宅家如何通过5个简单动作轻松瘦手臂？

你是否曾经为自己的粗壮手臂感到烦恼呃？是否羡慕那些拥有纤细手臂的人？其实瘦手臂并不难，只要掌握正确的方法，你也可以拥有迷人的玉臂。我曾经也是个手臂粗壮的人，但是通过坚持不懈的锻炼，我终于成功地瘦下了手臂。今天我就来分享我的经验，希望能帮助到你，动手。。

五个简单动作轻松瘦手臂

下面介绍的五个动作都是非常简单的， 你可以在家里轻松完成，不需要任何特殊的设备。只要你坚持下去，就一定能看到效果，我们都...。

第一式 俯卧撑坐式

我满足了。 先将身体趴下 两手支撑地面双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。接下来两手的手肘弯曲，一边将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

这个动作不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼胸部和肩膀的肌肉。记得要保持正确的姿势，否则效果会大打折扣，好家伙...。

第二式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。先说说准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏， 佛系。 在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

戳到痛处了。 跳绳是一个非常好的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，瘦手臂只是它的一个附加效果。

第三式 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。 痛并快乐着。 拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。