睡眠不足真的会导致体重增加吗？这是否是诱发肥胖的一个原因？

天哪，你敢相信吗？昨天晚上我又失眠了。这已经是第几次了？我也数不清了。盯着天花板，看着那个该死的阴影一点点移动，心里就像是有无数只蚂蚁在爬。那种感觉，真的太糟糕了。我想睡，可是脑子就像是一台停不下来的机器，嗡嗡作响。这让我想起了一个问题， 打脸。 一个困扰我很久的问题，那就是——导致体重增加和肥胖的罪魁祸首，会不会就是这该死的睡眠不足呢？我看着自己肚子上那一圈圈松垮垮的肉，心里一阵悲凉。这难道就是所谓的“过劳肥”？还是说这只是我给自己找的借口？

　　睡眠， 不仅仅是闭上眼睛

人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。这句话谁都知道，就像大家都知道吃蔬菜对身体好一样。可是真正做到的人又有几个呢？睡眠成了一种奢侈品。我们为了工作，为了娱乐，为了那一点点属于自己的时间，拼命地压榨睡眠。只是太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。这听起来是不是很矛盾？睡多了会胖，睡少了也会胖，那我们到底该怎么办？这简直就是一个无法解开的死结，我倾向于...。

我记得有一次我连续熬了三个通宵赶项目。那时候，我觉得自己就像是一具行尸走肉。等到项目结束，我站上体重秤，那个数字让我差点崩溃。我重了整整五斤！五斤啊！在那几天里我几乎没怎么吃东西，只是喝了很多黑咖啡， 吃瓜。 那种苦涩的味道到现在还在我嘴里回荡。可是为什么？为什么我不吃东西还会胖？这太不科学了太不公平了！我当时就在想，这一定和睡眠有关。一定是主要原因是我没有睡觉，我的身体在报复我，在疯狂地囤积脂肪。

　　科学怎么说？芝加哥大学的研究

　　后来 我在网上看到了一些资料，说是美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女。这让我心里稍微平衡了一点，原来不是我一个人在受苦。他们把这些人分成了两组， 一部分人每晚睡眠不足6小时作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时作为睡眠正常组。我想，如果我当时参加了这个实验，我绝对是睡眠不足组的“优秀”代表，甚至是组长。

观察后得出了最新睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。看到这里我恍然大悟。原来如此！原来是我的胰岛素在“罢工”！胰岛素啊胰岛素，你可是我的好朋友， 这事儿我得说道说道。 你怎么能这样对我？我平时对你不薄啊，没让你处理太多的糖分，你怎么就变得不敏感了呢？而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。这简直就是赤裸裸的对比，扎心啊。

目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后是否可以改善体内胰岛素的敏感性。这句话让我又陷入了绝望。难道我已经不可逆转了吗？难道我的胰岛素已经彻底“坏掉”了？我想起那天晚上，窗外下着大雨，雨点噼里啪啦地打在窗户上，那种声音让我心烦意乱。我躺在床上，翻来覆去，脑子里全是这些关于胰岛素、关于葡萄糖、关于肥胖的念头。我觉得自己就像是一个被困在笼子里的野兽，怎么挣扎都出不去，调整一下。。

　　内分泌系统的混乱

长期睡眠不足会干扰内分泌系统， 影响胰岛素分泌及敏感性，导致血糖调节异常，增加糖尿病......这段话我读了一遍又一遍。每一个字都像是一把锤子，重重地敲在我的心上。内分泌系统，这个听起来就很复杂的系统，原来这么脆弱。我平时总是觉得自己年轻，身体好，怎么折腾都没事。现在看来我大错特错了。身体是有记忆的，每一次熬夜，每一次失眠，都在身体里留下了痕迹。这些痕迹慢慢积累，到头来变成了肚子上的赘肉，变成了体检单上异常的指标，交学费了。。

我想起我的朋友小美。她是个典型的夜猫子，每天晚上都要刷手机到凌晨两三点。她总是说：“睡不着啊，睡不着，感觉晚上才是我的主场。”可是最近她开始抱怨自己变胖了。她以前可是我们朋友圈里的“瘦美人”，怎么吃都不胖的那种。现在呢？她连穿裙子都要深吸一口气，才能把拉链拉上。那天我们一起去喝奶茶， 太离谱了。 她看着手里的全糖奶茶，眼神里充满了纠结。她说：“我喝这一杯，是不是又要胖两斤？”我看着她，心里五味杂陈。我想告诉她，这不仅仅是奶茶的问题，更是她那糟糕的睡眠习惯在作祟。可是话到嘴边，我又咽了回去。主要原因是我自己也是一样，我又有什么资格去教训她呢？

　　那些关于减肥的悲惨故事

反思一下。 说到减肥，我简直有一肚子的话要说。那是一部血泪史啊！我试过苹果减肥法，每天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。后来啊呢？体重是降了几斤，可是只要一恢复正常饮食，体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨。我还试过减肥药，那种拉肚子的感觉，简直生不如死。我整天躲在厕所里听着肚子咕噜咕噜的叫声，感觉自己都要虚脱了。可是一旦停药，一切又回到了原点。

最让我印象深刻的一次是我去健身房办了一张年卡。当时我信誓旦旦地对自己说：“这次一定要瘦下来！一定要变成女神！”刚开始几天我还挺有动力的，每天下班都去跑步，跑得大汗淋漓，感觉整个人都轻盈了不少。可是坚持了一个星期之后我就开始找借口了。“今天太累了明天再去吧。 我傻了。 ”“今天下雨了不想出门。”慢慢地，那张健身卡就成了我的钱包装饰品，再也没有见过天日。现在想起来真是后悔莫及。如果当时我能坚持下去， 如果当时我能保证充足的睡眠，也许现在的我就不会在这里对着电脑屏幕，写下这些充满悔恨的文字了。

调整一下。 还有一次我听说断食减肥很有效。我就真的尝试了一天不吃东西。那天正好是周末，我躺在床上，饿得头晕眼花。肚子里的叫声，就像是在演奏一场交响乐，此起彼伏。我试图用睡觉来麻痹自己，可是主要原因是太饿了根本睡不着。那种感觉，就像是有人拿着针在扎我的胃壁。到了晚上，我终于忍不住了点了一份炸鸡外卖。当那香喷喷的炸鸡送到我手里时我就像饿狼扑食一样，狼吞虎咽地吃了起来。吃完之后那种满足感瞬间被巨大的罪恶感所取代。我看着满桌的骨头，眼泪都快掉下来了。我这是在干什么啊？我这是在虐待自己啊！

　　适量的睡眠才是王道

所以呢， 那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。这句话简直就是真理啊！可是什么是适量？多少才是适量？是7小时？ 啊这... 还是7.5小时？每个人的身体都不一样，怎么能一概而论呢？我觉得，这就像是在走钢丝，多一点不行，少一点也不行。我们要找到那个完美的平衡点，谈何容易？

有时候，我会羡慕那些倒头就睡的人。他们没有烦恼，没有压力，一沾枕头就能进入梦乡。而我，却要在黑暗中独自煎熬，数着羊，数着星星，数着时间一分一秒地流逝。那种孤独感，那种无助感，只有经历过的人才能懂。我想，也许我的身体在向我抗议，在向我求救。它需要休息，需要修复，需要一段安静的时光来整理自己。可是我却总是忽略它的声音，继续透支着它的能量，补救一下。。

　　昨天晚上，我尝试着早点上床睡觉。我把手机关机，把窗帘拉得严严实实。我躺在床上，闭上眼睛，深呼吸。我告诉自己：“睡吧，睡吧，什么都不要想。”可是脑子里还是像放电影一样，闪过各种各样的画面。工作的压力，生活的琐事，未来的迷茫，它们像潮水一样向我涌来。我感觉到自己的心跳在加速，呼吸变得急促。我坐起来喝了一杯温水。

水的温度顺着喉咙流下去，稍微缓解了一下我的焦虑。我重新躺下这次我试着听一些轻音乐。那悠扬的旋律，像是一只温柔的手，轻轻抚摸着我的神经。慢慢地，慢慢地，我感觉自己开始放松了眼皮也越来越沉重。 我血槽空了。 就在我以为自己终于要睡着的时候，楼下突然传来了一阵刺耳的汽车喇叭声。那声音瞬间把我拉回了现实我的睡意全无，取而代之的是无尽的愤怒和烦躁。

　　血糖调节与糖尿病的阴影

我不敢苟同... 说到这里我们不得不提一下那个可怕的词——糖尿病。长期睡眠不足会干扰内分泌系统， 影响胰岛素分泌及敏感性，导致血糖调节异常，增加糖尿病......这不仅仅是一个关于肥胖的问题，更是一个关于健康，甚至生命的问题。我爷爷就有糖尿病，每天都要扎针测血糖，还要吃各种各样的药。看着他日渐消瘦的身体，看着他主要原因是并发症而痛苦的表情，我心里真的很害怕。我不想变成那样，我不想年纪轻轻就背上这样一个沉重的包袱。

　　可是我们又能做些什么呢？保持健康的生活方式真的太难了。晚上有精彩的电视剧，有好吃的外卖，有聊不完的天。我们总是告诉自己：“再玩一会儿，就一会儿。”后来啊，一眨眼就到了凌晨。我们总是觉得年轻就是资本，可以随意挥霍。殊不知，身体是最诚实的，你怎样对待它，它就怎样回报你。你给它熬夜，它就给你肥胖；你给它压力，它就给你疾病。

　　我的反思与改变

写到这里我突然觉得自己不能再这样下去了。我需要改变，为了我自己，也为了我的家人。我决定从今天开始，调整我的作息时间。虽然这很难，但我必须去尝试。我要把手机扔得远远的，我要在晚上十一点之前上床睡觉。哪怕睡不着，我也要闭目养神，不再去想那些乱七八糟的事情，YYDS...。

我还记得有一次我去参加一个减肥训练营。那里的人都很胖，但是都很努力。我们每天都要进行高强度的运动，还要吃那些淡而无味的减肥餐。那里的教练非常严厉，稍微偷懒就会被他骂得狗血淋头。有一次我们在烈日下跑步，我跑得气喘吁吁， 也是醉了... 感觉肺都要炸了。我想放弃，我想停下来。可是看到身边的人都在坚持，我咬咬牙，又跑了起来。那一刻，我明白了减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是磨练自己的意志。如果连自己的体重都控制不了还怎么控制自己的人生？

　　可是从那个训练营回来之后我又恢复了原来的生活状态。那些在训练营里学到的好习惯，慢慢地被抛到了九霄云外。这让我感到非常羞愧。我总是三分钟热度，总是半途而废。也许，这就是我为什么一直胖不起来的原因吧。我缺乏的不是方法，而是坚持，是那种对自己狠一点的决心。

　　睡眠不足与食欲的博弈

除了胰岛素的问题，睡眠不足还会影响我们的食欲。你有没有发现，熬夜的时候，特别容易饿？而且特别想吃高热量的食物，比如烧烤、炸鸡、薯片？这绝对不是巧合。科学家们说这是主要原因是睡眠不足会导致体内的瘦素水平下降，而饥饿素水平上升。瘦素是告诉我们“饱了”的激素，而饥饿素是告诉我们“饿了”的激素。当瘦素减少，饥饿素增加，我们就会觉得自己像个永远填不满的无底洞，不停地吃，不停地吃，是个狼人。。

我就有过这样的经历。那是一个周五的晚上，我为了追一部剧，一直熬到了凌晨三点。当时我的肚子开始抗议了。我打开冰箱，里面只有一些蔬菜和鸡蛋。可是我不想吃这些，我想吃肉，想吃那种油腻腻、香喷喷的肉。于是我点了一份烧烤。当外卖小哥把那串着肥油的羊肉串送到我手里时我感觉自己就像是在沙漠里看到了绿洲。我一口气吃了二十串，还喝了两瓶啤酒。吃完之后我满足地打了个饱嗝，倒头就睡。第二天早上醒来看着镜子里浮肿的脸，我简直想给自己两巴掌。我昨晚到底在干什么啊？我为什么要吃那么多东西，我傻了。？

这种深夜暴食的经历，相信很多人都有过吧？在夜深人静的时候，只有你和食物相伴。那种感觉，既孤独又放纵。我们用食物来填补内心的空虚，用食物来缓解白天的压力。 小丑竟是我自己。 可是这种短暂的快乐，换来的是长久的痛苦。那多出来的脂肪，那变差的皮肤，那紊乱的内分泌，都在提醒我们：别再熬夜了别再乱吃了。

　　寻找内心的平静

其实睡眠问题，归根结底还是心理问题。我们睡不着，是主要原因是我们心不静。我们焦虑，我们紧张，我们恐惧。我们害怕明天的工作做不好，害怕未来的生活不如意。这些负面情绪像乌云一样笼罩着我们，让我们无法安然入睡。我记得有一段时间， 泰酷辣！ 我主要原因是工作失误，被领导狠狠地批评了一顿。那几天我整夜整夜的睡不着。一闭上眼睛，就是领导那张愤怒的脸，就是同事们那异样的眼光。我觉得自己很失败，很没用。那种自我怀疑的感觉，比失眠本身更让人痛苦。

后来我去看了心理医生。医生告诉我，要学会放下要学会原谅自己。他说：“每个人都会犯错，重要的是从错误中学习，而不是一直沉浸在自责中。”医生的话让我豁然开朗。是啊，我为什么要这么苛责自己呢？我只是一个普通人，不是神。我不可能把所有事情都做得完美无缺。 境界没到。 从那以后我开始尝试调整自己的心态。当我遇到困难时我不再钻牛角尖，而是告诉自己：“没关系，一切都会好起来的。”慢慢地，我的睡眠质量也有了改善。虽然有时候还是会失眠，但至少不再像以前那样痛苦了。

　　：为了健康， 去睡觉吧

说了这么多，其实我想表达的核心意思只有一个：睡眠不足真的会导致体重增加这绝对是诱发肥胖的一个原因。这不是危言耸听，这是科学研究的结论， 官宣。 也是我亲身经历的血泪教训。我们不能再忽视睡眠的重要性了。睡眠不仅仅是为了休息，更是为了身体的修复，为了内分泌的平衡，为了体重的控制。

　　那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人， 都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。这句话，我们应该把它刻在床头，每天提醒自己。不要以为年轻就可以肆意挥霍，身体是有底线的。一旦跨过了那个底线，再想挽回就难了。

　　我想， 今晚我会早点回家，洗个热水澡，泡一杯热牛奶，然后关掉手机，拉上窗帘，躺在柔软的床上，安安静静地睡个好觉。我希望明天早上醒来能看到阳光洒在窗台上，能听到鸟儿在枝头歌唱，能感觉到身体充满了活力。我希望我的体重能慢慢降下来我希望我的胰岛素能正常工作，我希望我能摆脱那个“睡眠不足组”的标签。

层次低了。 如果你也像我一样， 正在为体重发愁，正在为睡眠烦恼，那么请听我一句劝：放下手机，闭上眼睛，去睡觉吧。也许，当你醒来的时候，你会发现，一切都会变得不一样。那个健康的、苗条的、充满活力的你，正在不远处等着你。不要让睡眠不足成为你减肥路上的绊脚石，不要让肥胖成为你生活中的阴影。让我们一起，为了健康，为了美丽，好好睡觉吧！这真的很难，但我相信，只要我们坚持下去，一定会有收获的。加油！为了那个更好的自己！