如何通过有效方法摆脱10个胖子9个虚的虚胖困扰？
哎哟喂，你是不是那个“十个胖子九个虚”里的那个虚？
说真的，每次看到镜子里的自己，我都想问一句：这真的是我吗？那个肉松松垮垮，像是挂在骨头上的衣服一样，晃来晃去的，真的是我吗？我想哭啊，真的想哭。大家都在说 十个胖子九个虚还有一个是……哎呀不管那个了反正我们今天要聊的就是这个让人头疼的虚胖！ 我懵了。 你是不是也觉得自己喝凉水都长肉？是不是觉得明明吃得比猫还少，体重秤上的数字却像是被胶水粘住了一样，纹丝不动，甚至还往上蹭？别急，别急，听我慢慢跟你唠叨唠叨，这事儿吧，真不怪你，真的，这可能是你的身体在跟你闹脾气呢。
我记得我有个朋友，叫小美吧，以前那叫一个瘦啊，风一吹就要跑的样子。后来啊呢，工作几年，天天坐在办公室里那个肚子啊，就像吹气球一样，“呼”地一下就起来了。她跟我哭诉，说：“我真的没吃多少啊！我就每天喝点奶茶， 摆烂。 吃点炸鸡，有时候再吃点夜宵，怎么就胖成这样了呢？”我当时就无语了这叫没吃多少？不过话说回来她那种胖，就是典型的虚胖。按下去那个肉，半天弹不回来软趴趴的，一点手感都没有。这就是虚胖体质啊！
先来看看你有没有这些“虚”的症状，超过3个就中招了！
来来来对号入座，别害羞，咱们这是为了减肥，为了变美，为了能穿进那条S码的小裙子，实锤。！
躺平... 第一，你是不是觉得身体总是沉甸甸的？像是背了一袋大米在身上？走路都费劲，爬个三楼气喘吁吁，感觉肺都要炸了？这就是气虚！气不足了推不动身体这台机器了。
第二，看看你的舌头，伸出来照照镜子。是不是舌头边上全是牙齿印？是不是舌苔厚厚的，白白的，像是刚喝完牛奶没擦嘴？这就是湿气重！湿气这个东西， 最讨厌了它像是一块湿抹布，把你身体裹得严严实实的，热量散不出去，水分也排不出去，你不胖谁胖，换个角度。？
第三，你是不是特别容易累？早上起来明明睡了一晚上，还是觉得没睡醒，浑身酸痛，像是去工地搬了一晚上的砖。这就是虚胖的典型表现，身体在抗议，它在说：“主人，我需要休息，我需要能量！”
第四，也是最直观的，肉松！真的太松了！手臂上的肉，那个叫“拜拜肉”，挥挥手，肉都在颤抖，像是果冻一样。大腿上的肉，坐下的时候能流下来一大滩。这种肉，看着多，其实都是水分和毒素，不是那种结实的肌肉。所以啊， 虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，主要原因是动一下就累啊，身上的肉总是松松垮垮的，看着就烦。
瞎扯。 如果你中了上面这三条，甚至四条全中，那么恭喜你，你就是那个标准的“虚胖”体质了！别灰心，别绝望，既然找到了病根，咱们就能对症下药，对吧？
为什么会“虚”？这锅得让“脾”来背！
完善一下。 中医老祖宗早就说过：十个胖子九个虚这里的“虚”指的就是脾虚！对，就是那个你平时可能都不怎么注意的“脾”。它可是我们身体里的“后勤部长”，负责运化食物，把吃进去的东西变成气血津液输送给全身。如果这个部长罢工了或者偷懒了那麻烦就大了。
你想啊，食物吃进去，本来应该变成能量的，后来啊脾虚了运化不动，怎么办？那就堆积呗！就像垃圾车罢工了垃圾能不堆满大街吗？这些营养物质全部堆积在身体内， 操作一波... 就变成了我们讨厌的赘肉，形成了肥胖。而且，这种胖子肯定是脂肪多、肌肉少的，看着壮实其实虚得很，手无缚鸡之力，稍微干点活就累得半死。
金元时期的名医李东垣在他的《脾胃论》中说到：“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥。脾胃俱旺， 则能食而肥；脾胃俱虚，则……”后面的话我就不背了反正意思就是脾胃好，吃啥都香还能消化； 在我看来... 脾胃不好，喝凉水都塞牙，还长肉！这就是为什么有些人明明吃得像兔子一样少，还是胖得像个球，而有些人天天胡吃海塞，还是瘦得像根猴毛。这就是命啊，这就是体质啊！
现在的年轻人，生活节奏快得吓人。白天在办公室坐一天屁股都坐出老茧了晚上回到家，吃完饭就窝在沙发里刷手机，一动不动。严重缺乏有效运动，长期下去自然就会形成虚胖体质。 极度舒适。 再加上熬夜，熬夜可是大忌啊！晚上11点前入睡，那是给身体充电的时间，你偏偏不睡，非要熬到凌晨两三点，身体能不虚吗？脾气能不虚吗？
别再瞎节食了！虚胖要“补”着减！
很多MM一听到减肥，第一反应就是：饿！绝食！吃苹果！喝黄瓜汁！我告诉你，对于虚胖的人这简直是自杀！你本来就虚，你再饿，那不是更虚吗？身体以为闹饥荒了赶紧拼命地储存能量，后来啊你一吃东西，它就加倍地吸收，让你比以前更胖！这就是为什么很多人节食减肥，越减越肥，再说说反弹得比弹簧还快。
一句话概括... 所以虚胖的人不妨试试用补的方法来减肥。没错，你没听错，是“补”！补什么？补气！健脾！祛湿！把身体这台机器修好了它自己就会把多余的垃圾运出去。这就好比疏通下水道，你光把表面的水舀干有什么用？管道不通，水还是会满出来。你得把管道通了水自然就流走了。
食疗方：红豆薏米，那是虚胖的克星啊！
说到祛湿健脾，那就不得不提那个被说烂了但真的超级好用的组合——红豆薏米！这可是去除体内湿气的最佳组合，一周食用三次代替主食， 内卷... 能达到非常显著的减肥效果。方法真是不要太简单，就是先把薏米和红豆都浸泡，然后直接加适量清水煮熟即可。
闹乌龙。 但是！注意了啊，这里有个大坑！很多人煮了红豆薏米水，觉得没味道，难喝得要死，然后就加糖，加蜂蜜，加那个什么代糖。千万别！吃的时候不要加糖等调味料，这些都会给减肥增加负担！糖是湿气的帮凶啊！你就直接吃清淡的就好，虽然味道可能有点像嚼蜡，但为了瘦，为了美，这点苦算什么？
他破防了。 煮的时候多放一点水，主要原因是那个红豆薏米水也是很好的消肿饮料。你可以当水喝，天天喝，喝到你想吐为止。坚持一段时间，你会发现，咦？早上起来脸不肿了？腿也细了？上厕所也通畅了？那就是湿气在慢慢排走了。
PPT你。 除了红豆薏米，我们在日常饮食中，还要多吃健脾养胃的食物。比如山药，那个铁棍山药，炖汤也好，蒸着吃也好，都是极好的。还有薏米，莲藕，大枣，以及各种豆类食物。这些都是脾胃喜欢的好东西。少吃那些生冷的， 冰镇的，别夏天天天吹空调喝冰可乐，你的脾会哭给你听的，它会罢工的，到时候你就等着肿成猪头吧。
泡脚！这可是明星都在用的懒人招数！
如果你实在懒得动，实在不想运动，那至少你要愿意泡脚吧？泡脚是众多明星推崇的养生减肥方法，真的不是骗人的。睡前泡脚有助于促进血液循环，提高新陈代谢的速度，更能有效改善睡眠质量哦。
礼貌吗？ 你想啊，一天下来脚离心脏最远，血液循环最差，容易淤堵。用热水一泡，毛孔打开了血液流得快了身体暖和了湿气也能顺着毛孔排出来一部分。那种感觉，就像是给身体做了一次全身大扫除，舒服得不得了。
而且，泡脚还能助眠。前面提到，作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点前入睡，保证8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息。如果你失眠，翻来覆去睡不着，那试试泡脚，泡到微微出汗，钻进被窝，一觉睡到大天亮，多爽！再好的方法，都要靠人去施行，你连泡脚都懒得泡，那我也救不了你了，不妨...。
动起来！把虚胖的肉练成实心的！
反思一下。 一上来就跑个五公里十公里的，那样你会累趴下的，甚至可能晕倒。我们要循序渐进，要讲究策略。
有氧运动和无氧运动相结合，这是王道。有氧运动，比如慢跑、快走、游泳，这些能帮你燃烧脂肪，提高心肺功能。无氧运动， 说真的... 比如举铁、深蹲、平板支撑，这些能帮你增加肌肉量。肌肉多了代谢就高了你躺着都在消耗热量，多爽！
俗话说 10个胖子里面有9个都是虚胖有一种虚胖叫气虚型肥胖，其实这种肥胖是很容易减掉的，而且通过以下这些好方法，还能够有效的摆脱气虚型肥胖。我们可以没有事情的时候就出去走动走动， 薅羊毛。 跟朋友一起散散步或者去朋友家里玩，通过这样有趣的方式来增加自己的运动量，时间长了之后也能摆脱这种气虚型肥胖。
原来小丑是我。 既然身体是虚胖 那减起肥来就更简单了我们只需要把我们虚胖的肉全部练掉，然后换成肌肉，这样是最好的。别怕练成金刚芭比，没那么容易的！你随便举两下哑铃，只会让线条更好看，肉更紧致。那种松松垮垮的肉，最丑了！一定要把它练紧实！
管住嘴！盐分是水肿的元凶！
虚胖的MM大都喜欢重口味的食物，对不对？火锅、烧烤、麻辣烫，那个咸咸的、辣辣的味道，简直让人欲罢不能。但是我要残忍地告诉你，过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一！盐里的钠离子，会锁住水分，让你身体像个水袋一样，没耳听。。
所以想要摆脱虚胖 就要严格控制盐分的摄入；避免摄入过多的……那些腌制食品、加工食品，都少碰。吃得清淡一点，你会发现，身体轻盈了很多。以前早上起来眼睛肿得像桃子，现在可能就只是稍微有点肿，甚至不肿了！这可是立竿见影的效果啊！
还有啊，那个什么“补中益气汤”，听说过没？这是一种中药方子。补中益气汤应用减肥时需要个体化， 或加重脾气虚的症状，补中益气汤刚好可以弥补减肥带来的脾胃虚弱的副作用。当然中药这东西，得找医生看，别自己瞎抓药喝，喝坏了身子可不好。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花等，这些都可以在医生的指导下试试，掉链子。。
心态崩了？别急，减肥是个持久战！
无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪， 有些人是真的胖，有些则是虚胖。为什么会如此？主要原因是过劳伤的先说说是脾，脾气虚了代谢能力下降，能量过多地存留在体内，人就变肥胖了。这种胖，不是你一天两天吃出来的，也不是你一天两天就能减下去的。
一口吃不成胖子一喝也喝不成瘦子。这句话说得太对了！我们总是太急躁，今天减肥，明天就想上称瘦五斤。可能吗？除非你去截肢！所以心态要放平。用对方法才能更有针对性地减掉虚胖，靠谱。。
我以前减肥的时候，也是三天打鱼两天晒网。心情好的时候跑两圈，心情不好的时候暴饮暴食。后来啊呢？体重就在那里忽上忽下玩过山车呢。后来我明白了得坚持，得把这当成一种生活方式，而不是一种任务，记住...。
当你觉得坚持不下去的时候， 想想那个瘦瘦的自己，想想穿上漂亮衣服的样子，想想前任看到你后悔莫及的表情，是不是就有动力了，我开心到飞起。？
再说说再唠叨几句，希望大家都能减肥成功！
真的， 虚胖不可怕，可怕的是你明明知道自己是虚胖还不去改变。明明知道是脾虚，还天天吃冰激凌；明明知道湿气重，还天天喝冷饮；明明知道要运动，还天天赖在床上，稳了！。
身体是自己的，丑也是丑给自己看，胖也是胖给自己受罪。为了健康，为了美丽，为了能多活几年，动起来吧！健脾补虚，去湿气，管住嘴，迈开腿，睡好觉。这些道理你都懂，关键在于做不做。
希望大家都能减肥成功，美美入夏！别再让虚胖困扰你了！摆脱那个松松垮垮的自己，迎接一个紧致、健康、充满活力的新我吧！加油！你可以的！我看好你哦！真的，别再犹豫了现在就开始，哪怕只是放下手机，做十个深蹲，那也是进步啊，说到点子上了。！