长期坚持抱腹能帮助减小肚子吗？

抱腹到底能不能瘦肚子？

先说一句——能，但真的能瘦到你想象的那种“马甲线”程度吗？答案像路边的流浪猫一样飘忽不定，有时明明在笑，有时却在哭。我曾经站在镜子前， 不靠谱。 双手紧抱住自己的小肚腩，像是想把它们压进衣服里却发现它们竟然有点弹性——这就是所谓的“抱腹效应”。

一、 抱腹的基本姿势

① 双手环抱腹部，像是要把自己当成一个大号的抱枕； ② 腹部向内收缩，感觉像是要把肚子塞进自己的背后； 原来如此。 ③ 背部用力压向椅背，保持6秒左右这算一组。

重复3-5组 如果你觉得时间太长可以改成“半秒钟”或者“一瞬间”，只要你觉得自己在做就行。每次做完后你会发现自己的腰带突然变得更紧了——这其实是心理暗示，不是衣服变小。

二、 坐着抱腹：懒人专属版

坐在办公椅上，左手抓住右肩膀，右手抓住左肩膀，两只手一起往胸口挤压。 感觉自己像是一只被捕获的螃蟹，却又不失为一种独特的减肥仪式。 如果旁边有人投来异样目光，你可以大声说：“我在练‘腹部防御系统’，别打扰！”这样还能顺便提升自信，有啥用呢？。

三、 站着抱腹：街头版

瞎扯。 走在街上，突然停下脚步，两手环抱自己的肚子，大喊一声“哎呀，我的肚子好像要飞走啦！”然后继续往前走。 这招对路人的注意力有奇效——他们会不自觉地把视线从你的肥胖转移到你的表情上，你就成功让他们忘记了你的体型。

为什么抱腹会让人觉得“瘦”了？

先说说 这种动作会刺激横隔膜和深层腹肌让它们短暂地收缩。收缩一次就好像给胃里装了一层“保护膜”，于是胃口自然会变小——至少在心理上是这么想的，实际上...。

接下来当你长期坚持这种姿势时你的大脑会产生一种错觉：你的身体正在“努力”。 说实话... 于是大脑奖励系统会放出多巴胺，让你产生满足感，从而减少吃零食的冲动。