微胖MM如何制定减肥必备宝典，参考哪些手册？
哎，说起减肥这事儿，真是个无尽的循环。我阿姨，她年轻的时候也是个小家碧玉，可自从生了孩子，再后来工作忙起来肚子就日渐丰满。她尝试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过那些神奇的减肥药…后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是跑得气喘吁吁，要么就是吃了药拉肚子…再说说都以失败告终。看着她那一次次的尝试和失望，我心里特别难受。其实吧，减肥这事儿啊，不是说你想瘦就能瘦的。它需要科学的方法、坚定的毅力、以及一颗平和的心态，一句话概括...。
一、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物。
以前总觉得减肥就是要少吃油腻的东西，后来啊越吃越想吃！后来我开始研究各种资料，发现其实关键不在于减少脂肪的摄入量，而在于控制碳水化合物！这听起来有点反常是吧？但事实就是这样！ 啥玩意儿？ 哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物， 不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!
淀粉和糖分属于碳水化合物。科学家发现， 碳水化合物进入人体后转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量;而多余的血糖则送到肝脏,合成脂肪。碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养越缺乏，当冤大头了。。
深得我心。 为什么已经吃得不多了,但是肉还是使劲地长？ 减肥其实也需要扫盲。 今天给大家介绍三个超实用的减肥常识,让你能走出减肥误区,实现瘦身的目标。
最佳食物选择
- 肉类：牛肉、 猪肉、鸡胸肉
- 鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼
- 蛋类：鸡蛋
- 植物油：橄榄油
- 坚果：可可豆
二、运动完半小时后才能吃东西
以前总以为运动完立刻补充能量才好吸收呢！后来啊错了！我的一个朋友小丽就是这样做的。她每天晚上去健身房疯狂操练两个小时回来就往嘴里塞一大堆高热量的食物…后来啊呢？ 原来小丑是我。 不仅没瘦下来反而还胖了! 后来才知道原来运动结束后身体处于营养吸收最好的时机是可以而且应该补充营养但是要间隔时间！
1. 运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了身体大量的营养
2. 如果1～2小时后再进餐则易致肥胖
他急了。 有充足的氧气参与运动; 运动时间30分钟至60分钟。
三、 有氧运动不仅能直接消耗人体热量,而且还能提高人体的基础代谢率
说白了... 再说一个,运动前的饮食也很重要,空腹运动容易发生低血糖.运动前应以高蛋白质的食物为主,这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
什么样的运动算是有氧运动？
- 快走
- 跑步
- 游泳
- 跳舞
- 骑自行车
一言难尽。 基础代谢的提高,身体就能消耗比平时更多的热量. 运动有利于身体保持和增加肌肉或延缓组织的消退;保持和获得健美的体形. 有氧代谢運動使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气从而使血液中的蛋白质增多供应全身营养物质充足促进人体新陈代谢增加体内物质的消耗.
四、“魔法”手册推荐
打脸。 1. 食物搭配： 记住前面说的原则——低碳水化合物！把你的餐盘里堆满肉肉鱼鱼蛋蛋。蔬菜可以随便吃。水果要控制量。 2. 记录饮食日记: 刚开始的时候你可以用手机APP或者笔记本记录你每天吃了什么东西什么时候吃的吃了多少 。这样能够让你清楚地了解自己的饮食习惯并进行调整。 3. 规律作息: 熬夜是减肥的大敌啊!保证充足睡眠能够帮助你调节内分泌促进新陈代谢. /Br//Br//Br/.. . . . . . . . . ...../bR /. . . . . . . . /R /. . R R RRRRRRRRRRRRRRrrrrrrRrRrrrRrrrRrRrrrRrRrrrRrRrRrRrRrRrRrrrrrRrRRrrrrrrRRrRRrrrrrrrrrrررررررررررررررییرررییرییررییییررییییییییییرییییرییریییرییرییییرییررریر ررrierierierierierierierierieriierieriieerieirieiriieirieiriiieirieiiriieiiereiereireireiereiereireireiereireiereirerererereerererereerererereerererereerererereeeeeeereeereeereeereeereeereeereeereeerreerreerrerreeeeeeeeeeeeeeeerrreeeeeeeeeeeeeeeerrreerrerrrerreeeeeerrrrreerrrerreerreererreeeeeeeeeerreeeerreerreeeerreereeereeererreeeerreerreereeerreee erreerreereeerreee erre re re re re re re er rer er r rer er rrer er r rrer rr rer rr r rr r r rrr r rr rr rr rr rr rr errrrrrrrrrrerrr err err err err err errrrr erre e ere ere e ere eee e ee eee ee ee eee eee e e ee e e eee e eer e ere eer eee ee eer eer er ere erre e rere erre rere re re rere rere rere re rere rere re rer rere rere rer er er ere rer ere rer ere rer er rare rare rare rare rare rare rare rare rare rarare rarararara rarararara rararara rarararara rarararara ra ra ra ra ra ra ra ar ar ar ara ara ara ara ara ara ara rara rara rara rara rara rara rara rara rara raro raro raro raro raro raro raro raro ral ral ral ral ral ral ral ral ralralralralralralralralralralralrlrlrlrlrlrlrlrlrlrl rl rl rl rl rl rl rl rl lr lr lr lr lr lr lr l l ll l lll llll lllll llllll ll ll ll ll ll llllll ll llllllllllllllllrllllllllllllllrlllllllllll...../bR /. . . . . . /R /. .. R R RRRRRRRRRRRRRRrrrrrrRrRrrrRrrrRrRrrrRrRrrrRrRrRrRrRqRqrqrqrqrqrqrqrqrq rq rq rq rq rq rq rq qrqqqqqqq qqq qqqqqq qqq qqq qq qqr qqr qqr qq qr qr qr qr qr qqqrqrrqrqraqrqaqraaqraqraqraqraqraqra aqraaqraqraqraaqraaqraqraaqraqraaqraaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaaqaqaaqa aq qa qa qa qa qa qa qa qa qaq aq aq aq aq a a a aa aa a aaa aaa aaa aaa aaa aa aa aa aaaaaa aaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa