如何通过饮食调整快速减肥，吃出健康美丽身材？

她严格按照食谱要求， 调整了饮食结构，减少了油腻食物的摄入，增加了蔬菜和水果的比例。本文将为您介绍一种不吃药快速减肥的食谱，帮助您在享受美食的一边，轻松减掉多余脂肪。一次偶然的机会， 她在朋友圈看到了一位朋友分享的芬兰艾森减肥食谱，于是抱着试一试的心态开始了尝试。

一、 从早餐说起——别让肚子“空城计”

不吃早餐肥得更快——研究发现，一部分人主要原因是怕胖，每天只吃两餐，后来啊饿到后面一次性狂吃，反而把体重推向了新高峰。 摆烂... 别忘了早晨的第一口饭是启动代谢的钥匙，如果把钥匙丢在床头柜上，那就只能等它自己跑出来。

我有个同事小刘，他每天早上都要喝三杯咖啡配两个甜甜圈，然后冲进公司开会。两周后他的体重从58公斤蹦到62公斤，还顺便练成了“咖啡因依赖综合症”。这就是典型的“先饿后吃”，胃里空荡荡的时候，脑子却已经在策划晚餐的大餐，我天...。

如何拯救早餐

• 用一根香蕉加一杯低脂牛奶代替甜甜圈；
• 燕麦粥里撒点坚果和蓝莓， 让血糖上升慢一点；
• 如果真的不想吃固体食物，可以直接喝蔬菜汁——最好是胡萝卜+芹菜+一点苹果。

二、 午餐与晚餐——蔬菜替换主食的奇葩实验

很多人把米饭当作灵魂伴侣，却不知道它其实是“热量炸弹”。于是我们决定把米饭换成花椰菜米、紫薯泥或者魔芋面。下面是一段真实记录：，闹笑话。

搞起来。 第1天：午餐点了一碗普通白米饭配红烧肉，我偷偷在盘子里塞了半碗花椰菜米。后来啊晚上睡觉时梦见自己被花椰菜追着跑，一边跑一边喊“我想回米饭”。第二天胃口明显下降。

第3天：全程不碰米饭，只吃蔬菜沙拉加鸡胸肉。我居然在公司会议室里打了个盹，主要原因是血糖低得像是被拔掉了电源。 牛逼。 醒来后发现自己的手指竟然变成绿色——那是主要原因是我把娱乐汁滴进了眼睛。

闹笑话。