如何辨清体质，才能让减肥效果事半功倍呢？

夏天到了这该死的肉肉又出来了

乱弹琴。 哎呀，真的是夏天一到，我就想哭。看着满大街的大长腿，小蛮腰，心里那个酸啊，简直比喝了一整瓶陈醋还要酸。我也想瘦啊， 我也想穿那种露脐装，可是看看自己肚子上的那一圈圈游泳圈，我就只能默默地把自己裹在宽松的大T恤里。这日子什么时候是个头啊？我也试过减肥，真的，什么方法都试过了。饿肚子，饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口；吃减肥药，吃得我拉肚子拉到虚脱，后来啊呢？一恢复正常饮食，体重就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨，甚至比以前还要胖！这到底是为什么啊？老天爷是不是在针对我？

后来我才知道，原来减肥这事儿，真不是你想减就能减的。关键在于体质！对，就是体质。以前我从来不知道这玩意儿还有讲究，以为只要少吃多动就能瘦，后来啊把自己折腾得半死，肉是一点没少。 你我共勉。 直到我遇到了一位老中医，他语重心长地告诉我：“姑娘，你这是体质没辨清啊，方向不对，努力白费！”那一刻，我仿佛听到了天籁之音，终于找到了自己屡战屡败的罪魁祸首。

你是哪种胖？先搞清楚再说

真的，别瞎折腾了。先看看你自己到底是哪种胖。是那种肉松松软软的，还是肉结结实实的？是肚子大，还是大腿粗？这都不一样。就像种庄稼一样，你得知道这块地是酸性的还是碱性的，适合种什么。人的身体也是一样，不同的体质，减肥的方法那是天差地别。用错了方法，不仅瘦不下来还可能把身体搞垮了那就得不偿失了。我有个朋友，叫小芳吧，她就是那种典型的例子。听说别人跑步能瘦，她也去跑，后来啊跑了一个月，膝盖都废了体重一点没变。后来才知道，她是气虚体质，根本就不适合那种剧烈运动。你说冤不冤，别犹豫...？

湿热体质：又油又烦的“火球”

我算是看透了。 咱们先来说说这个湿热体质。这种人，真的是一眼就能看出来。脸上总是油光锃亮的，像抹了一层猪油似的。特别是那个T区，哎呀，简直是个大油田。而且特别爱长痘，那种红肿的大痘痘，看着都疼。嘴巴里也总是苦苦的，喉咙干干的，就像着了火一样。脾气还特别暴躁，一点就着，像个火药桶。这种人，体型方面都比较肥胖，而且易受皮肤问题影响。其面部肌肤比较油腻，易长痤疮粉刺，经常觉得喉咙干燥、口苦，眼睛红赤，性情易暴怒急躁。

蚌埠住了！ 我以前有个同事就是这种体质， 夏天的时候，他那个汗啊，黏糊糊的，带着一股味儿，他自己都难受。他说他每天都要洗好几次澡，还是觉得不清爽。这就是湿热在作怪啊。体内的湿气和热气搅和在一起，就像蒸桑拿一样，把人困在里面能不胖吗？

湿热体质怎么破？清热祛湿是关键

对于这类人， 要清热祛湿，分消走泄，既可以达到减肥效果，又可以改善皮肤问题。饮食上一定不要吃油腻、糖分高的食品，控制好每餐的食量，将消化系统保持在良好的状态。这话说得在理。 乱弹琴。 你想想，体内本来就热，你再吃那些油炸的、甜腻的，那不是火上浇油吗？所以管住嘴太重要了。那些烧烤、火锅、蛋糕、奶茶，通通都要戒掉！虽然听起来很残忍，但为了瘦，为了美，拼了！

那能吃什么呢？可以多吃粗粮及蔬菜， 适当多吃一些凉性食物，如绿豆、黄瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜、海带、豆芽、豆腐、荷叶、菊花等这些清热排毒去湿的食物。这些东西，虽然味道可能没那么好，特别是苦瓜，那叫一个苦啊， 官宣。 但是良药苦口利于病嘛。我那个湿热体质的同事，后来就是每天喝绿豆汤，吃凉拌苦瓜，坚持了两个月，你猜怎么着？脸上的痘痘少了体重也降了十多斤，整个人看起来清爽多了。他现在逢人就推荐这个方法，简直成了湿热体质的代言人。

运动方面宜选择强度大、 运动量较大的方法，比如适当的中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、瑜伽、跳绳等，只要坚持下来就可以将体内多余的热量消耗出去，排出体内多余的水分湿气，达到清热祛湿减肥的作用。湿热体质的人，其实挺适合运动的，主要原因是你们体内能量足，火力旺。去跑吧，去跳吧，把那身汗出透了你会觉得整个人都轻飘飘的，那种感觉，真的太爽了。就像把身体里的垃圾都倒掉了一样。

气虚体质：懒洋洋的“软胖子”

说完了湿热，咱们再来聊聊气虚。这种人啊，最大的特点就是懒。不是不想动，是真动不了。稍微动一下就气喘吁吁，上气不接下气。说话声音也小，蚊子哼哼似的。面色萎黄或淡白，唇色淡白， 原来如此。 头发干枯开叉，且不太有光泽。平时不怎么喜欢说话，说话声音比较低，不洪亮。精神不振，总是有气无力的样子，做点小事就会感觉到异常的疲劳，还易冒汗，易感冒。性格内向、胆子小。

在所有体质的人当中，气虚体质者最易肥胖。中医理论认为， 人体各方面的运行均靠气来推动，气虚，则机体活动就会减弱，所以气虚的人不爱动，也不喜运动， 复盘一下。 这就助长了肥胖。你看，这就是个恶性循环。主要原因是气虚所以不想动，主要原因是不动所以更胖，主要原因是胖了更气虚。哎，这可怎么办呢？

拖进度。 我就是这样的人啊！每次去健身房，看着那些生龙活虎的人，我都觉得自己是个异类。别人跑一小时气定神闲，我跑五分钟就要死要活。那种挫败感，真的让人想放弃。但是放弃就是永远的胖子啊！所以咱们得换个法子。

气虚体质怎么减？益气健脾是王道

这类人要想减肥，先说说要益气健脾，弥补元气。对，先把气补足了才有劲儿去减肥。饮食方面 可以吃樱桃、葡萄、粳米、大枣、山药、莲子、胡萝卜、南瓜、鸡肉、牛肉、鱼类等补气健脾的食物，尽量少吃生冷、苦寒、辛辣燥热等难消化的食物。这些东西都是好东西，特别是山药和大枣，煮粥喝特别养人。我最近每天早上都喝山药红枣粥，感觉精神确实比以前好多了没那么容易累了。

气虚者减肥不宜采用大量的或高强度的运动方法， 建议散步、慢跑、舞蹈等，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。这点太重要了！千万别去跟风搞什么高强度间歇训练，那是要命的。咱们就慢慢来散步多好啊，吹着风，看着风景，不知不觉就走了一万步。或者跳跳广场舞，跟着大妈们扭一扭，既开心又减肥。八段锦我也在练，虽然动作慢，但是做完之后身体暖暖的，很舒服。那种感觉，就像给身体充电一样，补救一下。。

痰湿体质：大肚便便的“痰盂”

接下来这个痰湿体质，也是现在很多人有的。特别是那些大肚腩的男同胞们，十有八九都是这个。痰湿体质者，体型肥胖，特别是腰、腹部和臀部比较肥胖。面部肌肤分泌的油脂比较多，出汗多而且汗液还特黏身，无缘无故会感到疲倦，最爱吃甜食。你看，这描述是不是很形象？肚子大大的，像个西瓜；脸上油油的，像个油饼；汗黏黏的，像胶水。

这类人由于体型胖，不爱动弹，所以要想减肥，先要健脾利湿，祛痰化浊，重点在于调理饮食。日常进食，千万不要贪嘴，忌暴饮暴食和进食速度过快。这一点真的要划重点！很多人胖就是主要原因是吃得太快，大脑还没反应过来肚子已经撑破了。我以前吃饭那叫一个快，跟打仗似的，三分钟解决战斗。后来啊呢？胃撑大了人也胖了。现在我知道了要细嚼慢咽，每一口饭嚼三十下再咽下去。虽然刚开始很别扭，但是习惯了就好了而且还能品尝出食物的味道，一举两得。

痰湿体质怎么吃？清淡温平是正解

让我们一起... 还有啊， 要戒烟戒酒，多吃一些清淡温平的食物，如白果、莲子、枇杷、金橘、无花果、柠檬、樱桃、木瓜、红豆、山药、大枣、牛肉、鱼类等，少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。甜食啊甜食，真的是痰湿体质的天敌。那些蛋糕、巧克力、糖果，虽然好吃，但是它们会变成你肚子上的肉啊！忍忍吧，为了瘦，这点诱惑算什么。红豆薏米水是痰湿体质的神器，去湿气效果杠杠的。我有个胖叔叔，天天喝这个，肚子真的小了一圈。

运动上，可以先尝试慢跑，然后再循序渐进。痰湿体质的人一开始可能跑不动，没关系，走也行。慢慢跑，慢慢走，只要动起来脂肪就会燃烧。别指望一口吃个胖子，减肥是个慢功夫，得有耐心，图啥呢？。

阳虚体质：怕冷怕风的“冰块”

还有一种人，特别怕冷。大夏天的，别人吹空调觉得爽，他吹空调觉得冷，还要盖个毯子。手脚总是冰凉的，像刚从冰库里拿出来的冻肉。阳虚体质的人怕冷， CPU你。 经常手脚冰冷、唇色发白，并容易疲倦，懒得说话，嗜睡乏力。其看上去白胖，身上的肉又多又软，但缺乏弹性。这种人，看着白白胖胖的，其实虚得很。

这类人主要原因是阳气不足， 易致身体各个脏腑器官的功能减退，使身体产生的废弃物无法正常排出，导致肥胖。只有先温补脾肾、祛湿通阳，补足了阳气，减肥才能迅速见效。就像太阳出来了冰雪才能融化一样。身体里的阳气足了湿气寒气散了体重自然就下来了，何不...。

阳虚体质怎么补？温补阳气是根本

阳虚体质者饮食上则要多“补”， 即多吃补阳的食物，比如西洋参、冬虫夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黄鳝、虾仁、羊肉、鸡肉等。太寒凉的食物不能吃，比如金银花、板蓝根、冬瓜、苦茶、菊花、苋菜、绿豆芽等都要少碰。羊肉汤啊，韭菜炒鸡蛋啊，这些都是阳虚体质的福音。冬天的时候喝一碗羊肉汤，从里到外都暖和。但是夏天喝会不会太热？不会的，阳虚体质的人夏天也需要补，主要原因是夏天阳气外浮，体内反而更寒。可以适当吃点姜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，是有道理的。

太治愈了。 适合“慢运动”，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈等。只要坚持，效果会好很多。阳虚体质的人千万别去游泳，特别是冬泳，那简直是找死。水里的寒气会进入身体，让你更胖。就晒晒太阳，散散步，多好。

平和体质：让人羡慕的“天选之子”

再说说说说这个平和体质。具有平和体质的人，一般身材均匀、健壮，性格开朗随和。该体质是最健康最理想的体质，不过如果一旦出现肥胖，则全身都会胖起来。这种人，真的是老天爷赏饭吃。 不忍直视。 怎么吃都不太胖，胖了也是匀称的。但是平和体质者想要保持身体的最佳平衡点，一样是需要减肥的。别以为你是平和体质就可以胡吃海塞，小心身体被你搞垮了。

我整个人都不好了。 每天至少要花30分钟来进行有氧运动，如果你平时是坐车上班，不妨提前两站下车走路。如果你平时上二楼都要坐电梯，这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨，不需要用特别的针对式方法。饮食上没有什么忌讳，但不要乱进补，应力求五味调和，不可偏嗜。平和体质的人，保持就是胜利。别把好体质给作没了那就亏大了。

混合体质：大多数人的真实写照

其实啊， 现实生活中，单纯体质的人很少。就个人而言， 都不太可能是单纯的湿热体质或痰湿体质等，更为常见的是各种体质混合，比如气虚、阳虚兼湿热等。所以呢，在选择减肥项目时还是应当依据主要的原则进行变通。这才是最难的。比如我，我是气虚夹痰湿，又要补气又要祛湿，真的很难拿捏。吃多了补气的东西怕上火，吃多了祛湿的东西又怕伤气。哎，做人难，做胖子更难，做混合体质的胖子难上加难，不错。。

所以啊，减肥这事儿，真不能盲目跟风。别人说吃什么好，你就吃什么；别人说什么运动好，你就做什么运动。那是别人的方法，不一定适合你。 往白了说... 一定要搞清楚自己的体质，对症下药，才能事半功倍。就像开锁一样，你得找到那把对的钥匙，不然把钥匙捅断了也打不开门。

专家建议与我的碎碎念

专家建议，其实减肥效果如何，取决于个人体质。河南中医三附院治未病科主治医师何晓明指出， 每个人的体质不一样，用不同的减肥方法，所达到的效果也是不一样的。这话我举双手赞成。 我个人认为... 真的，别再瞎折腾了。找个靠谱的中医，看看舌苔，把把脉，问问症状，确定一下自己的体质。然后制定一个适合自己的减肥计划。虽然慢一点，但是稳啊，不反弹啊。

我深信... 是想知道自己是怎么的肥胖类型吗?有很多网站可供咨询判别的,下面有一个网址可供试用一下。当然,如果是减肥的话,我想,最先决的...... 其实网址什么的都是虚的，关键还是在于你自己。你能不能坚持？你能不能管住嘴？你能不能迈开腿？这些都是大问题。我见过太多人，办了健身卡不去，买了减肥药不吃，天天喊着要瘦，后来啊躺在床上吃薯片。这种人，神仙也救不了。

啥玩意儿？ 减肥是一场持久战，是一场与自己的欲望的斗争。你会饿，你会累，你会想放弃。但是当你穿上以前穿不下的衣服，当你看到镜子里那个苗条的自己，你会发现，所有的辛苦都是值得的。那种成就感，比吃一顿大餐还要爽。

平和体质五味调和不偏嗜， 气虚体质　慢跑散步跳跳舞，痰湿体质谢绝甜食慢咀嚼，阳虚体质　正确进补慢运动，湿热体质大量运动少油腻。这几句话，大家一定要记在心里。这是减肥的秘籍啊！

夏季到了又是展现美好身材的好时间，于是瘦身也成了迫不及待的任务。虽然不少爱美之人用尽各种各样的方法来减肥，却一直收效甚微，有的甚至反弹得更胖。看着别人或挺拔修长或曼妙轻盈的身姿， 他们难免感到沮丧和疑惑：同样是减肥，为什么别人瘦了自己的体重却一点儿变化都没有，反而变得粗壮了呢？这种心情，我太懂了。那种无力感，真的让人绝望。但是别灰心，只要你找对方法，只要你坚持，你一定能瘦下来的。

我怀疑... 我还在减肥的路上挣扎着，虽然过程很痛苦，但是我有信心。主要原因是我知道我的体质，我知道该怎么做。你也一样，别再迷茫了赶紧行动起来吧。辨清体质，科学减肥，让我们一起变美，变瘦，变健康！加油！你可以的！真的，别再犹豫了今天就开始，哪怕只是少吃一口饭，多走一步路，那也是进步。积少成多，聚沙成塔，总有一天你会感谢现在努力的自己。

实际上... 再说说再啰嗦一句，减肥虽然重要，但是健康更重要。千万别为了瘦而把身体搞垮了。那样的话，就算瘦成闪电又有什么意义呢？我们要的是健康的瘦，美丽的瘦，充满活力的瘦。这才是我们减肥的终极目标。好了不说了我要去喝我的红豆薏米水了你们也赶紧行动吧！拜拜！