如何通过3个简单运动有效减少大腿内侧脂肪？
大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情,很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已,特别是一些爱美的女性。大腿内侧的脂肪可以通过......，一句话概括...
穿着铅笔裙及紧身裤时最令人在意的部位“大腿内侧”。「裙子或裤子卡在大腿上穿不进去」「主要原因是大腿太胖穿裤装很丑」，是否也有人有这样的经验呢，我始终觉得...？
这也行？ 像这样如大家所看到的， 大腿周围是最想瘦下来的部位第一名，却也是最难瘦下来的部位第一名。理由是主要原因是连接上半身与下半身的髋关节附近容易囤积老化废物的关系。老化废物囤积，平常不太会使用到的“内转肌”变得更弱，大腿内侧就会长出肥肉了。
这么说来要消除大腿内侧的肥肉，只要锻链内转肌即可。 简单来说... 这回要来介绍能够瘦大腿内侧的3个运动。
1：开脚下蹲
双脚与肩膀齐宽，脚趾朝外侧。
两手放在头后方
腰部缓缓地下降至膝盖呈直角的地方停住 维持5秒
若是有办法的话，踮着脚尖做效果更佳。
2：摆腿运动
双脚与肩其宽
单脚以脚尖向上弯曲的姿势像前伸展
同脚向后伸展
再说说向另一只脚的斜前方与斜后方拉伸进行规律的运动，我不敢苟同...
3：坐着就可以办到的运动
坐在椅子上的时候， 左右脚膝盖并拢用力，就能强化大腿内侧的肌肉了。还有啊，坐在椅子上的时候，利用双手的大拇指与食指用力到会感觉到痛的力量捏大腿，就能消除水肿喔，欧了！！
锻链内转肌不仅可以让脚形变美， 还可以改善O形腿， 太坑了。 具有消除腹部周围赘肉的效果，所以还不赶快来运动？
这不仅仅是脂肪，这是我的噩梦！
人间清醒。 哎呀，说到这个大腿内侧的肉，真的是真的是让我头疼得不得了！你们知道那种感觉吗？就是夏天来了大家都穿着小短裙，蹦蹦跳跳的，像个小仙女一样，而我呢？我站在镜子前面看着自己那两条粗壮的腿，心里那个苦啊，简直比黄连还苦！我想哭，真的想哭。每次去商场买裤子，那简直就是一场灾难。我看中了一条特别好看的牛仔裤，紧身的，那种修身的款式，我想象着自己穿上它，肯定也是个辣妹。后来啊呢？后来啊就是卡在大腿那里死活穿不上去！那种尴尬，你们能体会吗？店员小姐看着我，眼神里那种似笑非笑的感觉，我真的想找个地缝钻进去。那一刻，我觉得整个世界都在嘲笑我，嘲笑我的大腿，嘲笑我那多余的、顽固的、死活不肯离开的脂肪！
这不仅仅是肉的问题，这是尊严的问题啊！我以前也不是这样的，想当年，我也是个瘦子，也是个可以随便穿衣服的人。可是不知道从什么时候开始，这大腿内侧就像是被施了魔法一样，呼呼地往外长肉。我就纳闷了我平时也没吃多少啊， 我傻了。 怎么这肉就这么喜欢我呢？非得赖在我大腿上不走？这就像是一个不请自来的讨厌客人，住在你家里吃你的喝你的，还把你的家弄得乱七八糟，你赶都赶不走！我真的要疯了！
那些年，我踩过的减肥坑
我服了。 为了减掉这该死的大腿肉，我什么没试过？真的，什么怪招都试过了。我想起那时候，我听信了一个所谓的“专家”的话，说什么每天只吃苹果，喝柠檬水，就能瘦大腿。我就真的傻乎乎地照做了。整整一个星期，我除了苹果就是水，饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？体重是轻了几斤，那是饿瘦的啊！一恢复正常饮食，那肉就像弹簧一样，噌噌噌地又弹回来了而且还比以前更结实了！我当时就想把那个“专家”抓出来打一顿，太坑人了！
还有一次 我去买那种什么燃脂霜，涂在大腿上，辣得我两条腿像着了火一样，红通通的，还以为真的在燃烧脂肪呢。后来啊呢？除了把我的皮肤弄得过敏起疹子，脂肪一点都没少！我那是花钱买罪受啊！我坐在那里一边挠腿一边哭，觉得自己就是个冤大头。这世道，想瘦个腿怎么就这么难呢？难道我就注定要当一辈子“大象腿”吗？我不甘心啊，我真的不甘心，我们都曾是...！
原来是主要原因是这个！真相让人震惊
直到后来 我遇到了一个健身教练，虽然他长得不怎么样，说话还有点结巴，但他说的那番话，真的让我恍然大悟。他说大腿内侧胖，不仅仅是主要原因是吃得多，更是主要原因是那个什么……对，就是那个“内转肌”！他说那个地方容易囤积“老化废物”。我当时听得一愣一愣的，什么老化废物？我的大腿是垃圾场吗？后来我才明白， 就是那种代谢不好的东西，堆积在那里排不出去，再加上我们平时走路啊，坐着啊，根本用不到大腿内侧的那块肌肉，它就越来越弱，越来越松，然后脂肪就趁虚而入了！
这就好比是一个没人看守的仓库，小偷当然喜欢往那里钻啦！我想想也是我平时坐着的时候，两条腿也是分开的，根本就没有并拢过那块肌肉确实是在“偷懒”。难怪我怎么跳绳、怎么跑步，大腿就是瘦不下来原来我根本就没有练到点子上！我就像个无头苍蝇一样，瞎忙活半天一点用都没有。知道了原因，我就更有动力了我一定要把那个“老化废物”赶出去，把那个“内转肌”给唤醒！
我的逆袭之路， 从这三个动作开始
胡诌。 于是我就开始了我的“大腿内侧拯救计划”。这三个动作，说起来简单，做起来……哎哟，那叫一个酸爽！刚开始做的时候，我那个腿抖得啊，跟筛糠似的，根本站不住。但我告诉自己，不能放弃，为了我的铅笔裙，为了我的紧身裤，为了我的尊严，我必须坚持！
第一个动作，那个什么“开脚下蹲”。你们别看它名字听起来挺文雅的，做起来真的要命。双脚打开，脚尖朝外然后下蹲。刚开始我根本蹲不下去，一蹲就往后倒。后来我扶着墙，勉强能蹲一点。那个教练说要维持5秒， 我算是看透了。 我觉得那5秒比一个世纪还长！我的大腿内侧在尖叫，在抗议，但我就是不理它。我就跟它杠上了！我就想，你越痛，说明脂肪越在燃烧，对吧？虽然现在想想可能只是肌肉在抽筋，但当时那个信念感，真的是爆棚！
嗯，就这么回事儿。 还有那个踮脚尖，更是难上加难。我试着踮了一下差点没崴了脚。但我没有放弃，我每天晚上都在客厅里扶着沙发，一边看电视一边做。我老公在旁边看着，笑得前仰后合，说我像个企鹅。哼，笑吧笑吧，等本姑娘瘦下来让你高攀不起！我就这样，一天天坚持，从蹲不下去，到能轻松蹲下去，再到能踮着脚尖蹲，那种成就感，真的比吃了蜜还甜！
摆腿运动，像是在跳大神
第二个动作，“摆腿运动”。这个动作做起来场面一度非常尴尬。你要单脚站立，另一只脚前后左右地摆。刚开始做的时候，我根本站不稳，东倒西歪的，像喝醉了酒一样。有时候摆得太用力，还会撞到旁边的桌子，疼得我呲牙咧嘴。我家猫在旁边看着我，眼神里充满了疑惑，估计在想：这个铲屎的是不是疯了？
但是神奇的是这个动作做久了真的能感觉到大腿内侧那块肉在紧绷。那种感觉，就像是把一块松垮的橡皮筋给拉紧了一样。虽然过程很狼狈，虽然姿势很丑陋，但只要有效，我什么都不在乎！我有时候一边摆腿，一边哼着歌，自我感觉还挺良好的。直到有一天我正摆得起劲，突然听到楼下有小孩在喊：“妈妈，你看楼上那个阿姨在跳舞！”我当时脸就红了赶紧停下来拉上窗帘。太丢人了！不过这也成了我坚持下去的动力，我要让那个小孩看到，我不是在跳舞，我是在变美，总体来看...！
坐着也能瘦？这简直是懒人的福音
第三个动作，简直就是为我这种懒人量身定做的。“坐着就可以办到的运动”！听到这个名字的时候， 闹乌龙。 我简直要喜极而泣了。不用动，不用跳，只要坐着就能瘦？这世界上还有比这更美好的事情吗？
这个动作真的太简单了就是坐在椅子上，把两个膝盖并拢，用力。别看只是简单的并拢，你要是真的用力，大腿内侧那个酸爽，啧啧啧，谁做谁知道。我以前上班的时候， 在我看来... 坐在工位上，没事就在那偷偷用力并膝盖。同事还以为我在练什么气功，或者是在憋尿。我才不管他们怎么想呢，我在瘦腿，你们不懂！
好家伙... 还有那个捏大腿的动作，虽然有点痛，但真的能消肿。有时候下午腿肿得像萝卜一样，我就用力捏一捏，捏得自己龇牙咧嘴，眼泪都要出来了。但是捏完之后确实感觉轻松了很多。那种感觉，就像是把大腿里的积水都挤出去了一样。虽然看着有点自虐，但为了美，这点痛算什么？女人嘛，对自己就要狠一点！
坚持就是胜利，我看到了希望
就这样，我坚持了大概三个月吧。这三个月里我经历了无数次的想放弃，经历了无数次的酸痛，经历了无数次的嘲笑。但是我都挺过来了。有一天早上，我像往常一样穿裤子，突然发现，那条以前卡在大腿穿不进去的牛仔裤，竟然能穿上去了！ 就这？ 而且，大腿那里竟然还有了一点空隙！我当时激动得差点叫出来真的，那种喜悦，真的无法用语言来形容。我看着镜子里的自己， 虽然还没有变成筷子腿，但是明显紧致了很多，那种松垮垮的肉不见了取而代之的是一种线条感。
我高兴得在房间里转了好几圈，差点把我家猫给转晕了。我赶紧给我老公看，他也不笑了竖起大拇指说：“老婆，你真行！”那一刻，我觉得所有的汗水，所有的酸痛，所有的尴尬，都值了！真的都值了！我终于不用再羡慕别人的小细腿了我也有了自己的美腿！虽然还不是完美的，但我知道，只要我继续坚持，一定会越来越好，说真的...！
不仅仅是瘦腿， 整个人都变了
而且，我发现，练了这些动作之后不仅仅是腿瘦了整个人的精神状态都不一样了。以前我总是弯腰驼背的，觉得自己胖，不敢挺直腰板。现在我走路都带风，抬头挺胸的，自信多了。那个教练说得没错，锻炼内转肌还可以改善O形腿。我以前有点轻微的O形腿，现在好像真的直了很多。连肚子上的肉好像也少了一点，这简直是意外之喜啊，蚌埠住了...！
我现在每天都充满了活力，以前下班回家就想躺平，现在还有精力去做做运动，收拾收拾屋子。我觉得自己好像年轻了好几岁。那种感觉，真的太棒了！我以前总觉得减肥是一件痛苦的事情， 现在才发现，当你找到了正确的方法，并且坚持下去的时候，减肥其实也是一种享受，一种对自己身体的掌控感，翻车了。。
别再犹豫了赶紧行动起来吧！
姐妹们， 如果你也像我以前一样，主要原因是大腿内侧的脂肪而烦恼，主要原因是穿不上漂亮的裤子而自卑，那么真的不要再犹豫了！别再相信那些什么减肥药、燃脂霜了都是骗人的！只有运动，只有真正的锻炼，才能让你拥有健康的、美丽的身体，反思一下。！
哭笑不得。 这三个动作，真的非常简单，不需要去健身房，不需要买什么器材，在家里就能做。只要你每天坚持一点点，哪怕只是十分钟，二十分钟，坚持下去，你一定会看到变化的！相信我，真的相信我！我就是一个活生生的例子啊！我都能做到，你们一定也能做到！
想象一下 等到夏天的时候，你也可以穿上漂亮的小短裙，露出你修长紧致的大腿，走在街上，回头率百分百！那是多么美好的一件事情啊！别再让那些多余的脂肪毁了你的生活，毁了你的自信！赶紧行动起来吧！为了美，为了自信，为了更好的自己，加油！
我现在每天还在坚持做这三个动作，已经成了我生活的一部分了。有时候不做，反而觉得浑身不舒服。这大概就是习惯的力量吧。我希望我的故事能给你们一点启发，一点动力。不要怕累，不要怕痛，没有付出就没有收获！当你看到自己变瘦的那一刻，你会发现，所有的努力都是值得的！真的，那种喜悦，会让你觉得整个世界都亮了，最终的最终。！
再说说我想说的是减肥不是一蹴而就的事情，它需要耐心，需要毅力。不要指望三天两天就能瘦成闪电，那是不现实的。我们要做的，是慢慢地改变自己，一点点地进步。哪怕今天只比昨天瘦了一点点， 操作一波... 那也是成功！只要我们不放弃，终有一天我们会变成自己想要的样子！加油吧，各位姐妹们！让我们一起跟大腿内侧的脂肪说拜拜！迎接我们的，将是全新的、美好的自己！
那些关于吃的碎碎念
哦对了虽然运动很重要，但是吃也很重要啊！我差点忘了说了。虽然我一直在做运动，但是我也没敢胡吃海喝。那些油炸的、高糖的、高热量的东西，我还是尽量少碰。毕竟如果你一边运动，一边还在那大吃大喝，那运动也是白搭啊！那不是在做无用功吗？
我现在尽量多吃点蔬菜水果，多吃点蛋白质。虽然有时候看着那些炸鸡、汉堡流口水，但是一想到我那好不容易瘦下来的大腿，我就忍住了！真的，忍住就是胜利！ 打脸。 有时候实在馋得不行了我就吃一小口，解解馋，然后赶紧去做几个深蹲，心里安慰自己，没事，消耗掉了！哈哈，是不是有点自欺欺人？但是管用就行嘛！
还有喝水，多喝水真的很重要！每天早上起来我先喝一大杯温水，感觉整个人都通透了。平时也随身带着水杯，时不时喝一口。 人间清醒。 水能促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，对减肥也是很有帮助的。所以想要瘦腿的姐妹们，记得多喝水哦！
心态崩了怎么办？
开倒车。 当然减肥的过程中，心态也很重要。有时候你努力了很久，但是体重秤上的数字就是不动，那种挫败感真的很强。我就有过这样的经历，坚持了一个星期，后来啊一称体重，重了两斤！当时我那个心态啊，瞬间崩了真的想把体重秤给砸了！后来我想通了体重秤上的数字不代表一切，可能是肌肉长上来了或者是身体水肿了。只要我感觉身体变紧致了衣服变宽松了那就是瘦了！
我天... 所以大家不要过分纠结于那个数字。我们要关注的是自己的身体变化，是那种健康的状态。不要主要原因是一时的停滞而放弃，要相信自己，坚持下去，一定会有收获的！减肥是一场持久战，谁能坚持到再说说谁就是赢家！
有时候我也会偷懒，也会不想动。这时候我就会看看以前自己胖胖的照片，再看看镜子里的自己，瞬间就有了动力。我不想再回到那个样子了那个自卑、不自信的自己。我要做最好的自己，我要让自己闪闪发光！
给所有正在减肥的姐妹们的一些话
干就完了！ 我想对所有正在减肥的姐妹们说你们辛苦了！真的辛苦了！我知道这条路很难走，充满了汗水和泪水。但是请你们一定要坚持下去！不要放弃自己，不要放弃变美的机会。你们值得拥有更好的自己，值得拥有更美好的生活！
抓到重点了。 不要去管别人说什么不要去管那些冷嘲热讽。做你自己，为了自己而活！当你瘦下来的时候，你会发现，整个世界都会对你和颜悦色。那些曾经嘲笑你的人，都会闭嘴的。甚至，他们还会来向你请教减肥的方法呢！到时候，你就可以高傲地告诉他们：“哼，早干嘛去了？现在求我，我还不一定告诉你呢！”哈哈，想想就很爽是不是？
我跪了。 所以加油吧！让我们一起努力，一起变美！大腿内侧的脂肪算什么？内转肌算什么？只要我们下定决心，就没有什么能难倒我们！我们要把那些多余的脂肪统统甩掉，迎接我们的，将是轻盈、健康、自信的人生！
再说说再啰嗦一句，这三个动作真的很简单，真的很有效。大家一定要试试看！不要光说不练，行动起来！今天就开始， 一针见血。 哪怕只做一组，也是好的。积少成多，聚沙成塔。总有一天你会感谢现在努力的自己！加油！