如何为肥胖儿童制定合适的体育锻炼方案？

看着那圆滚滚的肚子， 我的心都碎了

求锤得锤。 哎呀，说真的，每次看到我家那个小胖墩，我就觉得心里堵得慌，像是塞了一团湿棉花。你知道那种感觉吗？就是那种既心疼又无奈，甚至还有点想发火，但又舍不得发火的感觉。现在的孩子，日子过得太好了好得让人害怕。到处都是炸鸡，到处都是可乐，连空气里似乎都飘着糖精的味道。我家那个，以前是个瘦猴子，怎么突然就变成了个小皮球了呢？

这不仅仅是体重的问题，这是尊严的问题啊！他在学校里会不会被同学笑话？他跑两步会不会喘得像个破风箱？我想都不敢想。所以我必须要做点什么必须要给他制定一个什么锻炼方案， CPU你。 不然我就要疯了真的要疯了。这不仅仅是为了减肥， 这是为了他的未来为了他能像个正常孩子一样在阳光下奔跑，而不是像个企鹅一样摇摇摆摆。

我想起那天下午，阳光刺眼得很，照得人头晕眼花。我坐在沙发上，看着他手里拿着那根快化了的冰棍，心里那个愁啊。这可怎么办？这日子还要不要过了？于是我咬咬牙，决定要搞一个所谓的“科学”计划。虽然我连科学是什么都不太懂，但我有一颗爱他的心，这就够了吧？也许吧。反正我得试试，不能就这么看着他沉下去，像船沉没一样，绝了...。

杨俊超的故事， 让我看到了希望也看到了绝望

破防了... 说到这个，我就不得不提那个叫杨俊超的孩子。这名字听着就挺结实的，是不是？听说是个男孩，身高110厘米，体重26.4公斤。哎哟，26.4公斤啊，你能想象吗？对于一个110厘米的小身板这简直就是一座山啊。我听说他们幼儿园上学期就搞了个什么计划，折腾了一学期，你猜怎么着？期末比期初减少了0.1公斤。0.1公斤！这算什么？这连口水的重量都不如吧？但是人家说了这叫“有一定效果”。有一定效果？我都要笑出来了。不过转念一想，也许这就是所谓的“进步”吧？毕竟没有涨上去就是胜利，对不对？这就像是在泥潭里走路，只要不陷得更深，就算是在前进。

弯道超车。 看着杨俊超的数据，我心里五味杂陈。这0.1公斤的背后是多少汗水和泪水啊？也许是他忍痛没吃的那块巧克力，也许是他被迫跑的那几圈操场。这让我觉得，减肥这条路，真的是太难了难于上青天。如果连专业的幼儿园都只能做到这样，我这个当妈的又能怎么样呢？但是我不能放弃，绝对不能。哪怕是为了那0.1公斤的希望，我也得拼了。我想象着杨俊超在操场上气喘吁吁的样子，心里就一阵抽痛。这哪里是减肥，这分明是在渡劫啊。

有氧运动， 听起来很美做起来很难

那些专家总是说有氧运动是减肥的王道。什么慢跑啊，快走啊，游泳啊，骑自行车啊。说得轻巧，做起来呢？简直是要命。你试试让一个胖孩子去慢跑？那不是慢跑，那是地震。每一步踩下去，我都觉得地板在颤抖。而且，那声音，呼哧呼哧的，像不像拉风箱？听得我心惊肉跳。我有时候都在想，这到底是锻炼还是在折磨？但是没办法，为了燃烧脂肪，为了加速新陈代谢，只能硬着头皮上，不是我唱反调...。

实锤。 有人跟我说每天坚持游泳1-2小时一个夏天能瘦10多公斤。10多公斤！天哪，这是多少人的梦想啊。可是你想想，1-2小时在水里泡着，那得多难受？而且，游泳池里人挤人，像下饺子一样，水都不知干不干净。我家孩子怕水，一下水就哇哇叫，那声音，简直比杀猪还惨烈。我还要在旁边哄着，骗着，像伺候祖宗一样。这哪里是减肥，这分明是给我自己增肥，气都能气胖了。

不是我唱反调... 还有步行和慢跑，说是简便平安，不受场地限制。确实只要迈开腿就能走。可是你让他走一万步？那简直是痴人说梦。走个五百步，他就开始喊累，喊腿疼，喊口渴，喊要上厕所。理由多得像天上的星星。我有时候真想把他扔在路边不管了让他自己走回去。可是看着他那满头大汗的小脸，我又心软了。这就是命啊，当妈的命。

膝盖的哀鸣，我们听得到吗？

这里我要特别强调一下那些过于肥胖的孩子，真的不能瞎折腾。什么跑步啊，跳绳啊，对膝盖的损伤太大了。你想啊，那膝盖本来就要承受那么大的重量，还要再受到地面的冲击，那不是雪上加霜吗？广州市妇女儿童医疗中心的医生都说了建议选择快走。快走，听起来多温和，多人性化。可是快走也要走啊！而且要走至少45分钟以上。45分钟，你知道这45分钟有多漫长吗？就像是在沙漠里行走，没有尽头。

搞起来。 每次看着他拖着沉重的步伐，一步一步往前挪，我就觉得他的膝盖在向我抗议，在向我尖叫。那种无声的痛苦，比他哭出来还让我难受。我甚至能听到骨头摩擦的声音，咯吱咯吱的。这也许是我的幻觉吧，但是这种幻觉太真实了真实得让我想哭。我们总是说要减肥，要健康，可是如果连关节都保不住了还谈什么健康？这简直就是在透支未来。

力量训练，像是在做苦力

太水了。 除了有氧，还有什么力量性运动。什么仰卧起坐啊，双直腿上抬啊，直腿上下打水啊。听听这些名字，什么“船形运动”，头、肩、腿一边后抬。这哪里是运动，这分明是在练杂技。我家孩子做那个仰卧起坐，肚子上的肉像波浪一样涌动，就是起不来。起不来啊！他在那里哼哼唧唧，脸涨得通红，像个小猪头。我在旁边看着，既好笑又心酸。

这些运动说是可以减少胸部及肩部的脂肪。可是对于一个孩子这太枯燥了。每天躺在垫子上，像条咸鱼一样扭来扭去，有什么意思？而且，做完这些，第二天起来腰酸背痛，连床都下不来。他就开始闹脾气，说再也不练了。我还要给他按摩，给他讲好话，求着他继续。这角色是不是反了？应该是他求着我练才对吧？哎，现实就是这么骨感。

盘它... 有时候我在想，这些所谓的“科学方法”，真的适合每一个孩子吗？还是说只是照本宣科？每个孩子的身体情况都不一样，心理承受能力也不一样。像杨俊超那样，减了0.1公斤，也许对他来说已经是极限了。我们是不是太急功近利了？太想要那个完美的后来啊了？而忽略了过程中的痛苦和挣扎？

球类运动，也许是一根救命稻草

这是可以说的吗？ 再来说说球类运动。什么乒乓球、排球、足球、篮球。这些倒是孩子们挺喜欢的。毕竟有竞争，有输赢，还有点乐趣。不像跑步那么单调。但是运动量大啊！那是相当的大。在球场上跑来跑去，还要传球、接球、投篮。这对体力的要求，简直高得离谱。

篮球运动依赖于准确的传、接、投、运以及起动、快跑、转身和急停。这一套动作下来别说胖孩子了我都觉得累。但是这确实是耐力和力量的综合锻炼。看着他在球场上笨拙地跑着， 到位。 抢不到球，被别人撞倒，爬起来再跑。我心里那个急啊，恨不得冲上去帮他抢。但是我不能。这是他自己的战斗，他必须自己去面对。

而且，球类运动还要控制心率。一般采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。140-160次/分，这得多快？我都得拿个表去数。有时候数着数着就乱了或者忘了数。这哪里是锻炼，这简直是在做数学题。而且，一旦遇到不良反应，比如头晕、恶心，就要立刻停止。这就像是在走钢丝，随时都要准备刹车。这种提心吊胆的感觉，真的不好受，痛并快乐着。。

循序渐进， 说起来容易做起来难

太顶了。 原则总是说得好听：循序渐进、逐步加量。目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。这谁不知道啊？可是怎么个循序渐进法？今天跑一圈，明天跑两圈？还是今天跳十个绳，明天跳二十个？这其中的度，真的很难把握。加少了没效果；加多了孩子受不了。这就像是在炒菜，盐放多了咸，放少了淡。

而且，还要培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。兴趣？怎么培养？难道靠打骂吗？还是靠哄骗？我觉得这比减肥本身还难。要培养自信、友爱、勇敢、 功力不足。 守纪律等良好品质和行为习惯。天哪，这哪里是减肥计划，这分明是改过人类计划。这目标定得也太宏大了吧？我就想让他瘦几斤，怎么就扯到人类品质上去了？

妥妥的！ 有时候，我真的觉得很累。不仅仅是身体上的累，更是心累。每天要盯着他吃什么盯着他动不动。还要时刻关注他的情绪，怕他自卑，怕他逆反。这就像是在照顾一个易碎的瓷器，稍不留神就碎了。而且，周围的环境也不配合。出去走两步，全是烧烤摊，全是奶茶店。那香味飘过来连我都忍不住想喝一口，更何况是个孩子？这简直就是诱惑地狱。

一万步的诅咒

前面提到了一万步。这个数字就像是一个魔咒，时刻悬在我的头顶。每天饭后散步，每次至少45分钟以上，每天步行一万步。这听起来很健康，很科学。但是施行起来呢？简直是不可能完成的任务。现在的孩子，放学回家就想躺着，想看电视，想玩手机。你让他出去走一万步？他看你的眼神就像看个疯子，对，就这个意思。。

而且，这一万步，还得是有效的步数。不是你在屋里走两步就算数的。得去公园，去操场，去大马路上吸着尾气走。有时候走到一半，天黑了路灯亮了肚子饿了腿也酸了。他就开始耍赖，坐在地上不肯动。我就像个拖车一样，连拖带拽。那场景，真的是要多狼狈有多狼狈。路人都看着我，我觉得自己像个虐待儿童的恶婆娘，绝了...。

但是 适当的运动确实可以促使脂肪分解，使脂肪合成减少、蛋白质合成增加，促进肌肉的发育。这些道理我都懂。可是道理是道理，生活是生活。当理想照进现实往往是一地鸡毛。我看着他那双主要原因是走路而磨出水泡的小脚，心里真不是滋味。这减肥的代价，是不是太大了？

健康教育，到底教育了谁？

导语说 健康教育是以健康为目标，以卫生科学体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。这话写得真好，真好。可是在实际操作中，我觉得这更像是在教育我。教育我要有耐心，教育我要有毅力，教育我要学会控制情绪。

有时候我在想，我们是不是太焦虑了？是不是把肥胖这个问题看得太重了？杨俊超减了0.1公斤，我们觉得少。可是也许这就是他身体调节的后来啊呢？也许他正在长身体呢？我们总是用成人的标准去要求孩子，用完美的标准去要求现实。这本身就是一种不公平，出道即巅峰。。

而且，还要依据《3—6岁儿童学习与发展指南》。遵照大班幼儿的身体健康，特制定大班组幼儿体格锻炼计划。这文件那文件的，看得人眼花缭乱。06岁是儿童动作发展的关键期。一开始始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。儿童的基本动作都要。这些话，读起来朗朗上口，做起来呢？全是泪啊。

那些不为人知的夜晚

我想讲一个故事，一个关于减肥的故事。不是那种成功逆袭的故事，而是一个充满挣扎和无奈的故事。有一个晚上，大概十二点多吧。我起来上厕所，发现客厅里有动静。我走过去一看，发现我家孩子正坐在冰箱前，手里拿着一块面包，偷偷地往嘴里塞。

那一刻，我的心都凉了。所有的努力，所有的坚持，所有的汗水，似乎都在这一刻化为乌有。我看着他，他也看着我。他的眼神里充满了惊恐，像只受惊的小老鼠。我本来想发火， 整一个... 想大吼大叫。但是看着他那委屈的样子，我突然就泄气了。我走过去，轻轻拿走他手里的面包，抱住了他。我说：“没事，饿了就吃点吧，别噎着。”

那天晚上，我们俩坐在地板上，谁也没说话。窗外的风呼呼地吹着，树叶沙沙作响。那一刻，我觉得我们都是失败者。被脂肪打败，被欲望打败，被生活打败。但是第二天早上，太阳照常升起。我们还是要爬起来继续那个该死的锻炼计划。主要原因是生活还要继续，我们不能就这样认输，换言之...。

综合策略， 其实就是一场持久战

研究报告上说儿童肥胖体育锻炼策略概述，儿童肥胖现状分析，近年来因为社会经济的发展和生活水平的提高，我国儿童肥胖问题日益突出。据相关数据显示，我国儿童肥胖率已位……后面是什么？我不想知道。主要原因是数据太冰冷了太残酷了。它代表的是一个个活生生的孩子，一个个焦虑的家庭，换个赛道。。

我们要制定综合策略。有氧运动、力量训练、球类运动，一个都不能少。还要结合饮食控制，心理辅导。这简直就是一个系统工程。我觉得自己不像个妈，像个项目经理。每天要排进度，要算卡路里要监控心率。这种生活，真的让人窒息，基本上...。

有时候，我会怀念以前的日子。那时候没有这么多讲究，孩子胖点就胖点，叫“福气”。现在呢？成了“病”。成了必须要切除的毒瘤。这种观念的转变， 我明白了。 到底是进步还是倒退？我不知道。我只知道，我很累，孩子也很累。我们都在这个名为“健康”的跑步机上，拼命地跑，却不知道终点在哪里。

再说说的希望， 也许就在坚持中

虽然我抱怨了这么多，虽然我觉得这一切都很烂，很糟糕。但是我依然在坚持。为什么？主要原因是我爱他。主要原因是我想让他健康。哪怕每天只能减0.1公斤，哪怕每天只能走五千步。只要我们在动，只要我们在努力，就总会有希望的，对吧？

就像那个杨俊超，虽然只减了0.1公斤，但那也是减了啊。那也是向好的方向发展啊。也许，这就是减肥的真谛。不是一蹴而就，不是立竿见影。而是日复一日的坚持，是水滴石穿的毅力。是在无数个想放弃的瞬间，选择了再坚持一下，准确地说...。

所以如果你也像我一样，家里有个胖墩，正在为减肥而苦恼。请不要绝望，不要放弃。虽然过程很痛苦，虽然后来啊很未知。但是只要我们陪着孩子一起走，一起流汗，一起哭，一起笑。这段经历，也许会成为我们生命中最宝贵的财富。毕竟我们是在为健康而战，为生命而战。这难道不是一件很伟大的事情吗？虽然很累，很烂，但是值得，一句话。。