有哪些水果能让人长时间保持饱腹感？

水果的饱腹之谜

你是否曾经在吃了一整盘水果沙拉后感觉肚子胀得像个气球？或者在享用了一个大苹果之后觉得胃里像是塞满了铅块呃？ 你我共勉。 这并不是你的错觉，而是水果本身的特性在作祟。

　　樱桃， 葡萄，芒果，菠萝

作为健康食品家族的一员，梨占据着重要的地位。主要原因是梨含有丰富的果胶，它有助于降低胆固醇而且非常有饱腹感。但遗憾的是梨也含有少量山梨糖醇——一种可以天然合成的糖醇，这种糖醇通常会添加到口香糖里。虽然食用少量这类糖醇有利于保持你的消化系统的健康，但就算是少量的糖醇也会让某些不能承受这类糖醇的人觉得饱的十分难受。再说一个，山梨糖醇会比其他种类的糖更慢进入小肠进行吸收。而且，它可以进入你的结肠，然后发酵，引起腹胀。某些人也会所以呢而出现抽搐的症状。可让人非常无奈的是除了不吃这种糖醇，我们没有办法减少这种糖醇的不良影响。但是运动可以把那些发酵出来的气体释放出来减轻腹胀。

那些让人长时间饱腹的水果

长时间饱腹感的水果: 苹果:苹果中含有丰富的纤维质和果胶,可以延长胃的排空时间,并促进肠道蠕动。一边,苹果中的纤维质可以帮助你保持更久的饱腹感，破防了...。

干果利尿，但是也会让你胖得像米其林轮胎的广告小人一样。主要原因是你的结肠细菌很喜欢它所富含的糖和纤维。而产生气体，让你觉得像怀了四个月身孕一样。嗜好这种甜甜的干果的女士们要注意哦， 吃的时候要确保有足够的水来保持糖和纤维在肠子里的蠕动，帮助消除膨胀。

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，说实在的，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是你的肚子可不像你那样喜欢它，主要原因是苹果含有丰富的果糖， 太刺激了。 这让人的肠胃很难消化它。所以减少果糖的消化，那样你就可以多吃一点高纤维的小零食了。