仰卧起坐真的不能减肥吗？韩专家揭秘减肥的哪些误区？

　　有的人说仰卧起坐就是减肥的神器；有的人却说仰卧起坐根本不燃脂。到底是真的还是假的呃？我想先从一个小故事说起。

我朋友小李的“起坐传奇”

　　小李是一名在北京打工的程序员， 体重一度达到了110斤，腰围却像铁桶一样滚动。于是他开始每天早上做一百个仰卧起坐， 看似简单，却让他整天都像是被卡住的机器一样——脚步慢、呼吸急、甚至连午休也被这套动作“锁住”。

可是后来啊呢？他发现自己虽然腹肌变得更紧实但体重依旧没有任何下降。甚至还出现了手臂酸痛、腰部酸胀。那天晚上， 他在朋友圈发了一张自画像， 说句实话… 上面标着“仰卧起坐终结者”，后来啊收到了两条点赞：一条是“加油吧”，另一条是“别再浪费时间啦”。

从这件事上，我忽然想到：如果仰卧起坐真的能消脂，那为什么我看不到自己的腰围变细？难道只是我做得不对吗？难道我只是个人体差异大吗？ 实锤。 这时候，一个叫韩医生的专家在社交平台上贴出了一篇所谓的“真相揭秘”，让我对仰卧起坐产生了新的怀疑。

韩医生说：仰卧起坐不是减肥利器

害... 韩医生是一位在国内外都有影响力的运动医学专家， 他在一次采访中提到：“你们知道吗，仰卧起坐主要锻炼的是腹直肌和腹横肌，它们是核心肌群，而不是燃烧脂肪的大氧化反应。”他还强调：“如果你只靠做20分钟左右的仰卧起坐，你得到的是肌肉紧实而不是脂肪减少。”

听完后 我想起来自己以前看到的一些广告，里面大多宣传只要坚持做十个小时一定能瘦成一道闪电般的身材。可现在看来这些广告可能是在误导大众，弯道超车。。

误区一：只靠仰卧起坐就能消脂

很多人把仰卧起坐当成了减肥的必备项目， 却忽略了它真正作用：提升核心力量与稳定性，而非直接燃烧卡路里。有研究表明， 在进行高强度有氧运动时每分钟可以消耗约10-12卡路里；而一次标准的俯卧撑或仰卧起坐只能消耗约5-7卡路里。