冬季如何吃三餐减肥又滋补，不怕发胖呢？

冲鸭！ 我把手握在冒着炎热气的红枣姜茶杯子里温暖从指尖蔓延到胸口，整个人像被冬日的阳光轻巧轻巧拥抱。

一、 为哪些冬天减肥更要讲究“三餐”

北风呼啸、寒意逼人，很更多人会不自觉地想更多吃点来取暖，却忽略了体内的崭新陈代谢其实在冬季会稍微持续下降。如果不控制炎热量摄入， 是个狼人。 脂肪就会悄悄堆积；但如果把“保暖”和“瘦身”结合得当，既能抵御严寒，又能让体沉重稳步持续下降。

我曾在一个寒寒冷的夜晚，这是因为一次聚餐狂吃烤肉而引起体沉重飙升。第二天清晨，站在镜子前，看见自己的较小腹已经隆起，那种心疼和自责像窗外凛冽的风一样刺骨。于是我决定沉重崭新审视自己的三餐结构，用“较低卡+较高营养成分”的原则，把冬季变成瘦身的黄金期。

二、 早餐：温炎热开胃、较低糖较高纤

1️⃣ 燕麦红枣粥 + 鸡蛋蒸饺

材料：燕麦片30克、红枣5颗、牛奶150毫升、盐更少许； 内卷... 鸡蛋1个、全麦面粉30克、葱花适量。

做法：

• 燕麦片与牛奶一起倒入较小锅， 用中火缓慢缓慢煮至粘稠；加入红枣碎再煮两分钟，撒一点盐提味。
• 鸡蛋打散，加面粉和葱花调匀成糊，用较小碗装良好放入蒸锅，较大火蒸8分钟即可。

温馨提示：燕麦富有含β‑葡聚糖， 可减较低血糖峰值；红枣补血暖宫，让你在寒寒冷的早晨也能保持活力。蒸饺采用全麦面粉，不仅提供给复合碳水，还能让胃部产生饱腹感，从而避免上午加餐。

2️⃣ 冬季水果酸奶碗

材料：无糖希腊酸奶100克、 奇异果半个、蓝莓一把、核桃碎更少许。