如何才能稳固夏季减肥成果，避免秋冬反弹？

夏天真的走了 走得一点都不干脆，就像那个欠了我五百块钱不还的前男友一样，头也不回地消失在了人海里只留给我一身的肉肉和即将到来的秋天的寒风嗯。你们知道吗？每当这个时候，我就特别想哭，真的，那种从心底里涌上来的无力感，简直比失恋还要难受一百倍。好不容易在夏天露肉的季节里 把自己饿得眼冒金星，每天像个鬼一样在健身房里挥汗如雨，才换来了那一点点可怜的锁骨，后来啊呢？秋天一来冬天就在后面虎视眈眈，那层厚厚的脂肪又要像棉被一样裹上来了这简直是人间惨剧，将心比心...！

我昨天晚上做梦， 梦见自己变成了一只猪，真的，一只白白胖胖的猪，躺在全是美食的猪圈里旁边还有个声音一直在说：“吃吧，吃吧，反正冬天要来了不吃饱怎么抗冻？”我吓醒了一身冷汗，摸了摸肚子，还好，还是软软的，没有变成硬邦邦的五花肉。 不靠谱。 但是这种恐惧是真实的，姐妹们，你们懂我吗？那种辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前的恐惧，简直让人窒息。所以 我今天一定要写点什么为了我自己，也为了所有在这个夏天拼了老命减肥的姐妹们，我们绝对不能让秋冬的肥肉得逞！绝对不能！

管住嘴， 别让嘴巴害了你

其实减肥这事儿，说难也难，说简单也简单，真的，我不骗你们。关键就在于你能不能管住那张嘴。我知道， 这很难，特别是在这个冷风嗖嗖的季节，路边摊的烤红薯、糖炒栗子，还有那热气腾腾的火锅，每一个都在向你招手， 换个思路。 每一个都在说：“来呀，快活呀，反正有大把时光！”但是你要清醒一点！你要想想你夏天穿那条S码小裙子的时候， 路人羡慕的眼神，你要想想你前任看到你变美后后悔得肠子都青了的样子！

注意事项 :减肥,其实不难,只要注意:1、绝对不吃宵夜,少吃零食。 2、叁餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀......，呵...

看到没？我都把重点标出来了绝对不吃宵夜！这可是铁律！我有个朋友， 叫小美，她就是不听劝，夏天瘦下来之后觉得自己天下无敌了后来啊秋天一到，每天晚上十点准时点外卖，什么炸鸡啊，烧烤啊，吃得那叫一个香。 我算是看透了。 我劝她，她还说：“没事，冬天冷，消耗大，吃点没事的。”后来啊呢？不到一个月，她胖了十斤！十斤啊！那是十斤猪肉啊！她哭着来找我，说衣服都穿不上了我只能说：“早知今日何必当初呢？”

还有啊，吃饭的时候多咀嚼，多咀嚼！这不仅仅是消化的问题，这是一种仪式感，一种对食物的尊重，也是对自己身体的负责。你狼吞虎咽的样子， 深得我心。 真的很难看，而且容易吃多。每口饭嚼三十下你会发现，其实你不需要吃那么多东西就已经饱了。真的，试试看，这比什么减肥药都管用。

别像个土豆一样坐在那里

我可是吃过亏的。 除了吃，还有一个大敌，那就是懒。天冷了谁不想窝在沙发里手里捧着个遥控器，一边吃着薯片，一边看着那些脑残的电视剧？我也想啊，我也想当个废人，但是不行啊！看看你的肚子，看看你的大腿，那都是你懒惰的代价啊！

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 麻了... 对于四肢精细、 体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

你们看，专家都说了久坐是万恶之源。特别是那种肚子大的人，真的，只要你不瘫在那里稍微收收腹，挺挺胸，那两斤肉就没了。虽然两斤听起来不多，但是积少成多啊！而且，你瘫在那里的时候，你的脂肪细胞是不是也在欢呼雀跃？它们是不是在说：“太好了主人不动了我们可以安心地生长了！”你想想，这多可怕啊，我倾向于...！

我以前就是个沙发土豆，真的，除了上厕所和吃饭，我基本都不动。后来我发现，我的腰围比臀围还大，这是什么概念？这就是个行走的苹果啊！那种绝望，谁懂？后来我逼着自己动起来哪怕是在看电视的时候，我也站着看，或者一边看一边做深蹲。虽然刚开始很累，很痛苦，但是看到腰围一点点变小，那种成就感，真的比吃一顿大餐还要爽，结果你猜怎么着？。

科学家说的那些大道理

有时候， 我们真的需要听听科学家的意见，虽然他们说的话有时候很枯燥，很无聊，甚至有点听不懂，但是他们是有数据支撑的啊！数据是不会骗人的。最近我看了一项研究，真的，看得我一愣一愣的，原来补钙还能减肥？这对我来说简直是天大的好消息，主要原因是我最爱喝牛奶了！

一、 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障，我傻了。

　　研究人员说他们是在对美国3万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者， 并将她们随机分成两组，其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D，另一组为安慰剂对照组。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素，研究后来啊显示，每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性这种效果更加明显。

看到没有？3.6万名女性啊！7年啊！这得花多少钱啊！科学家们真是太伟大了。他们居然发现补钙和维生素D能让人变瘦。虽然这个研究是针对中老年女性的，但是我觉得对我们年轻人也是有用的吧？毕竟谁还没老的那一天呢？而且，防范总是要趁早的嘛。我想，那些没补钙的女性，是不是主要原因是缺钙才导致身体代谢变慢，然后才变胖的呢？这真是一个值得深思的问题。

　　三、 适当补钙可以有效防范肥胖

研究人员指出，钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。但研究者一边强调， 中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼，放心去做...。

“脂肪细胞衰减”，这个词听起来太美妙了简直比任何情话都要动听。我想象着我肚子里的那些脂肪细胞，主要原因是钙的攻击，一个个灰飞烟灭，那种画面简直太治愈了。 复盘一下。 但是研究人员也说了不能光补钙，还要控制饮食，还要锻炼。唉，这世界哪有什么捷径可走啊？连科学家都要把“管住嘴迈开腿”挂在嘴边，看来我们是真的逃不掉了。

卡路里是个什么东西

说到控制饮食，就不得不提那个让人又爱又恨的词——卡路里。每次吃东西，都要算一算这个有多少卡路里那个有多少卡路里累不累啊？ 复盘一下。 真的很累。但是没办法啊，谁让我们想瘦呢？

3、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。 醉了... 减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

1500-2000卡路里这到底是多少呢？是一碗米饭？还是两个汉堡？我每次算这个都觉得头大。有时候我就想， 要是能像手机一样，脑袋上装个卡路里计算器就好了吃一口东西，上面就显示还剩多少额度，那样该多方便。可惜，现实就是这么残酷，我们只能靠猜，靠估算，然后祈祷自己不要超标，何不...。

我有一次 为了减肥，一天只吃了800卡路里后来啊饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。后来我明白了这种极端的方法是不可取的。身体是需要能量的， 你饿着它，它就会报复你，下次你吃东西的时候，它会加倍地吸收，把你饿的那点全都补回来甚至更多。所以听我一句劝，别跟自己过不去，该吃还得吃，但是要吃得聪明点。

那些关于吃和喝的碎碎念

其实 减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。这句话是谁说的？太有道理了！我有个同事，她吃得比我还多，但是人家就是瘦，为什么？主要原因是人家吃得健康啊！人家吃的是蔬菜水果，我吃的是炸鸡奶茶。这能一样吗？完全不一样，冲鸭！！

美国一项新研究后来啊显示， 适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖， 没眼看。 提高她们的生活质量。

其实减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯， 好家伙... 你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

减肥药这东西， 千万别碰，真的，我身边有朋友吃出了内分泌失调，大姨妈都不来了吓死人了。还是老老实实吃饭吧。养成良好的饮食习惯，这四个字说起来容易，做起来难啊。什么叫良好？ 捡漏。 就是别挑食，别暴饮暴食，别吃太多垃圾食品。这道理大家都懂，但是能做到的有几个呢？反正我有时候是做不到，特别是心情不好的时候，只有甜食能安慰我那颗受伤的心。

　　良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

看到没？还能美白肌肤！这简直是意外之喜啊！为了翘臀，为了美白，我也得坚持下去。虽然我现在还没有翘臀， 还是个扁平的屁股， 反思一下。 但是我相信，只要我坚持，总有一天我也能在朋友圈里发那种只拍屁股不露脸的照片，骗一堆赞。想想都觉得兴奋。

　　研究人员说 保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。

虽然我离更年期还远着呢，但是未雨绸缪总是没错的。而且，我现在就开始补钙，等到老了是不是就能挺直腰杆走路了？不用弯腰驼背了？这画面太美，我不敢想。 多喝牛奶，多晒太阳，总是没错的，我天...。

动起来 哪怕是像只疯狗一样

说完了吃，再说说还是得回到运动这个老生常谈的话题。我知道，很多人听到运动就头疼， 太坑了。 就腿软。我也是真的，让我去跑步，不如杀了我。但是不动能行吗？不行啊！

2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。接下来要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜，拉倒吧...。

快步走，这个我还能接受。每天下班，我不坐电梯，走楼梯，虽然累得气喘吁吁，但是感觉大腿的肉都在燃烧。有时候我也去跳广场舞，跟那些大妈们混在一起，虽然我是里面最年轻的， 精神内耗。 但是跳得最起劲的也是我。那种跟着音乐扭动的的感觉，真的能让人忘掉烦恼。而且，稍微流汗就好，不用把自己搞得像从水里捞出来一样。适度，适度最重要。

ICU你。 我以前有个误区，觉得运动就要累得半死才有效果，后来啊每次都坚持不下来。后来我明白了细水长流才是王道。每天十五分钟，一个月下来就是四百五十分钟，这还了得？积少成多嘛。而且，运动不仅仅是为了减肥，更是为了心情。每次运动完，虽然身体累，但是心里特别舒畅，好像所有的压力都因为汗水排出来了。

水是生命之源，也是脂肪的克星

我整个人都不好了。 再说说我要强调的一点，就是喝水。多喝水，多喝水，多喝水！重要的事情说三遍！很多人不喜欢喝水，觉得没味道，但是水真的是最好的减肥药啊！

　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下一个人每天应喝8杯水。

“燃烧”脂肪，这个词用得太形象了。我想象着我的身体是个火炉，水就是油，没有油，火炉就烧不起来脂肪就烧不掉。所以为了让自己变成一个高效的燃脂机器，我必须得喝够8杯水。有时候我喝不下去，就加点柠檬，加点薄荷，假装自己在喝什么高级饮料，太治愈了。。

大体上... 而且，多喝水还能排毒养颜，让皮肤变得水嫩嫩的。这简直是一举多得的事情。为什么还有人不做呢？我有个朋友，她从来不喝白开水，只喝可乐，后来啊她的皮肤又黄又油，身材也像吹气球一样胖起来了。我跟她说喝水的重要性，她还不信，说水没味道。唉，真是拿她没办法。

给那些还在挣扎的人一点建议

一针见血。 二、 肥胖度在15%以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

改进一下。 如果你已经瘦下来了恭喜你，你战胜了大多数人。但是别高兴得太早，维持体型比减肥更难。这就像守江山一样，打江山容易守江山难。你每天都要小心翼翼，生怕一不小心就反弹了。这种焦虑感，会一直伴因为你，直到你彻底改变你的生活方式。

我有时候觉得， 我们这些减肥的人，就像是一群苦行僧，艰难地修行。我们拒绝美食的诱惑，我们克服懒惰的本性，我们为了那个理想中的自己，不断地折磨自己。 我晕... 这值得吗？我觉得值得。主要原因是当你穿上那件漂亮的衣服， 当你听到别人的赞美，当你看着镜子里的自己，你会发现，所有的付出都是值得的。

所以姐妹们，别放弃，别气馁。哪怕秋天来了冬天来了我们也要战斗到底。我们要用我们的意志力，去对抗那该死的食欲，去对抗那舒适的沙发。我们要像战士一样，守护我们的减肥成果。虽然过程很痛苦，虽然有时候会想哭，但是只要坚持下去，我们就是胜利者。

来日方长。 再说说我想说减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了那个更好的自己。不要为了取悦别人而减肥，要为了自己而减肥。当你真正爱自己的时候，你会发现，减肥不再是痛苦的折磨，而是一种生活方式，一种对自己的关爱。愿我们都能在这个秋冬，依然保持那个苗条、健康、自信的自己。加油吧，各位！