如何通过家庭健身减肥操告别肥胖？

冬天来了胖子们怎么办？y0t9d，这串乱码是什么？

容我插一句... 冬天不想出门，蜗居在家也要追求最有效的减肥方法。这不仅仅是一个口号，这是一场战争。一场发生在客厅、卧室、甚至是狭窄的阳台上的战争。你看看窗外风呼呼地吹，谁愿意出去跑步？谁愿意去健身房闻那些汗臭味？反正我不愿意。我宁愿在家里对着镜子，看着自己那身肉，发愁。y0t9d，这串字符就像我现在的状态，乱七八糟，毫无头绪。但是我们必须动起来必须告别肥胖，必须把那些该死的赘肉甩掉。

健身专家警告， 习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃， 养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、 栓Q！ 时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。这话听起来是不是很深奥？是不是有点绕？其实意思就是别死磕一种运动，今天跳操，明天爬楼梯，后天在床上打滚，只要动起来就行。别让身体适应了适应了就瘦不下去了。

我的减肥血泪史：从香锅爱好者到楼梯扶手杀手

说起减肥，我就想哭。真的，眼泪哗哗的。以前的我，爱香锅的健身小苹果7.6万粉丝 · 3560视频。每天偷偷在家跳18分钟健身减肥操， 彻底减掉赘肉，告别肥胖，于2021年01月19日上线，由爱香锅的健身小苹果上传。西瓜视频为您提供高清视频，画面清晰、播放流畅，看丰富、高质量视频就上西瓜视频。你看，连视频网站都在嘲笑我。我以前最爱吃香锅，那个麻辣鲜香，那个油润，一口下去，灵魂都升华了。然后呢？然后就是肚子上的肉一层又一层，像套了个游泳圈。

我试过节食，饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？反弹了比以前更胖。后来我明白了得动。得在家里动。于是我开始研究家庭健身减肥操。这不仅仅是运动，这是救赎，梳理梳理。。

利用楼梯：你家就是最好的健身房

很多人说我家没楼梯，我住平房。没事，找个小板凳也行，或者去楼道里。别嫌丢人，减肥要脸干嘛？ 雪糕刺客。 瘦下来才是王道。利用楼梯，这可是个好东西。你想想，每天上下楼，那是多么好的有氧运动啊。

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。这个动作，做的时候你会感觉到大腿后侧的拉伸，那种酸爽，简直了。就像有人拿着针在扎你的肌肉，但是扎完之后你会觉得无比的轻松。一定要坚持，坚持就是胜利。哪怕你腿抖得像筛糠一样，也要坚持住，心情复杂。。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。这个动作有点难，考验平衡感。刚开始做的时候，我差点摔个狗吃屎。但是没关系，摔倒了爬起来继续做。减肥的路上，哪有不摔跤的？每一次摔倒，都是为了下一次跳得更高。

没法说。 4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。这个动作能拉伸你的侧腰，让你的腰线更明显。虽然我现在还没有腰线，但是我有信心，总有一天我会有的。y0t9d，这串字符又出现了它好像在提醒我，别偷懒，继续做。

推倒重来。 2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次运动时间为5~15分钟。俯卧撑啊，这可是男人的运动，也是女人的噩梦。但是为了瘦，为了告别肥胖，拼了。把手放在台阶上，身体保持一条直线，下去，上来下去，上来。你会感觉到手臂在燃烧，胸肌在颤抖。那种感觉，虽然痛苦，但是很充实。

那个住在复式房的瘦子

家庭篇复式房空间很开阔， 飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活。哎，看到这句话，我心里就酸溜溜的。复式房啊，多宽敞啊，多明亮啊。在那样的房子里做减肥操，肯定心情舒畅。我呢？我住在鸽子笼里转身都困难。但是这能成为我不减肥的理由吗？不能。越是空间小，越要动起来把脂肪挤出去。

你看啊... 减肥减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动,在家里面做做减肥操,也能瘦身哦.在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿2017.09.23.下面的居家减肥操能拉伸身体曲线,赶快看看吧。这段话虽然有点语无伦次但是道理是对的。在家也能瘦，真的。别再找借口了别再说没时间了别再说没地方了。只要你想瘦，哪里都是健身房。

利用扶手：别让它只是个摆设

出道即巅峰。 家里有扶手吗？阳台上有，楼梯上有，甚至你的椅子靠背也可以当扶手。利用好这些工具，你的减肥效果会事半功倍。

1、一手抓扶手，一手压腿。这个动作简单吧？但是效果杠杠的。压腿能拉伸你的韧带，让你的身体更柔软。别以为只有跳舞的人才需要压腿， 这东西... 减肥的人更需要。身体软了脂肪才容易代谢出去。这是科学，虽然是我瞎编的，但是听起来很有道理。

太虐了。 3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。这个动作能瘦腰，真的。我坚持做了一个星期，感觉裤腰带都松了一点。虽然可能是主要原因是我饿瘦的，但是这个动作肯定也有功劳。向左倾，向右倾，就像风吹柳树一样，虽然我现在是一棵胖柳树，但是总有一天会变成瘦柳树的。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。向后伸展的时候，你会感觉到脊椎在打开，那种感觉太舒服了。就像把身体里的浊气都排出去了一样。每天对着电脑，脖子都僵硬了做做这个动作，整个人都活过来了，躺赢。。

利用扶手，还可以做很多动作。比如转体，比如下蹲。只要你想得到，只要扶手够结实你就可以做。 小丑竟是我自己。 别怕把扶手弄坏了坏了再修，为了减肥，这点牺牲算什么？

减肥路上的那些坑

差点意思。 减肥路上，坑太多了。什么减肥药，什么减肥茶，什么保鲜膜裹肚子。我都试过除了拉肚子，除了皮肤过敏，一点用都没有。还是老老实实做操吧。虽然累点，虽然慢点，但是健康啊。

太水了。 健身跟练上B站燃脂有氧运动新年倒计时燃脂操告别肥胖暴汗燃脂塑形瘦身瘦全身减肥操宅家健身打卡ALEX健身频道发消息你的电子教练!分享健身干货!.瘦全身有氧|9分钟快速燃脂操|告别肥胖从今天开始!|9 MIN FAT BURN TABATA.更新啦,赶紧来围观吧!.你看，连ALEX教练都在喊你动起来。你还有什么理由不动？

每天晚上在家做做10分钟健身减肥操,彻底减掉赘肉,告别肥胖,于2020年11月17日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就看西瓜视频。 海量影视免费看 打开 打开西瓜视频,看完整高清内容 张静广场舞17万粉丝3244视频 关注 每天晚上在家做做10分钟健身减肥操,彻底减掉赘肉,告别肥胖 原创5.6万次播放2020-11-17发布 10分钟减肥瘦身操,燃脂瘦身,美体塑形,减肥瘦身没烦恼 相关推荐 热短剧 评论 1 推荐作者 翔翔大作战 知名美食领域创作者 584万粉丝·2.1亿播放 去看看 蒙面鸟哥 优质宠物领域创作者 179万粉丝·4350.7万播放 去看看 怀旧...

这些视频， 这些文字，都在告诉我们一个道理：动起来别停下。哪怕每天只有10分钟，哪怕每天只做几个动作，只要坚持，就会有改变。别指望一天瘦两斤，那不现实那是做梦。减肥是个持久战，是个心理战，更是个肉搏战。

利用踏板：一个小板凳的逆袭

没有踏板怎么办？找个结实的盒子，找个厚书，甚至找个砖头，都行。只要能踩上去，能下来就是好踏板，我血槽空了。。

1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。这个动作主要练腿部和臀部。你想拥有翘臀吗？你想穿上牛仔裤好看吗？那就做吧。踩上去，下来踩上去，下来。你会感觉到大腿肌肉在尖叫，臀部肌肉在燃烧。那种感觉，虽然痛苦，但是很爽，我惊呆了。。

3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。这个动作有点像侧弓步，能锻炼到大腿内侧。大腿内侧的肉最难减了对不对？但是只要坚持，就没有减不掉的肉。别怕腿粗，那是肌肉在生长，等脂肪减下去了腿就细了。

双手扶住椅子背部， 双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，然后动作回正，重复10次左右。 2 初始状态然后将你的双脚并拢， 脚尖踮起，然后吸气将你的膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢将你的臀部...这段话有点长，有点绕，但是动作很经典。踮脚尖，这可是美腿神器。没事就踮踮脚尖，等公交的时候，做饭的时候，看电视的时候，都能做，我心态崩了。。

情感宣泄：我为什么这么胖？

有时候我会问自己，为什么我这么胖？是主要原因是遗传？是主要原因是吃得多？是主要原因是懒？可能都是吧。小时候，家里穷， 太硬核了。 没什么好吃的，有时候吃顿肉，恨不得把骨头都吞了。后来条件好了报复性进食，后来啊就变成了现在这个样子。

我也想瘦，我也想穿漂亮衣服，我也想走在街上不被人指指点点。但是减肥真的太难了。那种饥饿感，那种疲惫感，那种挫败感，真的让人想放弃。但是我不能放弃。我要告别肥胖，我要重新活一次，YYDS！。

三分钟暴汗有氧健身操,轻松瘦身,告别肥胖烦恼,简介:有氧健身操:运用多种风格,把音乐和舞蹈紧密结合,提高心肺功能,锻炼时达到愉快的心情,轻松...你看， 我给跪了。 轻松瘦身，愉快的心情。替代的。

那些年， 我们踩过的减肥坑

除了吃药，我还买过什么减肥霜，涂在肚子上火辣辣的，像着了火一样。后来啊呢？除了把皮肤弄过敏了一点用都没有。 欧了！ 还有那个什么甩脂机，站在上面抖啊抖，抖得我脑浆都要出来了肉也没见少。

所以啊，别信那些偏方，别信那些广告。减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿。虽然这句话被说烂了但是它是真理。真理往往是简单而枯燥的，C位出道。。

来一波... 4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。这个动作能锻炼腹部和腿部。左腿向上蹬的时候，要用力，要感觉到腹部的收缩。虽然我现在摸到的全是肉，但是我相信，里面藏着腹肌，只是被脂肪盖住了。只要我把脂肪减掉，我的腹肌就会重见天日。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。这个动作能拉伸身体前侧。向后蹬的时候，要想象后面有人追你，你要拼命跑。虽然你只是在原地蹬，但是意念很重要。意念到了效果就到了。

给减肥新手的建议：别想太多， 先动起来

如果你也是个小胖子，如果你也想减肥，别想太多，别制定什么宏伟的计划。什么一个月瘦20斤，那都是骗人的。 差不多得了... 先动起来每天做几个动作，每天坚持10分钟。慢慢地，你会发现，你能坚持20分钟了你能坚持30分钟了。

推荐3套家庭健身减肥操,帮你练出健康柔韧的好身段,告别肥胖。.下面就有专家来告诉大家如何在家里“动一动”。.2022-07-07 18:30:00 健身方法465 0 .专家都说了在家里动一动。连专家都发话了你还好意思躺着吗，来一波...？

居家健身:家庭完整版健身燃脂操,告别肥胖,一起快乐动起来,本视频由明天彩虹依旧提供,1305次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于...快乐动起来 虽然我动起来不快乐，但是瘦下来肯定快乐。为了那个快乐的后来啊，现在的痛苦都是值得的。

3套家庭健身减肥操，帮你告别肥胖。这3套操，其实就是我上面说的那些动作。楼梯、扶手、踏板。利用好家里的这些东西， 造起来。 你就能瘦。别花钱买器械，买了也是晾衣服。最好的器械，就是你的身体，加上你家里的现成的东西。

减肥是一场修行

交学费了。 减肥不仅仅是减肉，更是减心。减掉你的懒惰，减掉你的贪婪，减掉你的自卑。当你战胜了肥胖，你会发现，你变得更自信了更坚强了。你不再害怕别人的眼光，你不再在意别人的评价。

绝绝子！ 下面给大家,推荐3套家庭健身减肥操,帮你练出健康柔韧的好身段,告别肥胖.简单健身减肥操 9个减肥操动塑造苗条身材.减肥一直都是一个人们关注度很高的问题,肥胖本身就会引发很多身体疾病,而且肥胖还会影响到自身的颜值,在这个颜值关注度极高的社会中,颜值的上……详细 .颜值， 颜值，现在的人都在乎颜值。但是健康更重要啊。肥胖会带来高血压、高血脂、糖尿病，这些都是要命的。为了多活几年，为了少去医院，减肥吧。

注意事项：这个很重要，一定要看。运动前要热身，运动后要拉伸。别一上来就猛做，容易受伤。受伤了就得停， 我裂开了。 停了就会反弹。还有，别空腹运动，容易低血糖。也别吃饱了马上运动，容易阑尾炎。循序渐进，量力而行。

新冠有症状和无症状区别 搜索 无障碍 下载APP 创作平台 消息 温馨提示:你的浏览器版本过低,已经无法正常访问西瓜视频网站。为了保障你的观看...这段话怎么混进来的？不管了反正也是提醒我们要注意健康。新冠都挺过来了减肥这点苦算什么，可不是吗！？

再说说我想说减肥很难，但是值得。别放弃，别气馁。哪怕你今天偷懒了明天再继续。哪怕你今天吃多了明天再少吃。人生很长，减肥是一场持久战。只要你不放弃，只要你坚持，你一定能告别肥胖，迎来新生。

y0t9d。再见，肥胖。你好，新的自己。虽然我现在还是个胖子，但是我在努力，我在奔跑。哪怕是在原地奔跑，我也要跑出属于我的精彩。 奥利给！ 家庭健身减肥操，就是我的武器，就是我的救命稻草。抓住它，别松手，一直跑下去，直到瘦成一道闪电。