如何通过做好16件小事在秋冬季保持愉悦心情？

在这个萧瑟的季节里我们该如何拯救自己那颗想要减肥却又想吃东西的心？

秋天来了真的来了你看那叶子黄了落了满地都是就像我那碎了一地的心情。说实话，我真的很讨厌这个季节，真的讨厌。为什么？主要原因是冷啊！主要原因是黑得早啊！主要原因是一到这个时候我就想冬眠，就想把自己裹成一个球，然后不停地吃吃吃。可是吃多了会胖啊！这是一个多么痛彻心扉的领悟。去年的这个时候，我还在信誓旦旦地说要瘦成一道闪电，后来啊呢，简直了。？

后来啊我胖成了一个球。那种感觉，真的很糟糕，就像是被全世界抛弃了一样。所以 今天我想和大家聊聊，怎么在这个让人想哭的秋冬季，通过做16件看起来微不足道，其实吧可能也没啥大用的小事，来保持我们的愉悦心情。毕竟心情好了减肥才有可能成功，对吧？虽然我现在还没成功，但我一直在努力，一直在挣扎，容我插一句...。

第一件小事：勤晒太阳，别像个吸血鬼一样躲着

绝绝子！ 你知道吗？阳光真的是个好东西，它是免费的，比那些昂贵的减肥药好多了。阳光是人体内维生素D的主要来源，这可是科学说的。秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦。我有个朋友， 叫小美，她就是主要原因是冬天不爱出门，整天待在屋里后来啊整个人都发霉了心情差到了极点，体重也蹭蹭往上涨。后来她听了医生的话，每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。

这简直是一举两得，何乐而不为呢？虽然我有时候也懒得动，但一想到能减肥，能变快乐，我就咬牙爬出去了，我狂喜。。

即使天气不够晴朗，户外的光线强度也是室内的500~1000倍。这数据听起来是不是很吓人？反正我是吓到了。研究表明，上午的阳光能够调整人体生物钟，抵御抑郁情绪。 PUA。 所以别懒了出去晒晒吧，别怕黑，紫外线虽然能让你变黑，但也能让你变快乐啊。而且，维生素D又叫“阳光维生素”，它能帮你获得维生素D，减少抑郁症的发生。

第二件小事：起居有常， 别再赖床了

入秋之后昼短夜长，季节变换容易出现赖床的现象发生。我承认，我也爱赖床，被窝里多暖和啊，外面多冷啊。但是睡眠不足会让人在白天犯困，影响工作或者学习效率，所以调整作息时间，养成良好的作息习惯很重要。人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困，也还是不要赖床。在昏暗的房间待久了会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。

太暖了。 这就像是一个恶性循环，越睡越困，越困越睡。我以前就是这样， 每天早上都要闹钟响十遍才肯起，后来啊起来后头昏脑涨，什么也不想干，只想吃点高热量的东西来安慰自己。后来我逼自己按时睡觉、 按时起床，虽然刚开始很痛苦，感觉像是要了我的老命一样，但坚持了一段时间后发现精神真的变好了连皮肤都变好了。所以为了我们的心情，为了我们的体重，还是早起吧。

第三件小事：科学饮食，别再傻乎乎地吃面食了

说到吃，我就来气。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌，这是一种快乐激素。由于体内缺乏，我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米。听起来很合理对不对？但是！这些食物会让体重快速增加！这是多么残酷的真相啊！我以前就是主要原因是不知道这个，天天吃面条，后来啊胖了十斤。那时候我看着镜子里的自己，简直想哭，调整一下。。

没耳听。 后来我才知道， 建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜，它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物，对心情有益；梨、苹果等水果有益心脏，也可以多吃一些。这些食物虽然不如面条好吃，但吃了不会胖啊！而且还能让你心情好。这简直就是减肥界的福音。我现在每天都吃南瓜，虽然吃得我想吐，但为了瘦，为了不抑郁，我忍了。真的，大家要听我一句劝，管住嘴，别让那些碳水化合物毁了你的秋天。

第四件小事：广交朋友， 别把自己关在笼子里

研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机，这些都不利于清扫苦闷。我以前就是那种宅女，周末可以两天不出门，除了点外卖就是刷剧。后来啊呢？朋友越来越少，心情越来越差，体重越来越重。后来我逼自己出门，给自己定下任务，每周至少出门和朋友聚一次。 挺好。 虽然有时候很不想动，不想化妆，不想社交，但一旦出去了聊聊天吐槽一下生活，感觉真的不一样了。那种孤独感消失了取而代之的是一种温暖。当然聚餐的时候要注意别吃太多，不然就变成“胖友”聚会了。这真的很重要，朋友是良药，虽然有时候这药有点苦，或者有点费钱，但总比一个人闷着强。

第五件小事：定个目标， 别让生活像一潭死水

挺好。 夏天过去，春节还早，卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时候可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等，让生活“动”起来。我去年秋天定的目标是学瑜伽，后来啊买了个瑜伽垫，只用了两次就拿来当坐垫了。是不是很丢人？但今年不一样，我报了个班，花了钱，心疼钱，所以不得不去。虽然每次练完都累得像条狗，浑身酸痛，但那种成就感是无法替代的。看着自己一点点进步，心情自然就好了。而且运动还能减肥，这不是一举两得吗？所以别再混吃等死了给自己找点事做吧，哪怕是学做菜呢，只要别做那种热量炸弹就行。

第六件小事：安装黎明模拟灯，这玩意儿真的有用吗？

清晨醒来打开黎明模拟灯，灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示，黎明模拟灯能够活跃人体生物钟，让早晨有个好心情。我买了一个，花了我不少私房钱。刚开始我觉得这就是个智商税，一个灯能有什么用？但用了一段时间后发现早上起床确实没那么痛苦了。那种慢慢变亮的光线，给人一种希望的感觉，好像在告诉你：新的一天开始了别再丧了。虽然它不能直接帮你减肥，但能让你心情好，心情好了就不会暴饮暴食了对吧？逻辑就是这么通顺。如果你也像我一样早上起不来心情差，不妨试试这个，虽然有点贵，但为了快乐，值了，换个思路。。

第七件小事：积极性爱， 这可是个消耗卡路里的好方法

夏天阳光充足，人体内的多巴胺和睾酮分泌增加，是性欲旺季。而深秋之后人的性欲就会有所减退。这很正常，天冷了谁不想抱团取暖呢？但是你不能坐等伴侣的性致，所以应主动一些。晚上早一些上床，不要等到深夜困倦时再性爱，时常换个玩法，以性爱助情绪。这听起来是不是有点害羞？但这可是科学说的。性爱不仅能增进感情，还能释放压力，最重要的是它也是一种运动啊！能消耗卡路里啊！我有个朋友，她老公一到冬天就懒得动，她就很生气，两人经常吵架。后来她看了这个建议，主动出击，后来啊两人感情好了心情也好了连体重都控制住了。这真的是双赢。所以别害羞，为了快乐，为了身材，动起来吧。

第八件小事：多吃“快乐食物”， 但别吃成个胖子

牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素，从而促进色胺酸的生成，可以多吃一些。这些食物听起来很健康，对吧？但是我要提醒大家，坚果虽然好，热量也是很高的！别一把一把地往嘴里塞，那样不仅心情没变好，体重秤上的数字会让你心情更差，躺平...。

掉链子。 我以前就是喜欢吃杏仁，停不下来后来啊胖了五斤。后来我学聪明了每天只吃一小把，既满足了口腹之欲，又补充了营养，还不会胖。这叫什么？这叫智慧。当然还有吃喜欢吃的食品也能愉悦心情，前提是要适度噢。健康均衡的饮食是保持身体健康的重要组成部分，对于防范各种疾病起到一定的积极作用。所以大家要管住嘴，科学吃。

第九件小事：笑疗， 笑一笑十年少

笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧，或看看笑话书、听听相声等，在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。我最近在看周星驰的老电影，虽然看了无数遍，但每次看还是笑得像个傻子一样。笑完之后感觉整个人都轻松了那些烦恼好像都因为笑声飞走了。而且，笑还能锻炼面部肌肉，虽然不能直接瘦脸，但总比板着脸好看吧。我以前是个很爱计较的人，别人说我一句坏话我能难过三天。后来我想通了人生苦短，何必为难自己呢？不如笑一笑，没什么大不了的。这种心态的转变，让我心情好了很多，连带着看世界都顺眼了，奥利给！。

第十件小事：少喝酒， 酒精是快乐的敌人

酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成，进而对情绪造成负面影响。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒，改喝茶或咖啡等饮料，这样你会神清气爽很多。我知道，很多人觉得喝酒能消愁，那是“借酒浇愁愁更愁”。我有个同事，一到冬天就爱喝点小酒，后来啊越喝越郁闷，还长了个大大的啤酒肚。看着他的肚子，我就想笑。后来他戒了酒，改喝茶，整个人精神多了肚子也小了。这多好啊。我也喜欢喝点小酒，特别是红酒，觉得很有情调。但为了心情，为了体重，我忍痛割爱，改喝热茶了。刚开始觉得没味道，但喝习惯了觉得茶香真的很好闻，让人心静。所以大家也试试吧，别再贪杯了。

第十一件小事：补充维生素D， 别让自己缺钙又缺爱

阳光是人体内维生素D的主要来源，秋冬季节接触阳光少，体内维生素D水平随之下降，从而增加抑郁几率。美国一项研究发现，补充维生素D能极大改善抑郁情绪。除了晒太阳，我们还可以吃点维生素片。我买了一瓶，每天吃一颗，像完成任务一样。虽然不知道有没有用，但心理上觉得安慰了。这就好比吃安慰剂，只要我相信它有用，它就有用。而且，维生素D对骨骼也好，老了不容易骨质疏松。这可是长远投资。我奶奶就缺钙，走路都费劲，我可不想那样。所以趁年轻，多补补。虽然药片不好吃，但为了健康，为了快乐，咽下去吧，牛逼。。

第十二件小事：静坐， 让心静下来

美国最近一项研究发现，静坐对于抑郁症的防范作用，相当于服用抗抑郁药的效果。如果你静不下来可以点燃一支小蜡烛，眼睛注视烛火几分钟，让心专注。这听起来很高大上，其实就是发呆。我试过真的很难。脑子里全是乱七八糟的东西，一会儿想中午吃什么一会儿想那个讨厌的同事，一会儿想我的减肥大计。根本静不下来。后来我试着盯着蜡烛看，看着看着，眼睛都花了心好像真的静了一点点。那种感觉很奇妙，好像世界都静止了。虽然只有几分钟，但那种平静是很难得的。能有一刻的宁静，真的是一种奢侈。所以大家也试试吧，别想太多，就坐着，发呆，有啥说啥...。

第十三件小事：旅行， 哪怕只是去隔壁公园

尊嘟假嘟？ 美丽的景色令人心旷神怡，不仅是到一个旅游圣地会让你开心，有专家认为，就连计划旅行本身都会让人心情大好。我去年计划去云南，后来啊主要原因是工作忙没去成。但在做计划的那段时间，我每天查攻略，看照片，心情好得不得了。那种期待感，真的很美好。虽然再说说没去成，但那种快乐是真实的。当然如果能去成更好。去看看外面的世界，看看不同的风景，你会发现自己的烦恼其实很渺小。我有个朋友，失恋了去了一趟西藏，回来后就像变了个人一样，看开了很多。所以如果心情不好，就去旅行吧，哪怕只是去郊外走走，看看树，看看草，也能让你心情变好。

第十四件小事：补铁， 别让自己面黄肌瘦

人体缺铁会带来一系列症状，如疲倦乏力、面色无华、精神难以集中。美国一项研究显示，只有1/10的人每天能摄入足量的铁。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。我以前经常头晕，去医院检查，医生说我缺铁。让我多吃红肉。我高兴坏了终于有理由吃肉了！但医生又说要适量，别吃太多肥肉。这又让我郁闷了。不过吃瘦牛肉还是可以的，既能补铁，又能补充蛋白质，对减肥也有帮助。我现在每周都会吃几次牛肉，感觉精神确实好多了。所以大家要注意饮食均衡，别挑食，别节食，不然缺了营养，心情也会受影响。

第十五件小事：亲近大自然 别在钢筋水泥里憋坏了

户外活动能提升情绪、增强自信，散步就是不错的选择。但是研究发现，在乡村散步能改善情绪，而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。我住在城里到处都是车，吵死了。每次去逛街，回来都头疼。后来我发现家附近有个小公园，虽然不大，但有很多树。我每天晚饭后去那里散步，听听鸟叫，闻闻花香，感觉整个人都净化了。那种感觉，就像是在给心灵洗澡。虽然有时候也会遇到遛狗的，或者跳广场舞的大妈，但总体还是比在大街上强。所以大家多去公园走走吧，别老待在商场里吹空调了。

第十六件小事：运动第一重要， 动起来才能瘦

很多人为了体态，在夏天拼命往健身房跑，但其实秋天才是最应该多运动的时候。研究显示，运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床，做一些运动，让你以饱满的精神迎接新的一天。运动真的是个好东西，虽然过程很痛苦，但后来啊很美好。我坚持跑步三个月了虽然没瘦多少，但感觉身体紧实了心情也好了很多。每次跑完步，大汗淋漓的那种感觉，真的很爽，好像把所有的烦恼都排出去了。而且，运动还能促进多巴胺分泌，让你快乐。这比吃抗抑郁药强多了。所以别再找借口了动起来吧。哪怕只是做几个俯卧撑，或者跳跳绳，都比躺着强。记住运动是第一重要的，为了好心情，为了好身材，加油，摆烂...！

生活虽然艰难， 但我们依然要笑着活下去

写了这么多，其实我想说的就是秋冬季虽然容易让人抑郁，容易让人长胖，但只要我们用心去做这16件小事，还是可以保持好心情的。虽然这些事情看起来都很琐碎， 甚至有些麻烦，但为了我们的身心健康，为了我们能在这个寒冷的季节里感受到一丝温暖，一切都是值得的。我还在减肥的路上挣扎，心情也时好时坏， 歇了吧... 但我不会放弃。我相信，只要坚持下去，春天到来的时候，我会变成一个更好的自己。大家也要加油啊，别被寒冷打败，别被抑郁吞噬。我们都是生活的勇士，我们要快乐地活下去！再说说希望大家都能在这个秋天收获快乐，收获健康，收获一个更美的自己！真的，别再丧了笑一笑吧！