过劳肥的四大成因，你全了解吗？

哎，你看看镜子里的自己，真的，我就问你敢不敢看？那个腰上的肉，是不是又多了一圈？别跟我说那是衣服缩水了衣服是无辜的，它们只是诚实地反映了你现在的状态。我最近真的是崩溃了每天早上站在那个该死的电子秤上，看着数字蹭蹭往上涨，我的心都凉了半截。明明吃得也不多啊，甚至有时候忙得连饭都顾不上吃，怎么这肉就跟长了眼睛似的，专门往我身上贴呢，拜托大家...？

反正我之前是不了解，现在了解了更想哭了。

后来我才知道，这叫“过劳肥”。听听这个名字，过劳，还要肥，简直是双重打击，杀人诛心啊。今天我就想跟你好好唠唠这个事儿，过劳肥可能与以下因素有关: 遗传因素:部分人群存在肥胖相关基因易感性,这类人群在过劳状态下更易出现体重增长。遗传因素可...... 哎呀，扯远了咱们还是先说说这让人头秃的四大成因吧，你全了解吗，加油！？

第一：压力荷尔蒙是个坏东西，它真的会让你变胖

你知道吗？分泌一种叫皮质醇的东西。这玩意儿简直就是个恶魔。我有个朋友，叫小美吧，她就是典型的例子。前段时间公司赶项目，她连续加了一个月的班，每天那个黑眼圈重得跟熊猫似的。我就看着她一天天肿起来。她跟我说她根本没怎么吃东西，就是喝水。但是！那个皮质醇一旦升高，身体就会觉得，哎呀，我们要完蛋了遇到大灾难了赶紧存点能量吧！于是你的身体就会拼命地分解肌肉，把脂肪囤积在肚子上。这就是为什么很多过劳的人，四肢纤细，但是肚子大得像个怀胎三月的孕妇。

这太不公平了真的。我那天在办公室，看着老板那张脸，我就感觉我的皮质醇在疯狂分泌。他明明什么都没干，就在那里指手画脚，我的身体却在替他承受压力。这种感觉就像是你走在路上，突然被一只狗咬了一口，后来啊还要你赔偿狗的精神损失费。皮质醇就是这么个逻辑。它还会让你特别想吃糖，想吃高热量的东西。那天下午三点， 我本来只想喝口水的，后来啊路过茶水间，看到桌上剩了半块蛋糕，我的手就不听使唤了直接塞进嘴里了。那一刻，我感觉自己是个罪人，但是我的大脑在欢呼雀跃，它说：“太好了能量来了！”

那个关于甜甜圈的故事

杀疯了！ 说到想吃东西，我就想起我上个月的一次经历。那天真的是倒霉透顶，早上出门踩了一脚狗屎，到了公司发现昨天做的方案被老板批得一文不值，说是一坨垃圾。中午点的外卖还洒了一袋子，汤汁把我的文件都浸湿了。我当时坐在工位上，看着那一堆湿漉漉的纸，眼泪都要掉下来了。就在这个时候，同事递给我一个甜甜圈。那是那种裹满了糖霜，里面还有夹心的甜甜圈。理智告诉我，不能吃，吃了会胖。但是我的手，就像是有自己的意识一样，接过来一口咬下去。

礼貌吗？ 那一瞬间，糖分在舌尖炸开，我感觉世界都安静了。老板的咆哮声远了文件的湿渍也不重要了只有那个甜甜圈是真实的。吃完之后那种罪恶感又涌上来了。我看着那个空荡荡的包装袋，心里想：完了今天的减肥计划又泡汤了。这就是皮质醇的阴谋，它利用你的脆弱，让你掉进高热量的陷阱里。你以为你在解压，其实你在给身体埋雷。这就像是你为了发泄情绪去砸东西，砸完之后还得自己赔钱，得不偿失啊。

第二：睡眠不足，你的代谢系统罢工了

咱们再来说说睡觉。现在的年轻人，谁不是熬夜冠军？我也一样，每天晚上躺在床上，明明眼睛都睁不开了就是舍不得睡。刷刷短视频，看看朋友圈，再逛逛淘宝，一眨眼就凌晨两点了。第二天早上闹钟响的时候， 准确地说... 感觉灵魂都被抽走了。你知道吗？睡眠不足会直接导致你的代谢系统紊乱。你的身体本来应该在晚上休息的时候进行修复和排毒，后来啊你硬生生地把它拽起来陪你嗨。

没法说。 我记得有一次我连续熬了三个通宵赶一个PPT。那个PPT做完的时候，我感觉自己都要升仙了。那几天我整个人都是飘的，脸色蜡黄，还冒了好几颗痘痘。最可怕的是我明明吃得很少，但是体重却重了四斤！四斤啊！那是四斤猪肉啊！我当时就想把秤给砸了。后来我去查了一下资料，才发现睡眠不足会抑制瘦素的分泌，增加饥饿素的分泌。简单就是你的身体不知道饱了只会觉得饿。这就是为什么熬夜的人容易胖，主要原因是你的身体在向你抗议，它在说：“我要睡觉！我要休息！你不让我睡，我就让你胖！”

深夜冰箱的诱惑

离了大谱。 深夜的冰箱， 对于熬夜的人就是一个充满魔力的潘多拉魔盒。有一次大概是凌晨一点吧，我肚子突然叫了一声。其实我不饿，真的，晚饭吃得挺饱的。但是那个声音就像是一个信号，勾起了我的食欲。我告诉自己，别去厨房，别去厨房，去了就完了。但是我的脚，它不听话啊，它一步一步地挪到了冰箱门口。

精辟。 打开冰箱门的那一刻，那股冷气扑面而来里面有一块剩下的披萨，还有半瓶可乐。我的大脑开始疯狂地给我找借口：“就吃一口，反正也没人看见。”“披萨冷了更好吃。”“不吃饱怎么有力气睡觉？”于是我就站在冰箱门口，借着那点微弱的灯光，把那块披萨给啃了。吃完披萨，觉得有点干，又把可乐喝了。喝完可乐，又觉得有点凉，想找点热乎的……就这样，我在冰箱门口站了二十分钟，把里面的剩菜扫荡了一遍。回到床上的时候，肚子撑得难受，心里更是充满了悔恨。这种深夜的暴食，不是主要原因是饿，纯粹是主要原因是身体累了它在寻求一种安慰。可是这种安慰，代价太大了。

第三：久坐不动， 你的屁股都要长在椅子上了

现在的上班族，真的是太惨了。一坐就是一整天。除了上厕所和接水，几乎都不动弹。我的那个椅子，我都觉得它跟我长在一起了。有时候站起来伸个懒腰，都能听到骨头咔咔作响。久坐不仅伤脊椎，还会让你的血液循环变慢，脂肪堆积在下半身。你看那些经常坐着的人，哪个不是大象腿、梨形身材？

我以前有个同事，是个程序员，人挺瘦的，就是腿特别粗。他跟我说他每天写代码，一坐就是十几个小时。有时候为了赶进度，连饭都在工位上吃。久而久之，他的下半身就变得特别沉重。这就像是一潭死水，你不流动，它就会发臭，就会淤泥堆积。我们的身体也是一样， 你不让它动，它就会把能量变成脂肪存起来主要原因是你不需要消耗能量嘛，天天坐着，大脑在动，身体在睡觉。

那次尴尬的瑜伽经历

探探路。 为了对抗久坐，我决定去练瑜伽。我想着，瑜伽总比跑步轻松吧，还能修身养性。后来啊第一次去上课，我就被打脸了。老师让我们做一个下犬式的动作，我看着别人做得行云流水，轮到我的时候，手撑不住地，腰还扭到了。最尴尬的是我在做一个扭转动作的时候，肚子上的肉居然卡住了发出了一声奇怪的响声。当时全班的人都看着我，我恨不得找个地缝钻进去。

出岔子。 那一刻我才意识到，我的身体已经僵硬成什么样了。长期久坐，我的肌肉都萎缩了取而代之的是松松垮垮的肥肉。那节课下来我浑身酸痛，连路都走不稳了。第二天去上班，坐在椅子上都觉得屁股疼。但是我知道，这种疼是好事，说明我的肌肉在苏醒。可是坚持了没几天我又主要原因是工作忙，把瑜伽给扔到脑后了。这就是恶性循环，越忙越坐，越坐越胖，越胖越不想动。

第四：饮食不规律， 你的肠胃都懵圈了

这再说说一点，也是我觉得最无奈的一点。饮食不规律。忙起来的时候，早饭不吃，午饭凑合，晚饭暴饮暴食。或者反过来一天只吃一顿饭。 正宗。 这种饮食习惯，简直就是把肠胃当猴耍。肠胃也是有生物钟的好吗？你一会儿让它饿着，一会儿又塞给它一堆油腻的东西，它能不造反吗？

我有个做销售的朋友，他就是主要原因是饮食不规律把胃给搞坏了。他为了见客户，经常错过饭点。等忙完了已经是深夜了然后就去吃烧烤、喝啤酒。他说他每次吃完那个烧烤，胃就烧得慌，第二天拉肚子。但是没办法，不吃没力气啊。后来啊呢？不仅胃坏了人也胖了。那种胖不是壮实是虚胖，一脸的油光，看着就不健康。我们的身体是很聪明的，如果你经常不按时吃饭，它就会降低你的基础代谢，以此来节省能量。等你下次吃东西的时候，它就会拼命地吸收，生怕你下次又饿着它。所以节食减肥是最愚蠢的方法，特别是对于我们这种过劳族简直是雪上加霜。

便利店的便当， 那是我的救命稻草也是毒药

说到饮食不规律，我就不得不提便利店的便当。对于我这种加班狗便利店就是我的亲爹亲妈。不管多晚，只要看到那个绿色的招牌，心里就踏实了。但是那些便当， 地道。 真的全是油和盐啊。有一次我连续吃了一个星期的便利店便当， 什么红烧肉饭、咖喱鸡排饭、麻婆豆腐饭，看着挺诱人的，吃进去全是热量。

那天晚上，我一边吃着那个冷掉的猪排饭，一边看着窗外的霓虹灯。突然觉得特别心酸。我这么拼命工作，就是为了能吃上一顿热乎饭，过上好日子，后来啊现在却连饭都吃不好。那个猪排硬得像鞋底，米饭也是干巴巴的。 说到底。 可是为了填饱肚子，我还是硬着头皮咽了下去。吃完之后口干舌燥，又灌了一大瓶冰红茶。那一瞬间，我感觉自己就像个垃圾桶，什么垃圾都往里装。这种饮食，怎么可能不胖？怎么可能健康？

除了这些， 还有那些说不清道不明的因素

其实啊，除了这四大成因，还有很多乱七八糟的因素在影响着我们的体重。比如环境，比如心情，甚至比如天气。前两天一直下雨，我就觉得特别郁闷，什么都不想干， 这也行？ 只想躺着。一躺着就想吃零食，后来啊又胖了两斤。你说这赖谁？赖老天爷下雨吗？好像也不太对。但是这种情绪性的肥胖，真的很让人头疼。

还有啊，现在的环境里到处都是干扰。手机响个不停，微信消息一条接一条。你刚想专心做点事，或者刚想休息一下就被打断了。这种碎片化的生活，让我们的神经一直处于紧绷的状态。神经一紧绷，身体就会跟着紧张。身体一紧张，就会消耗能量，但是主要原因是久坐又消耗不掉，再说说只能转化成脂肪。这就像是一个死结，怎么解都解不开。

我还记得小时候，那时候没有手机，没有电脑。我们放学了就在外面疯跑，跳皮筋、打弹珠，怎么玩都不累。那时候哪有什么过劳肥啊，一个个都瘦得跟猴似的。现在呢？生活条件好了吃的喝的应有尽有， 我倾向于... 可是我们却越来越不快乐，身体也越来越差。有时候我就在想，我们到底是在追求生活，还是在被生活追着跑？跑得气喘吁吁，再说说还落得一身肥肉。

那个关于遗传的魔咒

提到这个... 说到这里我又想起了那个开头提到的遗传因素。虽然我不想承认，但是基因这东西，真的很强大。我家里人就都是易胖体质。我妈年轻的时候为了减肥，什么招都使了吃减肥药、喝醋、裹保鲜膜跑步，后来啊呢？稍微一放松，体重就反弹了。我看着她，就看到了未来的自己。

有时候我会觉得绝望，是不是我注定就是个胖子？是不是无论我怎么努力，都斗不过我的基因？特别是当我看到那些怎么吃都不瘦的人，心里就充满了嫉妒。凭什么他们天天炸鸡啤酒，腰还那么细？ 我悟了。 我喝口水都长肉？这世界太不公平了。但是后来我想通了基因决定终点啊。就算我是易胖体质，我也可以通过后天努力去改善，哪怕不能变成超模，至少我可以让自己健康一点，不那么累。

而且，过劳肥可能与以下因素有关: 遗传因素:部分人群存在肥胖相关基因易感性,这类人群在过劳状态下更易出现体重增长。遗传因素可...... 这段话改变的， 翻车了。 比如基因。但是有些事情是我们可以改变的，比如我们的生活方式，我们的心态。我们不能主要原因是基因不好就自暴自弃，对吧？那样岂不是正中了基因的下怀？

再说说的碎碎念， 希望能给你一点点安慰

我血槽空了。 写了这么多，其实也就是发发牢骚。过劳肥这个事儿，说起来简单，真要解决起来难如登天。毕竟我们都要生存，都要工作，都要面对各种各样的压力。不可能为了减肥就不工作了吧？那不现实。但是我们至少可以在忙碌的时候，对自己好一点。

盘它... 比如忙的时候，记得喝口水，别让身体缺水。比如熬夜的时候，尽量早点睡，哪怕少刷一个视频也好。比如久坐的时候，记得站起来走两步，伸个懒腰。比如吃饭的时候，尽量选点清淡的，别拿垃圾食品填肚子。这些小事看起来微不足道，但是积少成多，总会有效果的。

共勉。 我最近也在尝试改变。虽然还是经常加班，还是经常想吃甜食，但是我开始有意识地控制自己了。昨天晚上，我又想吃夜宵了但是我忍住了我喝了一杯热牛奶，然后早早地睡了。今天早上起来虽然还是困，但是感觉身体轻盈了一点。这就够了对吧？一点点进步，总比原地踏步强。

所以亲爱的你，如果你也正我们也应该对它好一点。

实不相瞒... 希望这篇文章能让你心里好受一点。如果你觉得写得烂，那就对了主要原因是我现在的脑子就是一团浆糊。如果你觉得有点共鸣，那就给我点个赞吧。反正不管怎么样，我们都要继续生活，继续战斗，哪怕带着这一身肉肉，也要活得精彩！加油吧，打工人！