉的，纯棉吸汗不排汗，湿了贴在身上特别冷，容易感冒。中间层穿保暖的，比如抓绒衣。外层穿防风防水的。 我是深有体会。 帽子围巾手套也不能少，特别是如果要在户外运动，这些小配件能保护你的关节不被冻伤。我以前就是主要原因是没戴手套，后来啊手冻得通红，又疼又痒，好几天才好。所以别为了好看就冻着自己，保暖第一，好看第二。毕竟我们是为了减肥，不是为了去时装周走秀。
找个伴一起运动吧
一个人运动真的很枯燥，很容易放弃。如果能找个伴一起，就会好很多。你们可以互相监督，互相鼓励。比如约定好每天早上六点起床跑步，谁不起来谁就请吃早饭。或者一起去健身房，互相纠正动作。我现在的运动搭子是我的邻居， 我们每天晚上都会一起去楼下跳绳，有时候还会比赛谁跳得多，输的人要做十个深蹲。这样运动起来就变得有趣多了时间也过得快了。而且，如果有个人在你旁边喘气，你也会觉得不那么累了这就是同伴的力量。如果你找不到伴，也可以加入一些线上打卡群，和大家一起分享运动心得，互相打气，也能增加坚持下去的动力，我整个人都不好了。。
心态崩了怎么办？
减肥过程中，心态崩是常有的事。比如你辛辛苦苦运动了一个星期，后来啊上称发现重了两斤，那种绝望感简直让人想原地爆炸。这时候千万别灰心，更别自暴自弃去暴饮暴食。体重受很多因素影响，比如喝水多了、便秘了、甚至是生理期到了都会导致体重波动。我们要关注的是体脂率和围度，而不是那个冷冰冰的数字。有时候，虽然体重没变，但是你会发现裤子松了或者肉紧实了这就是进步。所以别太纠结于体重秤上的数字，要相信自己的努力。只要坚持下去，脂肪总会燃烧的。就像那句话说的，你流下的每一滴汗，都是对抗脂肪的子弹。哪怕现在看不到效果，也是在为未来打基础。
冬天运动的小贴士
再说说再啰嗦几句冬天运动的小贴士。运动前一定要热身，冬天身体僵硬，不热身很容易拉伤。热身时间可以比夏天长一点，让身体热起来再开始正式运动。运动后也要拉伸，拉伸能缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看。还有，运动完了别马上脱衣服，也别马上喝冷水，容易感冒。最好擦干汗水，换上干爽的衣服，喝点温水。如果是在户外运动，运动完了赶紧回屋，别在风口吹。运动后虽然饿，但也别马上大吃大喝，可以补充一点蛋白质和碳水，比如喝杯牛奶，吃个香蕉。这些小细节虽然不起眼，但是做好了能让你的运动效果事半功倍，我坚信...。
冬季减肥虽然挑战很大，但是机会也很大。别让寒冷成为你的阻碍，把它变成你的动力。想想明年春天 当别人还在为脱下冬装后的肥肉发愁时你已经可以自信地穿上漂亮的小裙子了那是多么美好的画面啊！所以动起来吧，朋友们！不管你是跳绳、跑步、爬楼梯，还是在家里做深蹲，只要动起来就是在向好的方向发展。别再犹豫了现在就开始，哪怕只是放下手机，做十个深蹲，也是好的。加油，我相信你们一定能行，我自己也一定能行！让我们一起在这个冬天把脂肪燃烧殆尽，迎接一个全新的自己，引起舒适。！